讓我介紹這個(gè)課程給你們，以及你們需要用到哪些工具。

有三樣?xùn)|西是你們確實(shí)需要的，第一樣是練習(xí)簿（workbook），注意你們有好幾本練習(xí)簿，我們在這段時(shí)間內(nèi)只會(huì)用到其中一本，不要擔(dān)心其他的，我會(huì)讓你們知道什么時(shí)候會(huì)用到它們。

第二樣是小小的3/5本子，我們叫它“收獲記錄本”，你們在磁帶的八個(gè)部分中都會(huì)需要用到它，確保它在你的手上。

第三樣你需要用到的就是這張大大的寫滿情緒的圖表，我們會(huì)在接下來兩天的課程內(nèi)用到很多次，即磁帶的前四個(gè)部分（前四個(gè)視頻）。

……

在座的各位，以及在家里觀看磁帶的各位，我們即將一起去體驗(yàn)的課程和你們以前所體驗(yàn)過的是非常不同的。我的意思是，很多人在腦中帶著大量的信息來參與這個(gè)課程。當(dāng)你進(jìn)入這個(gè)課程后，你就會(huì)知道，它并不是關(guān)于信息的，而是關(guān)于學(xué)習(xí)一種技巧，學(xué)會(huì)一種能力，一種我們實(shí)際上已經(jīng)擁有但是很少使用的能力。這就是釋放（let go）的能力。

整個(gè)課程呈現(xiàn)的方式是體驗(yàn)式的而不是智性的，所以在你們坐在這個(gè)教室里或者在家里看著磁帶學(xué)習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)盡可能地嘗試去感覺（feel），而不是思考（think）。專注在這里（指導(dǎo)員雙手疊在胸腹處）當(dāng)我問你“現(xiàn)在的感受是什么？”的時(shí)候?？纯茨闶欠衲軌?qū)Ｗ⒃谀愕倪@一部位來感覺。當(dāng)然，如果你在這個(gè)部位沒有感覺到什么東西，也不用擔(dān)心，整個(gè)課程的設(shè)計(jì)就是為了幫助你更加清晰的接觸到你的情緒，以及學(xué)習(xí)怎么樣讓它們離開。

不過你需要記得的重要事情是，這個(gè)課程是體驗(yàn)式的。如果一個(gè)人給你一本書告訴你怎么樣騎自行車但你從來沒實(shí)際地騎過，我相信即使你讀了這本書，在你騎自行車的時(shí)候，也可能因?yàn)榭刂撇涣似胶舛乖诘厣?。騎自行車也是一件體驗(yàn)式的事情。就像你騎自行車：你學(xué)習(xí)怎樣騎自行車，接著你騎上了它，當(dāng)你找到平衡感之后，你真的不再需要去思考它了，你只是駕駛著它而已。

當(dāng)你用這個(gè)技巧時(shí)，也會(huì)發(fā)生同樣的事情。你做得越多，你就會(huì)抓住要點(diǎn)，釋放得也會(huì)越來越自然。你只是騎上自行車，然后保持駕駛。所以即將會(huì)發(fā)生的是，就算你在一開始的時(shí)候不得不做一些思考、去稍微地操作自己一下，當(dāng)你持續(xù)去做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事變得越來越容易。

另外，這個(gè)流程是逐步深入的。大多數(shù)人希望我們學(xué)到任何新的東西時(shí)，天空就會(huì)打開，大量的東西會(huì)立即涌入，這也許不會(huì)發(fā)生在你看第一個(gè)磁帶的第一天早晨。我并不是說這不會(huì)發(fā)生課程的任何地方。但當(dāng)你開始應(yīng)用這個(gè)方法時(shí)，你會(huì)看到我們做的每一件事情都為我們要做的下一件事情打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，而這唯一需要的就是你的堅(jiān)持。你越操作自己去運(yùn)用這個(gè)技巧，你就會(huì)收獲越多。你并不會(huì)總是立即感覺到釋放，有些時(shí)候你可能在進(jìn)行這個(gè)技巧，你知道有些事情發(fā)生了，但你不確定是什么。事實(shí)上，大約一年前曾經(jīng)有一個(gè)參加過課程的學(xué)員，她練習(xí)了很久，但當(dāng)課程結(jié)束的時(shí)候，她在課堂上分享的最后一件事是：我仍然沒有成功釋放過一次。但是，我二十年都沒有睡過好覺，在參加過課程的第一天之后，我睡了一個(gè)好覺。然后她慢慢獲得了其他的收益，獲得了課程的全部好處。所以如果你不確定你是否在釋放，只要去堅(jiān)持它。因?yàn)槟憧赡懿⒉粫?huì)覺察到每次釋放，但只要你持續(xù)地練習(xí)這個(gè)技巧，你會(huì)越來越容易地去做，直到你確定自己在釋放。

