根據(jù)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的新研究顯示，人體衰老有3個變速擋，分別是34歲、60歲和78歲。

這是因為在這三個年齡段，人體內(nèi)多種蛋白質(zhì)的水平發(fā)生了很大變化，影響了細胞的功能和壽命。

34歲，是人體衰老的第一個轉(zhuǎn)折點，細胞數(shù)和水分開始減少，大腦、肌肉、骨骼、心肺等功能也開始下降，從而影響記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能。應(yīng)重點關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康，避免慢性病和心理問題的發(fā)生。

這個年齡的朋友應(yīng)該注意以下幾點：

1.堅持適量的有氧運動，每天運動30-45分鐘，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，清除自由基，提高身體機能。

2.保持良好的睡眠習(xí)慣，每天保證充足和高質(zhì)量的睡眠，避免失眠或睡眠不足，防止皮膚松弛和暗沉。

3.飲食健康均衡，少吃精制碳水化合物，多吃富含維生素和微量元素的水果和蔬菜，補充適量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

4.做好皮膚護理，每天做好防曬、補水、清潔等工作，使用適合自己膚質(zhì)的護膚品，保持皮膚水油平衡。

5.保持樂觀積極的心態(tài)，放松身心，正確面對生活和工作中的壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)自己的興趣愛好。

6.戒煙限酒，避免過度攝入有害物質(zhì)，減少自由基的產(chǎn)生，保護身體健康。

60歲，是人體進入老年期的標(biāo)志，各項機能都開始衰退，應(yīng)重點關(guān)注循環(huán)、消化和免疫系統(tǒng)的健康，預(yù)防心血管疾病、胃腸道疾病和感染等問題。

在心理上，60歲左右的人群由于身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差，也會加速衰老。

這個年齡的朋友應(yīng)該注意以下幾點：

1.生活規(guī)律，保證充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和睡眠不足，保持心臟的健康和調(diào)節(jié)能力。

2.飲食均衡，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、卵磷脂和鋅的食物，如魚類、雞蛋、牛奶、動物內(nèi)臟、堅果等，少吃或不吃精制碳水化合物、油炸和腌制食物。

3.積極運動，每天進行適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、啞鈴等，強健心肺功能，增強肌肉和骨骼的力量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

4.做好防曬，避免強烈的日光照射，出門戴帽子、太陽鏡或打傘，涂抹防曬霜，減少紫外線對皮膚的損傷，保持皮膚彈性和光澤。

5.保持愉悅的心情，放松身心，正確面對生活中的壓力和困難，培養(yǎng)自己的興趣愛好，多與家人朋友交流溝通。

78歲，是人體進入快速衰老階段的標(biāo)志，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)都出現(xiàn)明顯變化，認(rèn)知和心理也出現(xiàn)問題，應(yīng)重點關(guān)注大腦功能和認(rèn)知能力的保持，預(yù)防阿爾茨海默癥等疾病的發(fā)生，同時要多與家人溝通交流，增加歸屬感和安全感。

這個年齡的朋友應(yīng)該注意以下幾點：

1.勤用腦，保持大腦的活力和靈活性，多讀書、下棋、做數(shù)獨等有益于鍛煉思維的活動，預(yù)防腦衰老和老年癡呆。

2.適量運動，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動方式，如散步、太極拳、氣功等，增強心肺功能和肌肉力量，改善血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮。

3.飲食均衡，多吃富含維生素D和鈣的食物，如魚類、牛奶、豆類等，補充骨骼所需的營養(yǎng)素，減少鈣流失，同時少吃或不吃高鹽、高油、高糖的食物，避免引起高血壓、高血脂等慢性病。