心率就是每分鐘心跳次數(shù)。那在跑步中有幾種心率名詞呢？

1、心率名稱

• 靜止（靜息）心率

靜息心率，又稱安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘的心跳數(shù)，一般是指早上醒來時(shí)測量的心率。通常，靜息心率會(huì)越來越慢，因?yàn)槟愕男奶兊迷絹碓綇?qiáng)，每次跳動(dòng)都能泵出更多血液（每搏輸出量增加）。當(dāng)心肌變強(qiáng)時(shí)，心臟就不再需要跳動(dòng)那么多次來向身體各部位輸送相同數(shù)量的血液，因?yàn)槊恳惶寄茌斔透嘌?。如果醒來時(shí)的心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你平時(shí)測量的結(jié)果，你可能就需要休息一下或者做個(gè)體檢了。靜止心率是個(gè)人心臟健康的重要指標(biāo)，普通人的靜息心率在50-70bpm之間，頂級(jí)馬拉松跑者和自行車選手的會(huì)低至50bpm以下。

老蘇的靜息心率正常在48左右，前天晚上喝小酒大概50 ，感冒生病60 甚至70 。

• 最大心率

最大心率是指進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，耗氧量和心率也增加；在最大負(fù)荷強(qiáng)度的狀態(tài)下，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時(shí)，心率達(dá)到的最高水平。

粗略估算可用220-年齡，要想得到比較精確的最大心率，可用跑坡法、跑操場和跑步機(jī)等方法進(jìn)行測試，具體見最大心率和靜止心率檢測及心率區(qū)間設(shè)置。比如老蘇按估算值為178，實(shí)際測量可以達(dá)到189。

• 有氧心率

以有氧代謝為主的跑步心率，不是一個(gè)固定值，有個(gè)范圍。

人體在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)使用有氧代謝與無氧代謝兩種能量來源，代謝的過程中會(huì)產(chǎn)生乳酸與氫離子，乳酸在有氧代謝的系統(tǒng)中會(huì)回收再利用產(chǎn)生更多能量，并且讓氫離子與氧結(jié)合成為水而移除，達(dá)到一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡而不會(huì)過度堆積，肌肉的運(yùn)動(dòng)就可以持續(xù)進(jìn)行。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)較為激烈的時(shí)候，產(chǎn)生乳酸的速度比代謝系統(tǒng)回收的速度還要快，乳酸就會(huì)堆積，氫離子也無法及時(shí)清除；多余的氫離子會(huì)使血液偏酸性，進(jìn)而刺激肌肉神經(jīng)，造成灼熱、酸痛、肌肉疲乏，因此降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

這個(gè)乳酸產(chǎn)生大于回收的臨界點(diǎn)，稱為乳酸閾值，對(duì)應(yīng)心率值就是乳酸閾值心率。

2、跑步心率算法

• 最大心率法

• 儲(chǔ)備心率法

MAF180公式算有氧心率最簡單，有氧心率=180-年齡 -調(diào)整值。個(gè)人覺得此公式非常實(shí)用，其計(jì)算出來的心率正好位于儲(chǔ)備心率法E區(qū)間的中間位置。

以老蘇為例，采用儲(chǔ)備心率法計(jì)算E心率區(qū)間為132-152，采用MAF180算法的有氧心率為143，正好位于E心率區(qū)間的中間位置。

一般推薦使用儲(chǔ)備心率法，考慮了個(gè)體靜息心率的差異。

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參考書籍

1、《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》杰克 丹尼爾斯

2、《你可以跑得更快》 徐國峰

3、《耐力》菲利普 馬費(fèi)通