對(duì)于跑者而言，基本上人手一塊跑表，跑表提供了跑步時(shí)的心率、配速、距離等數(shù)據(jù)，可以讓跑步更科學(xué)更安全，且省去了跑步攜帶笨重手機(jī)的麻煩。

遺憾的是，跑表作為跑者支出最大的跑步耐用消費(fèi)品之一，跑者對(duì)其使用仍然存在諸多痛點(diǎn)，具備體現(xiàn)為：

1、跑者對(duì)于功能越來越強(qiáng)大的跑表利用率比較低，絕大多數(shù)跑者僅僅使用了跑表的基本跑步監(jiān)測(cè)功能，而對(duì)于更多實(shí)用功能因?yàn)椴粫?huì)設(shè)置而無法充分利用；

2、跑者對(duì)于越來越豐富的跑表數(shù)據(jù)理解不充分不到位，更談不上用數(shù)據(jù)指導(dǎo)訓(xùn)練；

如何提升跑表功能利用率，通過更深入地操作讓跑步使用體驗(yàn)更好更方便一些呢？

國(guó)產(chǎn)跑表品牌高馳無疑是近兩年發(fā)展最受矚目的佼佼者，其產(chǎn)品特性鮮明，跑者尤其是成熟跑者對(duì)其口碑良好，其旋鈕式操作也大大簡(jiǎn)化傳統(tǒng)跑表復(fù)雜的多按鈕式操作。

我們以高馳賣得最好的Pace2以及APEX pro為例，告訴跑者顯著提升跑表使用效率的幾個(gè)小妙招。

讓運(yùn)動(dòng)顯示

更直觀的操作方法

跑者有沒有發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，配速、心率、距離這幾個(gè)重要信息并不在同一頁上面，而是分別顯示在不同頁面上，你不得不旋轉(zhuǎn)按鈕才能看到不同信息，這就帶來一個(gè)不大不小的尷尬，看到了心率就看不到配速，看到了配速就看不到距離。

能不能把配速、心率、距離三個(gè)最重要的跑步參數(shù)在手表屏幕同一頁上顯示呢？

當(dāng)然可以！

你可以在高馳APP中設(shè)備-運(yùn)動(dòng)界面上自由進(jìn)行設(shè)置，可以一屏只顯示一個(gè)參數(shù)，也可以設(shè)置一屏顯示多達(dá)六個(gè)參數(shù)。

設(shè)置運(yùn)動(dòng)時(shí)顯示界面

用節(jié)拍器功能

強(qiáng)化步頻訓(xùn)練

步頻是衡量大眾跑姿最簡(jiǎn)單最實(shí)用的指標(biāo)，步頻與速度有一定關(guān)聯(lián)，速度相對(duì)慢時(shí)步頻也慢一些，反之速度快時(shí)步頻也快一些。

從正確跑姿角度而言，即便速度慢，步頻也不能太慢，速度越快也不是說步頻就越快越好。

對(duì)于大眾跑者來說，步頻保持在170-180步/分，是公認(rèn)的良好步頻，而良好步頻又是衡量跑姿最為簡(jiǎn)單直觀的參數(shù)。

用節(jié)拍器來提醒和訓(xùn)練自己保持合理步頻是很多初中級(jí)跑者跑步時(shí)的一個(gè)重要做法，這樣的做法是非常值得推薦和鼓勵(lì)的。

高馳手表提供了節(jié)拍器功能，你長(zhǎng)按右下方的按鈕就能看到節(jié)拍器，但問題是如何在跑步時(shí)啟動(dòng)節(jié)拍器呢？

同樣的道理，你正常在跑表上啟動(dòng)跑步后，長(zhǎng)按右下方的按鈕并且設(shè)置適合自己的步頻，跑表就會(huì)發(fā)出滴滴的步頻聲，聲音還蠻響亮的，完全聽得很清楚。

設(shè)置好安靜心率、最大心率、心率區(qū)間

至關(guān)重要

正確地設(shè)置心率區(qū)間對(duì)于跑者把握好訓(xùn)練強(qiáng)度、科學(xué)訓(xùn)練可以說起到?jīng)Q定性的作用，但設(shè)置不正確或者只是采用默認(rèn)設(shè)定區(qū)間，往往導(dǎo)致跑者誤解訓(xùn)練。

在設(shè)置心率區(qū)間時(shí)，首先需要設(shè)置安靜心率和最大心率，所謂安靜心率是指跑者在安靜、沒有疲勞的清醒狀態(tài)下所測(cè)到的最低心率，又稱為靜息心率。

但安靜心率絕非人體一天中的最低心率，熟睡時(shí)心率還會(huì)進(jìn)一步降低，且晨脈也比安靜心率更低。

而最大心率則是指跑者在進(jìn)行個(gè)人極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能達(dá)到的最高心率。

如果安靜心率和最大心率設(shè)置不正確，會(huì)帶來什么問題？

舉例來說?