另外，釋放是通過一系列問題來進(jìn)行的，這些問題一開始看上去并沒有那么特別。但當(dāng)你持續(xù)跟著做，你會(huì)看到在我問你這些問題時(shí)，在你練習(xí)的時(shí)候，這些問題會(huì)產(chǎn)生很多感覺。這些問題被設(shè)計(jì)出來是為了給你一個(gè)釋放的體驗(yàn)，它并不需要在一開始就被理解，事實(shí)上你也不會(huì)理解。但當(dāng)你愿意持續(xù)練習(xí)去用這些問句，你持續(xù)去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來越輕易地使用它們?nèi)メ尫拧?/span>

如果你現(xiàn)在有很多疑問，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們在課程中處理疑問的方式和平常很不一樣。如果我只是給你們每個(gè)問題一個(gè)智性的解答，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你得到了很多信息，但是對(duì)你找到你個(gè)人想要的那個(gè)答案是沒有必要的。我們在這里要做的，在整個(gè)四天的課程里，當(dāng)我們有任何疑問時(shí)，不管是關(guān)于釋放的問題還是關(guān)于你生活的其他問題，你能得到屬于你自己的答案。當(dāng)你找到屬于你自己答案的時(shí)候，它會(huì)一直跟隨你。所以當(dāng)你有一個(gè)疑問，請(qǐng)你提出來，但是我可能不會(huì)解答它。我這樣做的含義是我要幫助你找到你問出那個(gè)問題的感受（feeling）是什么，當(dāng)你釋放掉它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你開始找到屬于你自己的答案了。

在家里看磁帶的人也一樣，當(dāng)有什么問題浮現(xiàn)的時(shí)候，做相同的事情，把這個(gè)流程用在問題上，你將會(huì)看到你開始找到屬于自己的答案了。另外，參與其中是非常重要的學(xué)習(xí)方法。在家的人有一種方法可以參與，你可以看著我引導(dǎo)別人，然后一起跟著釋放。盡管可能他們釋放的情緒并不是你要釋放的那個(gè)，但是你可以釋放你自己的。你越這么做，你越能從這個(gè)課程中受益。

……你們之前可能學(xué)過別的很多東西，但現(xiàn)在請(qǐng)將它們?nèi)繏伒揭贿叀＿@就像你走進(jìn)一個(gè)電影院，你清空之前知道的一切，只是跟著它一幕接著一幕。所以，不管你以前聽過什么，學(xué)過什么，先把它們放到一邊，只是專注在我們現(xiàn)在正在做的事情上?！?/span>

請(qǐng)打開你的練習(xí)簿（workbook），寫下你想要從課程中獲得的，寫下任何你希望在生活中改變和改善的事情……

這張圖表是對(duì)你潛意識(shí)頭腦的一種客觀的觀察。我的意思是，當(dāng)你在這張圖表上工作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天體驗(yàn)到的情緒，幾乎沒有什么是不能從這些分類中找到的。我們擁有的每一個(gè)感受，你會(huì)發(fā)現(xiàn)都在這些分類中。另一個(gè)我們把它分類的原因是因?yàn)樗_實(shí)有幫助。我們想到自己的潛意識(shí)時(shí)，它經(jīng)常像是個(gè)垃圾堆。你甚至不想看到它，因?yàn)槟惆押芏鄸|西堆在那兒……我們把它堆成垃圾堆、垃圾室……我們對(duì)自己潛意識(shí)頭腦做同樣的事情。我們保持著過去的很多東西，它們有意識(shí)地顯化為我們的感受，推動(dòng)這個(gè)世界。

