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現(xiàn)代人天天用眼，在搖晃的車廂、低亮度的房間里過(guò)度用眼，加上工作生活壓力，情緒不通暢，讓大多數(shù)人肝一天比一天差。 肝藏血，主疏泄，也是解毒器官，肝功能不好就會(huì)導(dǎo)致氣血不好、眼睛澀痛、兩脅脹悶、脾氣暴躁…… 腎為先天之本，從出生那一刻開始，就在不斷損耗，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，腎中精氣越來(lái)越少，腰膝不適、夜尿尿頻等問(wèn)題也隨之而來(lái)。 肝腎對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是很重要的器官，晨起2個(gè)動(dòng)作養(yǎng)肝，3個(gè)動(dòng)作護(hù)腎！堅(jiān)持做的人，肝腎比同齡人年輕。 兩個(gè)動(dòng)作養(yǎng)肝?01 動(dòng)作一：按摩四關(guān)穴 四關(guān)穴是太沖穴和合谷穴的統(tǒng)稱，有平衡陰陽(yáng)、調(diào)和臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、暢和氣血、扶正祛邪、安定神志的功效。 由于其可以疏通調(diào)和對(duì)于肝很重要的氣血，因此按摩四關(guān)穴能達(dá)到疏理肝氣、調(diào)理肝臟的作用。 合谷在手部，拇指、食指張開，以另一手的拇指指間橫紋正對(duì)虎口指蹼緣上，屈指，拇指尖所指之處，按壓有明顯酸脹感。 太沖在位于足部，由第 1、2 趾間縫紋向足背上推至凹陷處。 按法：對(duì)準(zhǔn)穴位按壓10-15秒，早晚按三次即可。 ?02 動(dòng)作二：拍打肝膽經(jīng) 如果你經(jīng)常感覺胸中憋悶，心情不舒暢，還很容易發(fā)火，可以常拍打膽經(jīng)和肝經(jīng)，因?yàn)楦文懼g是互相有聯(lián)系的。 ■ 膽經(jīng) 膽經(jīng)位置：穿上褲子以后左右的褲縫就是膽經(jīng)循行的位置。 雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)的膽經(jīng)各50次，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，有助于緩解壓力、放松心情，對(duì)養(yǎng)肝有益。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 ■ 肝經(jīng) 肝氣當(dāng)疏，輕敲側(cè)腹部到腋下的側(cè)肋部，就可以刺激肝經(jīng)，達(dá)到疏肝理氣的效果。 當(dāng)然由于這些部位比較脆弱，敲打輕快適宜就好啦！ 三個(gè)習(xí)慣護(hù)腎?01 習(xí)慣一：按摩涌泉穴、腎俞穴 ■ 涌泉穴 腎經(jīng)起源于足部，而涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，在腳底上三分一的凹陷處。  ①按摩或艾灸涌泉穴就會(huì)像泉眼涌出泉水一樣，令整條腎經(jīng)得到好處。 ②每晚睡前按揉腳底涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的作用。 ③還可以做踮腳動(dòng)作，抬起腳跟至腿酸不能堅(jiān)持，再落到地上，可刺激腎經(jīng)，以及足心部的涌泉穴，有助補(bǔ)充腎陽(yáng)，改善手腳冰涼、容易疲乏等問(wèn)題。 ■ 腎俞穴 腎俞穴是腎的背俞穴，也是腎臟在體表的投影。 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部上下按摩，至有熱感為止，早晚各一遍，每遍約200次。堅(jiān)持擦背可以補(bǔ)腎納氣！  ?02 習(xí)慣二：叩齒（空口咬牙） 很多人長(zhǎng)期熬夜，疲勞過(guò)度就會(huì)會(huì)耗傷腎精，出現(xiàn)口干等情況。 這時(shí)候可以在每天早晚刷牙之后，輕輕叩齒36次左右，再以舌頭舔攪上下牙齦，可促進(jìn)唾液分泌，再慢慢咽下唾液，能夠起到滋養(yǎng)腎精的作用。 ?03 習(xí)慣三：常做八段錦 八段錦是調(diào)理臟腑氣血十分常見及有效的功法，其中雙手攀足固腎腰則是針對(duì)腎的鍛煉法。 但是要注意，突然低頭、高血壓、心臟病患者可能會(huì)導(dǎo)致眩暈，因此一開始可以先不要把頭低于心臟，量力而行。 每天早上做八次，就可以調(diào)養(yǎng)我們的腎。   （雙手攀足固腎腰：從左往右，從上往下跟著做） 以上的習(xí)慣和動(dòng)作都不用花費(fèi)什么空間，差不多是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。 也不用花什么時(shí)間，因?yàn)殡S時(shí)都可以做，空閑的時(shí)候大家一起做起來(lái)呀，讓身體一天比一天更好！ 參考資料： [1] 夏雪 春季如何養(yǎng)肝 健康 4/2022 [2] 毛自平 養(yǎng)腎護(hù)腰用九招 新農(nóng)村 5/2022 [3] 劉立昌 常做四個(gè)養(yǎng)腎動(dòng)作 健康時(shí)報(bào)/2021 年/11 月/19 日/第 006 版 |
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