?晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，需要養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

• 睡不好，危害多

1.情緒低落：晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

2.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。

3.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，會對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

5.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加。

6.易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

• 10個習(xí)慣，幫你睡個好覺！

1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時間起床12:00睡覺。

2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ?。

4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡覺前的幾個小時避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。

7.養(yǎng)成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡.

8.睡覺優(yōu)先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。

9.睡前不要玩手機或者其他電子產(chǎn)品。

10.上床前想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。

有句古詩寫得好：閑來無事不從容，睡覺東窗已日紅。

良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。

好好睡覺，也是呵護(hù)精力、提升生活熱情的途徑。

世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人。

那些具備良好睡眠習(xí)慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人

他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。