心率

心率是反應(yīng)運動強度的一個重要指標(biāo)。當(dāng)運動強度越高，心率就高；運動強度越低，心率就低。靜息心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分鐘，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

但每個人的身體狀態(tài)都不一樣，有些人屬于高心率族群，而有些人屬于低心率族群，同樣心率值為150次/分鐘，對每個人所代表的運動強度意義不同。

心率區(qū)間

為了進行運動強度的度量，以心率區(qū)間來定義出五個不同的運動強度。不同的心率區(qū)間對應(yīng)著人體不同的能量來源應(yīng)用（脂肪-有氧能量來源／肝糖-無氧能量來源），依照不同的目的控制在不同的訓(xùn)練區(qū)間，可以讓訓(xùn)練變得高效。簡單來說，有氧能力發(fā)揮著長時間持續(xù)供能的作用， 可維持長時間、不間斷地跑步運動；而無氧能力可在短時間高效率輸出能量，對維持較高的配速發(fā)揮重要作用。

最大心率百分比劃分方式適合入門用戶及大多數(shù)運動鍛煉場景使用，儲備心率百分比劃分方式適合在跑步訓(xùn)練場景使用，乳酸閾心率百分比劃分方式適合進階跑者使用。

最大心率百分比劃分方式：

心率區(qū)間劃分為熱身、燃脂、有氧耐力、無氧耐力、極限5個階段，默認使用最大心率模式。該模式計算較為簡單，各區(qū)間強度目的易于理解，適合入門用戶及大多數(shù)運動鍛煉場景使用。

計算方式：目標(biāo)心率=最大心率*心率百分比%。最大心率默認為220-年齡，可在最大心率模式的高級設(shè)置中自定義設(shè)置。

儲備心率百分比劃分方式：

心率區(qū)間劃分為有氧基礎(chǔ)、有氧進階、乳酸閾值、無氧基礎(chǔ)、無氧進階5個階段，課程類、計劃類默認使用儲備心率模式。針對跑步的儲備心率劃分方式，通常也可使用E（輕松跑）、M（馬拉松配速）、T（乳酸閾配速）、A（無氧配速）、I（高強度間歇）表示上述對應(yīng)的區(qū)間范圍。該模式考慮了靜息心率的個體差異，更加符合實際訓(xùn)練情況，適合在跑步訓(xùn)練場景使用。

計算方式：目標(biāo)心率=儲備心率*心率百分比%+靜息心率，儲備心率=最大心率-靜息心率?？稍趦湫穆誓Ｊ降母呒壴O(shè)置中自定義設(shè)置。

乳酸閾心率百分比劃分方式：

心率區(qū)間劃分為熱身放松、有氧基礎(chǔ)、有氧進階、乳酸閾值、無氧運動5個階段，針對跑步類用戶可選擇該模式。乳酸閾心率是有氧和無氧的分界點，基于乳酸閾心率進行運動強度區(qū)間劃分，能夠更精準(zhǔn)地指導(dǎo)跑者將運動強度控制在有氧或無氧區(qū)間，適合進階跑者使用。

計算方式：目標(biāo)心率=乳酸閾心率*心率百分比%。可在乳酸閾心率模式的高級設(shè)置中自定義設(shè)置?？蛇x擇支持乳酸閾測量的的穿戴設(shè)備獲得乳酸閾心率值。

運動結(jié)束會生成運動記錄，圖表下方顯示心率區(qū)間的圓環(huán)圖，可了解運動強度。

配速區(qū)間

配速區(qū)間是指將跑步的配速劃分成5個不同的范圍，用于按照強度進行特定目的的跑步訓(xùn)練。配速區(qū)間和儲備心率模式的心率區(qū)間存在對應(yīng)關(guān)系，但在長時間跑步、高強度間歇跑等場景，因為生理上的原因，心率區(qū)間和配速區(qū)間可能出現(xiàn)不完全同步的變化。在以配速適應(yīng)跑、或較高強度的間歇跑為訓(xùn)練內(nèi)容時，可參考配速區(qū)間的強度劃分進行訓(xùn)練。

配速區(qū)間的劃分與跑力指數(shù)有關(guān)，不同跑者在同一配速區(qū)間的不同取值范圍，可以大致反映出跑者水平，如：同樣是輕松跑的配速區(qū)間，高水平跑者的配速區(qū)間值會較快于普通跑者。跑者在進行一定周期的系統(tǒng)訓(xùn)練后，跑步成績和跑力指數(shù)可能會發(fā)生變化，此時，你可以選擇依據(jù)新的跑步成績或跑力指數(shù)，重新測算和設(shè)置配速區(qū)間。

有氧訓(xùn)練壓力

有氧訓(xùn)練壓力是指單次運動對身體有氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級。有氧訓(xùn)練壓力可以幫助改善有氧代謝能力、脂肪燃燒效率，對有氧耐力水平的提升和運動表現(xiàn)的提升都有重要作用。

無氧訓(xùn)練壓力

無氧訓(xùn)練壓力是指單次運動對身體無氧系統(tǒng)產(chǎn)生的訓(xùn)練刺激等級。高強度下的訓(xùn)練負荷會對無氧系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，此時產(chǎn)生的無氧訓(xùn)練壓力有利于速度能力的提升，高強度訓(xùn)練可以采取間歇的方式進行。

恢復(fù)時間

恢復(fù)時間指訓(xùn)練壓力造成的疲勞在運動結(jié)束后需要多少時間完全恢復(fù)，而恢復(fù)時間取決于本次運動帶來的訓(xùn)練壓力大小。

恢復(fù)程度/恢復(fù)百分比

恢復(fù)程度用來反映單次訓(xùn)練給身體帶來疲勞的恢復(fù)情況。經(jīng)過高強度訓(xùn)練刺激后，完全恢復(fù)需要更長的時間。

運動后隨著身體恢復(fù)，剩余的恢復(fù)時間也在縮短，恢復(fù)程度逐漸增高。在不同的恢復(fù)程度下，對應(yīng)不同強度的訓(xùn)練負荷建議。

訓(xùn)練建議

依據(jù)恢復(fù)時間，給出可進行特定強度的訓(xùn)練。

恢復(fù)程度：85%——>高負荷訓(xùn)練

建議：輕松跑90分鐘/強度間歇25分鐘

訓(xùn)練負荷：200

恢復(fù)程度：60%——>中負荷訓(xùn)練

建議：輕松跑60分鐘/強度間歇15分鐘

訓(xùn)練負荷：150

恢復(fù)程度：40%——>低負荷訓(xùn)練

建議：輕松跑30分鐘

訓(xùn)練負荷：70

身體狀態(tài)

依據(jù)心率和配速的關(guān)系，獲取到運動表現(xiàn)情況，進行身體狀態(tài)的等級劃分（和近期狀況相比）。（好/正常/欠佳）

恢復(fù)心率

恢復(fù)心率（Heart Rate Recovery）是指運動結(jié)束后不同時間的心率與運動中峰值心率的差值，常用的測量時間包括1、2、3（分鐘）。

運動后心率恢復(fù)的快慢和程度，可衡量運動員對訓(xùn)練負荷的適應(yīng)能力和身體機能狀態(tài)。相同運動負荷后，運動員心跳恢復(fù)的快，表明身體機能狀態(tài)良好，亦即代表了有比較好的有氧能力。

在活動結(jié)束后的1-2分鐘后，會自動計算恢復(fù)心率并記錄起來給跑者作為有氧能力與身體恢復(fù)能力的評估。