保健功（下）

徐大平

第十節(jié) 搓腰（舊稱搓內(nèi)腎）

1.調(diào)身

①端坐在無靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉,坐在床上。

②將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰，上下搓18次（圖10）。 

③左右搓18次。

2.調(diào)息

動作①～③自然呼吸。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念。

動作②上下搓腰，內(nèi)氣通過兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。

動作③左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。

4.操作提示

本勢先捂腎俞，捂到發(fā)熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時手緊緊貼在腰部。

第十一節(jié)  織布式

1.調(diào)身

①坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。

②指尖相對，手掌心向外，兩手向足部做推動姿式，同時軀干前俯，雙手推向足尖（圖11-1）。

③推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正（圖11-2），如此往返推36次。

2.調(diào)息

動作①自然呼吸。

動作②呼氣。

動作③吸氣。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念。

動作②將體內(nèi)濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。

動作③將清氣隨勞宮吸入體內(nèi)。

4.操作提示

初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動作往返應以腰帶動手，而不是以手帶動腰。

第十二節(jié)  和帶脈

1.調(diào)身

①自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。

②上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（圖12-1）。

③再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（圖12-2）。  

2.調(diào)息

動作①自然呼吸。

動作②～③俯時呼氣,仰時吸氣。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念。

動作②暗示清氣以丹田為中心順時針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。

動作③暗示清氣以丹田為中心逆時針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。

4.操作提示

本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。

第十三節(jié)  搓尾閭（搓尾骨）

1.調(diào)身

①自然盤坐，兩手放在小腹前。

②兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次（圖13）。

2.調(diào)息

動作①～②自然呼吸。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念。

動作②搓尾閭時，暗示清氣聚集在尾閭關(guān)，而且越聚越多。

4.操作提示

尾閭為足太陽膀胱經(jīng)的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長強穴是督脈絡(luò)穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關(guān)口。

第十四節(jié)  擦丹田(揉小腹)

1.調(diào)身

①自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。

②將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關(guān)節(jié)處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做順時針運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復始100次（圖14-1）。

③再搓熱兩手，以左手捂左膝關(guān)節(jié)，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時針搓丹田100次（圖14-2）。 

2.調(diào)息

動作①自然呼吸。

動作②左手由右下腹→右上腹→左上腹時吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時呼氣。

動作③右掌從左下腹→左上腹→右上腹時吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。

3.調(diào)心

動作①意守丹田，排除雜念。

動作②感受丹田氣順時針方向旋轉(zhuǎn)。

動作③感受丹田氣逆時針方向旋轉(zhuǎn)。

 4.操作提示

男性習練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。

第十五節(jié)  揉膝

1.調(diào)身

①兩腿自然交叉,端坐。

②兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時由內(nèi)向外揉兩膝關(guān)節(jié)100次（圖15-1）。

③兩手反向由外向內(nèi)揉兩膝關(guān)節(jié)100次（圖15-2）。

④點揉足三里穴100次。

2.調(diào)息

動作①～④自然呼吸。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念。

動作②～③隨著揉膝次數(shù)的增多，內(nèi)氣通過勞宮穴透入膝關(guān)節(jié)，感受膝部越來越熱，膝關(guān)節(jié)靈活、滑利。

點揉足三里穴時，體會腧穴酸、脹、麻，并且沿經(jīng)絡(luò)向下傳導。

4.操作提示

關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動作要輕柔緩慢，膝關(guān)節(jié)患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。

第十六節(jié)  擦涌泉

1.調(diào)身

①兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。

② 以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（圖16-1）。

③再以右手四指或掌根部擦左足心100次（圖16-2）。

2.調(diào)息

動作①～③自然呼吸。

3.調(diào)心

動作①安定情緒，排除雜念，微守丹田。

動作②暗示體內(nèi)濁氣從右腳心排出。

動作③暗示體內(nèi)濁氣從左腳心排出。

4.操作提示

最好是溫水泡腳后，做該動作。擦涌泉時要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。

二、辨證施功

保健功共十六節(jié)，用于疾病的康復與中老年保健?？梢杂羞x擇地習練，也可早晚常規(guī)性習練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個月為1個療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢后恢復常態(tài)時用。

1.靜坐

具有安神定志，培育元氣的作用。可用于心血不足引起的失眠、多夢、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發(fā)脫齒松、性機能低下等癥。 

神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統(tǒng)疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.鼻功

具有通鼻竅，宣肺氣，散風寒，止頭痛的作用。用于外感風寒，肺竅郁閉，惡寒發(fā)熱，鼻塞流涕。

可用于感冒、眉棱骨痛、傷風鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽(過敏性鼻炎)等。

3.目功

具有舒肝明目、增進視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當出現(xiàn)的近視、弱視；或肝陽上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。