如果一名40歲跑者最大心率是200，而設(shè)定按照最大心率180，當(dāng)跑步時(shí)心率為160時(shí)，會(huì)使得心率落在不同強(qiáng)度區(qū)間，當(dāng)最大心率設(shè)置為180時(shí)，按照儲(chǔ)備心率區(qū)間，心率160處于有氧動(dòng)力區(qū)，而最大心率設(shè)置為200時(shí)，心率160則處于有氧耐力區(qū)。

這也解釋了一些跑者雖然跑步時(shí)心率比較高，但自己感覺并不是那么累，其背后的原因很有可能是與個(gè)體最大心率存在差異有關(guān)。

如果其個(gè)體體質(zhì)因素使得其最大心率較高，那么跑步時(shí)心率即便達(dá)到160，其仍然處于有氧耐力區(qū)間，自然也就是正常現(xiàn)象，沒什么大驚小怪的。

安靜心率和最大心率設(shè)置不同導(dǎo)致跑步時(shí)心率落在不同區(qū)間

有跑者可能會(huì)問，既然手表可以自動(dòng)偵測(cè)心率，那么何不以手表實(shí)際測(cè)到的最低心率和最高心率自動(dòng)標(biāo)定為安靜心率和最大心率呢？

這涉及到跑表廠家的考慮，由于心率有時(shí)存在測(cè)不準(zhǔn)的情況，這在冬季尤其明顯，所以跑表可能錯(cuò)誤地測(cè)量了你的心率，你實(shí)際心率只有170，而跑表可能顯示200，如果以手表測(cè)到的最高心率作為最大心率，可能就會(huì)誤導(dǎo)跑者。

同樣的道理，熟睡時(shí)的心率低于安靜心率，如果跑者帶著手表睡眠，就有可能將熟睡心率作為安靜心率，這同樣背離了安靜心率的定義。

高馳手表提供了最大心率百分比、儲(chǔ)備心率百分比、乳酸閾心率百分比三個(gè)心率區(qū)間，尤其是乳酸閾心率區(qū)間的設(shè)定還是具有很大的創(chuàng)新性。

我們不建議跑者修改儲(chǔ)備心率百分比、乳酸閾心率百分比的區(qū)間設(shè)定，但建議跑者修改最大心率百分比的區(qū)間設(shè)定。

因?yàn)樽畲笮穆拾俜直饶J(rèn)是按照每10個(gè)百分點(diǎn)設(shè)置的，比如最大心率50-60%為熱身區(qū)間、61-70%為燃脂區(qū)間、71-80%為有氧期間、81-90%為乳酸閾區(qū)間、大于90%為無氧區(qū)間，如果按照這個(gè)區(qū)間設(shè)定，乳酸閾區(qū)間就太寬了，而乳酸閾區(qū)間相對(duì)窄一些更合理，因?yàn)榧热皇情撝担敲淳鸵馕吨鋮^(qū)間較窄，心率高一點(diǎn)就進(jìn)入無氧區(qū)間，心率低一點(diǎn)則進(jìn)入混氧區(qū)間。

我們建議跑者可以參考丹尼爾斯訓(xùn)練法的最大心率區(qū)間來修改高馳APP中的最大心率百分比區(qū)間，這樣更合理。

丹尼爾斯訓(xùn)練法最大心率百分比區(qū)間

看懂豐富的跑表數(shù)據(jù)

真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練

高馳手表為跑者提供了強(qiáng)大的指標(biāo)體系，其中16個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)涵蓋了能力、訓(xùn)練、負(fù)荷、效果等多個(gè)維度，告訴了跑者你的水平如何？你該如何訓(xùn)練？訓(xùn)練給你帶來了什么？

如果你完全能理解這些指標(biāo)，你的訓(xùn)練將會(huì)變得非常“有數(shù)”。

高馳Evolab跑步指標(biāo)體系

高馳手表提供的豐富數(shù)據(jù)可以幫助跑者真正實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練不是一句空話，而是來自于基于數(shù)據(jù)科學(xué)指導(dǎo)下的精準(zhǔn)訓(xùn)練，通過高馳訓(xùn)練管理平臺(tái)，跑者還可以看到比APP更為詳盡的數(shù)據(jù)，這就充分滿足了一些數(shù)據(jù)控跑者的需求，你甚至還可以通過該平臺(tái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃可以自動(dòng)同步到你的APP和手機(jī)中。

如果你真的物盡其用，跑表完全可以成為你的智能跑步教練。

高馳訓(xùn)練管理系統(tǒng)跑者可以看到比APP更詳細(xì)的數(shù)據(jù)

高馳跑表正確使用17講

解決跑者痛點(diǎn)

跑者如何更好的讓跑表物盡其用，借助可穿戴技術(shù)實(shí)現(xiàn)科學(xué)有效訓(xùn)練呢？

由《無傷跑法》作者戴老師和資深跑步教練段勇共同主講的《COROS高馳跑表正確使用17講》將為跑者帶來全面、細(xì)致、專業(yè)的高馳手表深度使用講解，解決跑者跑表利用率低，無法借助跑表實(shí)現(xiàn)科學(xué)健康訓(xùn)練的痛點(diǎn)。

每講約10分鐘，課程通俗易懂，滿足了從初級(jí)跑者到成熟跑者的全面需求：

● 手表開箱操作；

● 手表深度功能利用；

● APP基本功能以及心率區(qū)間設(shè)置；

● 16個(gè)跑表關(guān)鍵指標(biāo)解讀；

● 高馳訓(xùn)練管理平臺(tái)使用；

● 訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)定和加載等豐富內(nèi)容；

通過該課程的學(xué)習(xí)，跑者將全面解鎖高馳手表的使用秘籍，將跑表功能利用率提升80%以上。

一方面大大提升跑表使用體驗(yàn)，將那些隱藏較深但十分實(shí)用的功能充分利用起來，物盡其用；

一方面讓跑表成為跑者真正的智能跑步教練，讓你在科學(xué)訓(xùn)練和健康跑步的路上走得更穩(wěn)健更踏實(shí)。