32歲以上的女性，一旦胖起來，上半身就特別容易肥胖。肚子、腰上、背部特別容易聚集贅肉，雖然體重基數(shù)不是特別大，但是特別影響身材形象，即使餓幾天，肚子也很難瘦下來。

這個年齡的女性變胖，并不是因為完全管不住嘴導致肥胖的。這里面很多人，在20多歲的時候，年輕的時候，無論怎么吃，吃什么，都吃不胖。但是現(xiàn)在稍微多吃點什么就很容易變胖。

主要一個原因是因為年齡的增長，每天攝入的營養(yǎng)不均衡，讓身體處于亞健康狀態(tài)，雌激素分泌水平下降，同時導致內(nèi)分泌紊亂，導致身體囤積了更多的脂肪，以及身體的代謝廢物不能及時排出體外。所以這類女性減肥，首先要調(diào)理身體的代謝和亞健康，另一方面要考慮制造熱量差，每天調(diào)整飲食的均衡，才能健康的瘦下來。

下面這位打卡的旅行，21天就瘦了9.8斤，就是按照這個科學的減肥原則進行飲食。

第1天進行膠原蛋白酵素百谷輕斷食，每天的熱量差控制在500~800大卡，這種熱量差輕斷食。不但可以提高胰島素的敏感性，消耗體內(nèi)的糖原，幫助身體啟動脂肪功能模式，幫助快速消耗體內(nèi)的多余脂肪。同時膠原蛋白還能補充蛋白質(zhì)，膠原蛋白肽，膳食纖維，植物纖維，多種維生素，幫助調(diào)節(jié)腸道的微循環(huán)，排出體內(nèi)的廢物垃圾，讓皮膚細膩緊致，這樣每天可以減0.5—2斤。

第2天至第6天，繼續(xù)膠原蛋白酵素百谷輕斷食，早晚用百谷代餐制造熱量差，同時用膠原蛋白酵素調(diào)理提升身體的代謝。

第7天，自由放縱日。可以吃自己喜歡吃的食物，提高熱量的攝入，把熱量提高到自己基礎代謝之上，刺激代謝水平，避免身體進入平臺期。

下一周繼續(xù)循環(huán)。

現(xiàn)在很多人減肥都是以少吃為主，要么不吃主食，要么不吃肉，要不不吃晚餐或者少吃晚餐，有的干脆整天都不吃，就喝水。還有人拿出古人過不食的養(yǎng)生方式，生搬硬套。但是古代的生活方式和生活環(huán)境和現(xiàn)在完全不一樣，古代條件比較差，壽命也比較短。所以中年人減肥一定要注意營養(yǎng)均衡，既要減肥，要減得健康，更要減得漂亮，不要為了減肥減到后面氣血變差，看起來變衰老，那就得不償失了。