 當(dāng)然，另一個(gè)我們不想去看到我們潛意識(shí)的原因是因?yàn)樗鼈兓祀s在一起，這張圖表的一個(gè)目的是幫助你把它們分離開來。當(dāng)你有一個(gè)頭腦，一個(gè)潛意識(shí)頭腦，你最好把它像這樣組織一下，你的感覺就是像這樣組織運(yùn)作的。把它們?nèi)コ造F，讓你更容易地去覺察到此刻的感受是什么，然后你就開始知道要做些什么了。

現(xiàn)在如果你注意到這里有很多分類：冷漠、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納、平靜，在每一個(gè)分類下面都有很多感受。在這個(gè)課程中我們要做的事是當(dāng)你覺察到當(dāng)下的不管什么感受時(shí)，它并不必然是冷漠、悲苦……如果你并沒有以這樣的方式覺察到，你要做的是上溯（trace）到這些分類中，我們這樣做的原因，是每一次你釋放了一點(diǎn)點(diǎn)悲苦，你釋放了它下面的所有感受。所以釋放悲苦要比釋放下面這些個(gè)體感受要有力很多。當(dāng)你將這些下面的感受上溯回這個(gè)情緒分類時(shí)，你釋放掉這個(gè)分類，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你上移得更快了。

這張圖表也寫了一些行動(dòng)在上面，當(dāng)你在冷漠的情緒中時(shí)，你并不會(huì)做出太多事，你可能只想要待在床上一整天。比起冷漠，悲苦有稍微多一些的能量，當(dāng)你用這個(gè)技巧，你的情緒上移，當(dāng)你進(jìn)入無畏、接納和平靜時(shí)，你擁有巨大的能量投諸在正面的事物上。每一次你使用這個(gè)方法，你發(fā)現(xiàn)每次你完全釋放任何情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有一個(gè)向上移動(dòng)的傾向，你傾向于去感到越來越好。這張圖表平時(shí)是這樣看，但是實(shí)際上它是這樣的（把圖表側(cè)著拿著，比較低的情緒在上面，比較高的情緒在下面），所有的這些情緒覆蓋在無畏、接納、平靜上面，所以當(dāng)你釋放冷漠、悲苦、恐懼、貪求、憤怒和自尊自傲，你不再覆蓋你的無畏、接納、平靜。想象一下，你不再覆蓋住你的無畏、接納和平靜，這會(huì)給你的人生帶來巨大的改變。

我們會(huì)在明天做一些激進(jìn)的事情，我們會(huì)開始釋放這些東西。我們這樣做的原因是因?yàn)檫@個(gè)課程的目標(biāo)是為了幫助你們達(dá)到波瀾不驚的狀態(tài)。這是個(gè)很難講的詞，是一個(gè)錯(cuò)誤的詞，我們用這個(gè)詞的原因是因?yàn)樗泻芏嗪x。波瀾不驚是一個(gè)再也沒有任何人、任何事能打擾到你的狀態(tài)。想象一下，整個(gè)世界陷入了危機(jī)，當(dāng)然，你也在你個(gè)人的危機(jī)中。但想象一下你在那個(gè)情景的中心保持波瀾不驚，這絕對(duì)是非常棒的。你會(huì)變得無可動(dòng)搖，盡管事情并不按照你的方式發(fā)生。波瀾不驚的狀態(tài)并不無聊，它絕對(duì)讓人著迷。在四天的課程后，你會(huì)學(xué)到你所需要的到達(dá)頂端狀態(tài)——波瀾不驚的所有東西，在這之后，它就是你的了。

我們已經(jīng)討論了足夠多的關(guān)于這張圖表的事。記住，當(dāng)你每次在接觸你的情緒時(shí)，需要任何協(xié)助的時(shí)候，你可以用這張圖表。事實(shí)上你可以直接對(duì)著這張圖表看過去，當(dāng)你在家里或者在休息時(shí)、看磁帶的時(shí)候，你會(huì)看到它會(huì)幫助你更好地接觸到你的情緒，這會(huì)讓你更容易釋放。

另一個(gè)重要的東西就是我們的收獲記錄本（the gains book）。我們怎么在接下來四天的課程中用這個(gè)收獲記錄本呢？在每一段磁帶中，你們都會(huì)用到很多回。它是做什么的呢？它是在提交你的進(jìn)步，你的發(fā)現(xiàn)。當(dāng)你開始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，你擁有這些很棒的收獲，你想要寫下它們。“收獲”的意思是，當(dāng)你現(xiàn)在感覺很好，而之前你感到很不好。這真的非常簡單。