4.擦面

具有醒神開竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽上亢出現(xiàn)的中風后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風邪中絡(luò)引起的患側(cè)面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時可使面部紅潤、皺紋減少。

5.耳功

具有健腦聰耳、醒神開竅之效。用于肝膽之火上攻，發(fā)病突然，耳內(nèi)有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養(yǎng)出現(xiàn)勞累后耳鳴加重、耳內(nèi)常有蟬鳴之聲，時作時休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈目眩、面色萎黃、舌紅少苔、脈細者。

中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經(jīng)衰弱等疾病，見上述癥狀者可參照使用。

6.口功

叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效?？捎糜诟文I陰虛引起的牙齒松動，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。

7.項功

具有活利頸部關(guān)節(jié)、散寒祛風、通經(jīng)活血功效。用于風寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動不利，疼痛，甚至肩關(guān)節(jié)不能上舉，吃飯、梳頭都嚴重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。

8.揉肩

具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢樞機、滑利關(guān)節(jié)的作用。用于漏肩風或肩關(guān)節(jié)損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動時疼痛加劇，重者不敢擺動患肢。對于后期肩關(guān)節(jié)周圍軟組織廣泛粘連，導致上肢的外展、外旋、后伸活動受限，日久可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日?；顒诱撸瑧撛黾泳毩暣螖?shù)。

9.夾脊

具有疏通督脈經(jīng)氣，增強內(nèi)臟功能。用于因先天不足或后天失養(yǎng)，腎氣不充、骨骼發(fā)育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長期勞作姿勢不正確引起的頸椎病、胸椎關(guān)節(jié)紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導致的脊柱側(cè)彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。

10.搓腰

具有壯腰強腎、固澀止遺、和血調(diào)經(jīng)之效。用于跌仆閃挫，經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，或勞欲過度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉等。

11.織布式

具有除濕散寒、強腰補腎、通經(jīng)止痛功效。用于感受風寒，遭雨涉水，或勞動汗出，寒濕侵犯經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)的腰痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養(yǎng)引起的腰酸背痛。

腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見上述癥狀者可參照使用。

12.和帶脈

具有調(diào)和帶脈，益腎壯腰，調(diào)暢氣血的作用。用于氣血虧損、命門火衰引起的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、痛經(jīng)、陽痿、早泄；風寒濕引起的腰腿痛；脾胃不和出現(xiàn)的腹脹腹瀉、大便秘結(jié)、小便癃閉等。

13.搓尾閭

具有通督強脊，利尿通淋，潤腸通便，升陽固脫功效。用于脾氣下陷導致的脘腹重墜，便意頻數(shù)，久泄脫肛，子宮下垂；下焦?jié)駸崴碌哪蝾l、尿急、尿痛，婦女帶下量多色濃，混濁臭味，陰中瘙癢，舌紅苔黃，脈滑數(shù)。

14.擦丹田

具有健脾益氣，補益肝腎的作用。用于腹脹、腹痛、便秘、小便不利等；用于脅肋脹痛，夜尿頻多，腰膝酸軟等。

慢性腸炎、慢性肝炎、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系統(tǒng)疾病，見上述癥狀者可參照使用。

15.揉膝

具有強筋健骨、舒筋活血之效。用于風寒濕痹，關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利；年老體衰，肝腎不足引起的骨痹（骨性關(guān)節(jié)炎），腳痹疼痛，攣弱不可屈伸者。

風濕性關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病可參考使用。

16.擦涌泉

具有交通心腎，寧心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，驚悸多夢，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，五心煩熱；用于心悸，心慌氣短，頭痛，目眩；用于肝陽上亢引起的頭目脹痛，面紅目赤，頭重腳輕，舌紅少津等。

神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛、高血壓等心腦血管疾病，見上述癥狀者可參照使用。

三、病證舉例

1.鼻淵（慢性鼻炎）

①宣肺通竅，練保健功第二節(jié)左右各36遍，每天做3次。

②祛風散寒止痛，練保健功第七節(jié)36遍。

2.眩暈（高血壓）

①安神定志，培育元氣。練保健功第一節(jié)30分鐘，每天2次。

②滋補肝腎，平肝潛陽。練保健功第十四節(jié)順時針、逆時針各100次，每天2遍。

③引血下行，練保健功第十六節(jié)，兩腳涌泉穴各100次，早晚2遍。

四、參考文獻

1.劉貴珍.《氣功療法實踐》【M】.石家莊：河北科學技術(shù)出版社.1987

2.劉天君.全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學》【M】.北京：中國中醫(yī)藥出版社.2012