睡覺之前有哪些事情不能做？做哪些小動(dòng)作可以讓我們睡個(gè)好覺呢？今天我們就一起來研究一下。

1，帶氣入睡

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促。心里壓抑了太多的負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)中樞出現(xiàn)紊亂，很容易出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象。即使睡著了，也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

所以在睡覺前如果發(fā)現(xiàn)自己有不良的情緒或者過度悲觀消極的話，千萬不要著急入睡，可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳坊蛘呖纯磿鴣磲尫徘榫w，或者找朋友來傾訴，輕松入睡。

2，睡前吃過飽

中醫(yī)道，“胃不和，則臥不安”。睡覺前吃得太飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張地加班，產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

睡覺時(shí)人體是靜止的，食物吃完后在體內(nèi)就會(huì)儲(chǔ)存起來，不容易消化，導(dǎo)致熱量堆積，形成肥胖。

因此，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該盡量避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，但不能過飽。

3，大量飲水

睡前喝太多水，會(huì)造成眼皮浮腫，還會(huì)增加起夜的次數(shù)。

濃茶、咖啡含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝會(huì)難以入睡，一定不要喝哦。

如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

4，睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)

生活中有些人可能會(huì)在睡覺一個(gè)小時(shí)前會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)。但是如果睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致身體的體溫上升、心跳加快、神經(jīng)興奮，達(dá)到睡眠的狀態(tài)需要很長的緩沖期，極易影響睡眠。

其實(shí)，睡覺前適當(dāng)進(jìn)行一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，對身體健康是很有幫助作用的。在飯后半個(gè)小時(shí)后，就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步和慢跑以及瑜伽和輕柔的舞蹈之類的運(yùn)動(dòng)。

5，睡前玩手機(jī)

經(jīng)歷了每天緊張的工作，回到家當(dāng)然得娛樂一下，不管多晚都不能耽誤。最直接的就是拿起手機(jī)看新聞、追劇、刷微博……

長時(shí)間熬夜玩手機(jī)，會(huì)使大腦異常興奮，造成睡眠時(shí)間減少，同時(shí)也會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，嚴(yán)重的話還會(huì)容易使人失眠。

美國最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭龋?strong>使用設(shè)備的時(shí)間越長，面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。

在晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，趕快把手機(jī)放到一邊吧，不然會(huì)越玩越興奮，更無法入眠啦。

在晚上睡覺之前，我們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬?dòng)作，來輔助睡眠哦！

敲膽經(jīng)

大家都知道人的身體有很多穴位，其中膽經(jīng)就是重要的穴位之一。膽經(jīng)連接膽臟，常敲膽經(jīng)能夠使膽經(jīng)通暢，促進(jìn)膽汁分泌。膽汁能夠促進(jìn)脂肪的消化吸收，促進(jìn)溶解膽固醇，防止脂肪囤積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

睡覺前能經(jīng)常敲一敲膽經(jīng)可以促進(jìn)身體心神代謝和加速排毒，讓身體處在一個(gè)不斷代謝和新生的狀態(tài)。不過超過11點(diǎn)就不建議敲打了，以免肝膽上火！

梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目。

睡覺前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

泡腳

足部是人體穴位的又一集中區(qū)域，所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

還可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；想減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；想去燥去腳氣，那就放入艾草等。

睡前泡泡腳，按摩一下腳心，能夠讓你美美地睡上一整晚。

揉肚子

睡前平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時(shí)針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。

肚子也就是腹部位置有很多內(nèi)臟，如果堅(jiān)持每天揉一揉，會(huì)消除這部分體內(nèi)多余的油脂，也可以趕走肚腩擁有小蠻腰。

揉肚子也可以緩解人體便秘癥狀，所以每晚睡覺之前建議大家都揉一揉自己的肚子，不僅能減肥瘦身，還能促進(jìn)睡眠，加速身體排毒，兩全其美。