但是另外一件我們生活中每天都做的事，是去關(guān)聯(lián)我們的負(fù)面，去看我們做了某些不好的事情，而不是好的。這會(huì)幫助你去改變這個(gè)習(xí)慣，會(huì)幫助你去調(diào)轉(zhuǎn)方向，開始去關(guān)聯(lián)那些好的事情。它真的會(huì)在你運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)支持你。我們還有一個(gè)傾向，并不能真正地去看我們自己成長了多少，我們做得有多好。所以這真的會(huì)確認(rèn)你的進(jìn)步，在你釋放的時(shí)候，這會(huì)是一個(gè)非常重要的記錄。事實(shí)上你三個(gè)月后再看這個(gè)本子，你會(huì)感到很驚奇，你真的釋放了那么多，你的生活已經(jīng)那樣得改變了，就像戲劇那樣。

它還有一個(gè)作用，它還有一個(gè)你應(yīng)該使用的原因：你可以把它揣在口袋里，因?yàn)樗鼤?huì)像一個(gè)提示，提醒你去釋放。你每次在口袋里和包里看到它時(shí)，你便記起來去使用這個(gè)技巧，這也會(huì)幫助到你。

收獲也不僅僅是只有“先前你感覺不好，現(xiàn)在感覺很好”這一種形式，你也會(huì)注意到，當(dāng)你運(yùn)用這個(gè)方法并把收獲寫下來時(shí)，你覺察到了一些其他的東西，你開始對(duì)你自己有所洞悉，你開始有一些關(guān)于其他人的領(lǐng)悟，關(guān)于他們是什么樣的領(lǐng)悟。寫下這些東西，這些東西也很重要。一些對(duì)你來說很關(guān)鍵的事情，如果由別人告訴你，你可能聽個(gè)五到十分鐘，你可能就會(huì)在第二天忘記它。如果由你自己發(fā)現(xiàn)這些東西，它的意義就大很多了。所以，寫下這些東西，這也是你重要的進(jìn)步。

所以，拿著這個(gè)記錄本，你會(huì)用到很多的。

現(xiàn)在把練習(xí)簿翻到那個(gè)寫著“三種你處理感受的方式”的頁面。我們現(xiàn)在要做的事是回顧一下我們通常是怎么處理我們的感受的，以及我們在這兒學(xué)會(huì)釋放法之后的處理感受的方式。我們最常對(duì)自己的感受做的事情是壓抑它們。它的含義是，當(dāng)感受浮現(xiàn)時(shí)，我們把它向下壓（指導(dǎo)員用雙手做出從胸口向下壓的動(dòng)作）。

有些時(shí)候我們察覺到自己在這樣做，當(dāng)某些人在工作中說了什么事情時(shí)，比如老板，說了一些你不喜歡的話，感受出來了， 你不想看到它，就把它壓下去了（指導(dǎo)員用手做出向下壓的動(dòng)作）。不幸的是我們在壓抑這件事上都做得太好了，它在大部分時(shí)間里自動(dòng)地進(jìn)行著，我們甚至沒有意識(shí)到我們在壓抑。也許在第二天，有人說了句關(guān)聯(lián)的話，它就爆發(fā)了出來，我們甚至不知道為什么?；蛘?，我們自認(rèn)為做出了對(duì)我們?nèi)松罾硇钥陀^的決定，然后第二天我們發(fā)現(xiàn)，天吶，為什么我會(huì)那樣想？當(dāng)然，我們都感受到壓抑，每次我們壓抑感受，它都阻礙了我們清晰地看到和選擇合適的行動(dòng)。另一個(gè)你可能注意到的壓抑情緒的方式，你發(fā)展了一個(gè)比較好的情緒覆蓋在上面，你感到所有事情都好，感到一切盡在掌握，很多人覺得這樣就很好。當(dāng)你這樣處理感受的時(shí)候，當(dāng)你去壓抑的時(shí)候，這是我們對(duì)感受所能做的最差的事情。我們時(shí)時(shí)刻刻都在這樣做。

