一、明確目的

參加鄭子太極拳架上培訓(xùn)班之前首先得明確一個(gè)目的，那就是為什么要學(xué)拳架？老師說(shuō)拳架就是一個(gè)容器，他目的是把鄭太三功班所學(xué)的功法裝到拳架這個(gè)容器里去，把靠山功、熊經(jīng)功和行功等功法融入到拳架的中去，并不斷的打磨，在鄭子太極完整訓(xùn)練體系中，鄭太三功功法是基礎(chǔ)和前提，鄭太拳架則是容器，這是環(huán)環(huán)相扣，層層遞進(jìn)的關(guān)系，只有經(jīng)過(guò)大量扎實(shí)的鄭太三功筑基訓(xùn)練的積累，才能體會(huì)到鄭太拳架的內(nèi)涵和精妙，如果一上來(lái)就練招式和套路，不管打多少遍、練多少年也就只能看到漂亮的外形招式而已，無(wú)法體會(huì)太極拳的深邃意涵。

二、學(xué)習(xí)的過(guò)程和體會(huì)

目的明確之后，下面就談?wù)務(wù)麄€(gè)鄭太拳架上培訓(xùn)班的過(guò)程和個(gè)人的一些心得體會(huì)，如有不當(dāng)之處還請(qǐng)各位老師、師兄師姐和學(xué)友們指正。細(xì)心的林鑫老師早在開(kāi)課前兩天就下發(fā)了培訓(xùn)課程的預(yù)習(xí)資料，資料中詳細(xì)記錄了拳架上十三個(gè)招式的名稱和關(guān)鍵動(dòng)作，讓同學(xué)們提前預(yù)習(xí)上課內(nèi)容，并在上課第一天將打印版資料交給同學(xué)們每人一份，方便同學(xué)們上課做筆記，所以我們?cè)谡n堂上很快就能跟上熊老師的演示和講解，上課時(shí)熊老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)拳架是容器，要把鄭太三功的內(nèi)容裝進(jìn)去，拳架練完之后要感覺(jué)腳底特別累，特別沉，才說(shuō)明你練對(duì)了。五天的拳架上培訓(xùn)班，一眨眼就過(guò)去了，前面三天是熊老師對(duì)每一動(dòng)逐一細(xì)細(xì)講解和多次練習(xí)，先保證身體形成肌肉記憶，后面兩天是集中復(fù)習(xí)所有招式和單個(gè)同學(xué)逐一練習(xí)，并由老師糾正錯(cuò)誤，課堂上林老師和鄒老師帶領(lǐng)同學(xué)們不斷的練習(xí)和復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的招式，這使得同學(xué)們很快就記住了招式，然后熊老師和其他助教老師對(duì)每位同學(xué)的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行逐一糾正和指導(dǎo)，課間漆老師和其他助教老師還幫同學(xué)們逐一喂勁，讓同學(xué)們更能體會(huì)到松沉到腳底的感覺(jué)。最后一天老師把我們每個(gè)人的單獨(dú)練習(xí)拍成視頻，課后在發(fā)給我們，讓我們自己回家觀看，這種以旁觀者的角度，發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤和不足的做法，我感覺(jué)是一個(gè)很好的提高方式。接下來(lái)再談?wù)劽恳粋€(gè)詳細(xì)的招式。

1.預(yù)備式、起勢(shì)

預(yù)備式中第一動(dòng)要注意的虛實(shí)分清，左腳是蕩出去的，不能抬起來(lái)，起勢(shì)第一個(gè)動(dòng)手不要蕩的太高，太高容易聳肩，會(huì)影響到炁灌末梢。

2.左掤

左手蕩起來(lái)的時(shí)候要注意垂肘，拳架中所有的移動(dòng)都是行功的基本功。

3.攬雀尾

要注意關(guān)門和美人照鏡是同時(shí)進(jìn)行的，拳架中所有的轉(zhuǎn)動(dòng)都是熊經(jīng)功的基本功，都是腳底涌泉帶動(dòng)身體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，擠的時(shí)候不要有多余的手上動(dòng)作，按的時(shí)候不要用手推，力量來(lái)自腳底，一切運(yùn)作在涌泉。

4.單鞭

勾手的時(shí)候要注意垂肘，手不要伸太直，最后轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要同時(shí)鎖右?jiàn)A脊。

5.提手上勢(shì)

轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的時(shí)候要鎖夾脊，注意垂肘，兩手平行。

6.靠

靠的重點(diǎn)在于腳底涌泉帶動(dòng)身體去靠，不要用肩靠。

7.白鶴亮翅

注意左腳后跟不要抬的太高，右手注意要垂肘。

8.摟膝拗步

手起時(shí)重心不要有上浮和聳肩的動(dòng)作，注意落胯，不要前傾后仰，轉(zhuǎn)動(dòng)后身體要注意擺正方向。

9.手揮琵琶

有點(diǎn)類似提手上勢(shì)，只不過(guò)這次是左手高右手低的平行手勢(shì)，最后還有一個(gè)夾脊吐氣的動(dòng)作。

10.摟膝拗步

重心在右腳，不要左右移動(dòng)重心，做完后能感覺(jué)到氣灌末梢的感覺(jué)。

11.搬攔捶

捶的時(shí)候一定要身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手出拳，而不是手直接出拳。

12.如封似閉

注意向后移動(dòng)的同時(shí)打開(kāi)雙手。

13.十字手

注意雙手展開(kāi)的時(shí)候不要聳肩，有一個(gè)開(kāi)夾脊的動(dòng)作，十字手不要抬得太高，大概在頸部的位置，手不要貼身體太近，手往下就像在捋胡須一樣。

三、未來(lái)的計(jì)劃

首先得感恩楊老師的公開(kāi)回傳，讓我們能幸運(yùn)的接觸到老祖宗留下來(lái)的寶貴功法，再者感恩南昌心炁門太極院熊老師的幾天細(xì)心指導(dǎo)和分享，各位助教老師的熱心輔導(dǎo)以及同學(xué)們之間的真誠(chéng)交流，五天的培訓(xùn)即短暫又開(kāi)心，讓我初步了解了鄭子太極完整體系中第二個(gè)重要階段拳架上的所有招式和內(nèi)涵，然而五天的培訓(xùn)僅僅是形成了短時(shí)間的肌肉記憶，學(xué)完之后回家必須每天練習(xí)幾遍拳架上十三式，先把招式內(nèi)容形成牢固的永久記憶，再將三功融入拳架這個(gè)容器中，不斷的打磨，對(duì)每個(gè)招式不斷的琢磨更深邃的內(nèi)涵，先達(dá)到以形帶炁的效果。后續(xù)復(fù)訓(xùn)老師還要給我們分享用涌泉、夾肌習(xí)練拳架及“太極不動(dòng)手動(dòng)手非太極”，被動(dòng)與主動(dòng)在太極拳架中的應(yīng)用。