我們健身之后伴隨的除了肌肉增長，剩下的就是肌肉的酸痛感了，這個(gè)時(shí)候我們就需要給自己的肌肉來一遍放松按摩。有很多拉伸動(dòng)作可以幫助我們緩解酸痛感，但是這些的效果都沒有一樣?xùn)|西帶來的放松舒服，這個(gè)東西就是泡沫軸。

為什么泡沫軸的可以有這么好的緩解肌肉疼痛效果，這個(gè)和他的自身設(shè)計(jì)也有關(guān)系，泡沫軸是橢圓狀的，而且材質(zhì)都是那種偏軟但又不易變形的材料，所以泡沫軸滾壓的地方可以減少肌肉的粘連，從而達(dá)到緩解酸脹疼痛的效果。

泡沫軸不像一般的健身器材，他不是為了幫助我們增肌或者是鍛煉身體某個(gè)部位而存在的，泡沫軸更多的是為了幫助我們健身后的舒緩，而且它的使用方式也和其他的器材有著很大的差異。

泡沫軸的訓(xùn)練我們最重要的就是記住一個(gè)字“滾”，不管是身體的什么部位，我們都是在肌肉部位上面滾動(dòng)泡沫軸帶來舒緩。下面就是一些具體的動(dòng)作。

1、小腿放松

小腿的酸脹是在生活中最常見的，平時(shí)跑過步，或者路走多了，都會(huì)出現(xiàn)小腿酸脹的情況。坐在瑜伽墊上，將泡沫軸放至小腿下方的腳踝處，雙腳搭在一起，用雙手稱其上半身，使得臀部離地，前后移動(dòng)身體使得泡沫軸在小腿下面滾動(dòng)。

如果在滾動(dòng)的時(shí)候感覺到自己的小腿過于疼痛，可以坐在瑜伽墊上，屈伸膝蓋來滾動(dòng)泡沫軸。

2、背部放松

背也是我們經(jīng)常會(huì)酸痛的一個(gè)地方，因?yàn)樯习嚅L期坐在電腦前，對我們的頸椎和背部都有很大的傷害。平躺的瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩實(shí)，將泡沫軸放到肩膀的下方，上半身挺直，雙手可以抱住放在胸前，雙腿用力帶動(dòng)身體前后移動(dòng)，從而滾動(dòng)泡沫軸。

同樣，如果這樣訓(xùn)練的時(shí)候背部感覺過于疼痛，我們可以把泡沫軸放在墻上，然后背部壓住泡沫軸通過下蹲起身滾動(dòng)泡沫軸。

泡沫軸使用的時(shí)候我們還是有兩點(diǎn)需要注意，第一點(diǎn)是感覺到劇烈的疼痛就要停止，泡沫軸的主要功效是為了舒緩肌肉，而不是訓(xùn)練肌肉，我們要把泡沫軸的動(dòng)作當(dāng)做按摩，輕微的疼痛是正常的，如果很疼我們就應(yīng)該改變方法。

第二點(diǎn)是我們在滾壓泡沫軸的時(shí)候動(dòng)作要慢，過快的動(dòng)作只會(huì)讓我們的訓(xùn)練效果大打折扣，只有集中注意力，慢慢滾動(dòng)才會(huì)讓身體得到充分的放松。

只有真正使用了泡沫軸之后才會(huì)感受到一種身體輕松的感覺，希望大家喜歡的都可以試試。