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高血糖、糖尿病一直困擾著不少人，除了服用降糖藥、健康飲食外，還有什么方法能“降糖”？答案是——運動！

每天運動多久能降糖？什么時間運動最降糖？什么運動降糖效果最好？今天一篇文章講清楚！

每天僅6分鐘，
糖尿病風(fēng)險大大降低！

2023年6月，一項研究發(fā)現(xiàn)：每天僅需6分鐘的中等至劇烈強度的運動，就能有效降低患上2型糖尿病的風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，運動帶來的降糖益處沒有上限，運動時間越長，患糖尿病的風(fēng)險就越低。

研究人員收集5.9萬人的數(shù)據(jù)，他們的平均年齡為61歲。在這項長達近7年的跟蹤研究中，有884人發(fā)生2型糖尿病。

研究最終發(fā)現(xiàn)，與每天幾乎不運動的人相比：

每天進行5.3-25.9分鐘的中等至劇烈強度運動，患2型糖尿病的風(fēng)險降低了37%。

每天進行26-68.4分鐘的中等至劇烈強度運動，患2型糖尿病的風(fēng)險降低了59%。

每天進行68.4分鐘以上的中等至劇烈強度運動，患2型糖尿病的風(fēng)險降低了74%。

總之，這項研究告訴我們，每天僅需6分鐘以上的中等至劇烈強度的體育運動，就能顯著降低患上糖尿病的風(fēng)險。

遠離糖尿病“最佳運動時間”出爐

2022年11月一項刊發(fā)在《糖尿病學(xué)》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，下午或晚上鍛煉，能更好地預(yù)防糖尿病。

研究結(jié)果顯示：

在下午（12-18點）進行中度到劇烈的活動，與降低18%的胰島素抵抗有關(guān)。

在晚上（18-24點）進行中度到劇烈的活動，與降低25%的胰島素抵抗有關(guān)。

需要注意的是，如果在晚上運動時間太晚會影響睡眠，所以建議大家在下午或傍晚運動更好。

3種降糖效果最好運動，
第1名出乎意料！

2022年，山東師范大學(xué)發(fā)表的一項“不同運動方式對2型糖尿病患者血糖控制作用”的研究發(fā)現(xiàn)，有3種運動方式的降糖效果最好。

每天6分鐘，降低糖尿病風(fēng)險！3種降糖效果最好運動，第1名出乎意料！

2024年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/健康時報

責(zé)編/田園黃蝶、蔡冷玥

審簽/一帆

監(jiān)制/志飛

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