現(xiàn)在很多人知道，糖尿病診斷以后，在治療上一定是綜合治療，除了按時吃藥外， 生活方式、正確合理的飲食控制是非常重要的，幾乎決定今后病情的走向。但是，你知道嗎？生活方式還能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

20世紀(jì)80年代全世界沒有一個科研團(tuán)隊(duì)確定糖尿病能不能預(yù)防，直到中國做出了全世界第一個證明用生活方式干預(yù)可以預(yù)防糖尿病的研究，稱為“大慶研究”，由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌與心血管病中心主任李光偉教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)歷時近30年完成。現(xiàn)在， 在全世界范圍內(nèi)召開的糖尿病相關(guān)會議中，幾乎每一次都會提到中國的大慶研究。

大慶研究的生活方式干預(yù)組推薦患者增加蔬菜攝入量、減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵超重或肥胖患者（體質(zhì)量指數(shù)＞25 kg/m2）減輕體重、增加日?；顒恿?、每天進(jìn)行至少20 min的中等強(qiáng)度活動，以這樣的生活方式干預(yù)6年，可使以后14年的2型糖尿病累計發(fā)生風(fēng)險下降43%。李光偉教授將這種生活方式干預(yù)稱為：用6年時間將糖尿病“關(guān)入牢籠”。

什么是“500111”？

李光偉教授團(tuán)隊(duì)正在進(jìn)行的另一個生活方式干預(yù)研究 ——“ 500111 ”研究，在以上基礎(chǔ)上總結(jié)另一種更加容易記住的生活方式干預(yù)方法：

“5”：每天要運(yùn)動半小時，一周要運(yùn)動五天

要堅(jiān)持鍛煉、科學(xué)安排。讓人少吃飯多運(yùn)動其實(shí)是非常困難的，太厲害的生活干預(yù)， 反而讓人堅(jiān)持不下來，所以說，我們建議可以用不同強(qiáng)度的生活方式干預(yù)。運(yùn)動強(qiáng)度要是比較大，比如跳繩游泳，做半小時就夠了；運(yùn)動強(qiáng)度比較輕，比如說騎車、散步，可以多做一些時間，視身體情況而定，愿意選哪種都行。

“0”：不喝甜味飲料

日常的含糖飲料可增高28%的2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險， 宣稱不含糖但含有人工甜味劑的飲料，增高糖尿病風(fēng)險29%，同樣身上貼著“健康”標(biāo)簽的100%果汁，增加糖尿病風(fēng)險10%。

“0”：吃晚飯以后就不再吃東西

通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因?yàn)樵谶@時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。在這期間，不要再進(jìn)食并有時間做一點(diǎn)活動，也會降低糖尿病的危險。

“1”：肥胖人群每頓飯要減少一兩糧食

讓人發(fā)胖的是“壞”的碳水化合物食物，主要是指精制的、纖維含量少的糕點(diǎn)、米面，可以配合粗糧或者高膳食纖維的雜豆等一起混合食用，也有利于減少攝入總量。

“1”：每天蔬菜攝入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于葷菜量。如果成人一天蔬菜攝入量難以達(dá)到500克的話，可以增加花色品種來提高攝入量，如炒三絲、炒三丁、素雜燴等，但也不宜過多。每天蔬果的品種以3-5種為好。

“1”：每周出去吃飯最多一次

外賣或飯店為了增加色香味，通常飯菜的油鹽會比家常菜多很多。即使沒有條件天天在家吃飯，也要注意油鹽的攝入。

隨著國內(nèi)人民生活水平的提高，膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變，直接導(dǎo)致了與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的迅猛增加。 糖尿病相關(guān)的合并癥，如大血管病變、微血管病變和腫瘤已成為國內(nèi)人群主要的致死和致殘?jiān)?。記住?00111” ，多運(yùn)動、科學(xué)吃， 堅(jiān)持健康的生活方式干預(yù)，是阻擊糖尿病最重要的手段。