另一個(gè)人們總是能夠覺察到的壓抑感受的方式通過逃避。壓抑是我們這樣做（指導(dǎo)員雙手向下壓）， 逃避是比如我們出門喝一杯飲料、看電視、玩游戲……做一些事情讓我們從感受上離開，但你唯一能夠離開它的理由是我們假裝它不在那里，我們實(shí)際上做的是把注意力移開，然后我們可以把它壓下去了（指導(dǎo)員雙手做從胸口向下壓的動(dòng)作）。你只是讓它保持著被壓抑的狀態(tài)。

另一種我們對(duì)付情緒的方式，在有些時(shí)候會(huì)發(fā)生，那就是當(dāng)我們壓抑它們很長時(shí)間后，壓力增強(qiáng)了，你沒有辦法再壓住它，這時(shí)候你就表達(dá)出來了。有些人說了些什么，突然你開始哭泣了，或者有些人說了什么之后，你爆發(fā)了，你開始大叫，但你甚至不知道自己在說些什么。這就是表達(dá)。你抓住感受，你把它放到行動(dòng)中，你沒有隱藏它，而是把它扔到某人身上（指導(dǎo)員握拳做一個(gè)扔?xùn)|西的動(dòng)作），這就是表達(dá)。這可能比壓抑要感覺好一些，但它沒有真正解決深處的問題。

對(duì)這些深處的問題的解決方案是學(xué)習(xí)如何釋放，整個(gè)四天的課程和八卷磁帶的內(nèi)容都與此相關(guān)。你要學(xué)習(xí)你天然的能力，不是這樣做（指導(dǎo)員雙手從胸口向下壓），不是那樣做（指導(dǎo)員握拳做一個(gè)扔?xùn)|西的動(dòng)作），去學(xué)習(xí)怎么樣這樣做（指導(dǎo)員雙手在胸腹處攤開）。

你學(xué)習(xí)如何去放開在這一刻困擾你的任何感受。所有坐在這里的人和在家里的人，其實(shí)已經(jīng)都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)。我給一個(gè)例子，想一想你上次感受到發(fā)自肺腑的大笑，它感覺有多好呢？事實(shí)上，當(dāng)某個(gè)人感到很不好，你想讓他振作起來，想讓他感覺更好……而當(dāng)你笑出來時(shí)，這是釋放的外部顯化。我們要在這兒做的是，我們要展示給你們怎么樣獲得這種相同的內(nèi)在結(jié)果，擁有相同的天然能力，不再需要去通過笑。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在用這個(gè)方法時(shí)笑起來，也可能不會(huì)，事實(shí)上，一些大的釋放是完全靜默的。你感覺自己非常低落，你把自己放到那個(gè)感受中，你使用這個(gè)技巧，然后它就消融了。接著你感覺你的整個(gè)身體放松了下來。有些時(shí)候你開始不停地笑，因?yàn)槟阃蝗灰庾R(shí)到你正在做的事情是完全可笑的。不管釋放怎樣表現(xiàn)，只是允許它發(fā)生（指導(dǎo)員雙手在胸口攤開）。

所以，關(guān)于釋放，相比我和你們討論更多，為什么我們不直接進(jìn)入行動(dòng)呢？誰有一個(gè)想要釋放的感受？

那些在家里的人，你們也有一個(gè)機(jī)會(huì)去釋放，我現(xiàn)在想讓你們做的是跟著這些在小組中的人一起來做。在磁帶中，我們除了能在觀看在這兒的人釋放之外，也記錄了其他課堂上的人做釋放。這會(huì)給你們一些最好的例子，去看到釋放可以是怎樣發(fā)生的，以此作為你如何去使用這個(gè)技巧的借鑒。

所以，僅僅坐在那兒就好，你也有你的機(jī)會(huì)去釋放。同樣的，和這里的人一起做練習(xí)。當(dāng)我開始引導(dǎo)別人進(jìn)行流程的時(shí)候，自己也進(jìn)行練習(xí)。在別人釋放的時(shí)候，你練習(xí)越多，你就能越快地掌握這整個(gè)技巧。

所以，現(xiàn)在誰有一個(gè)想要釋放的感受？

學(xué)員: 我好像有一些恐懼。

指導(dǎo)員: OK，你感受到一些恐懼嗎？

學(xué)員：可能是一些不安……

指導(dǎo)員：是的，這是恐懼的感受。所以，你能僅僅是允許自己感受它嗎？

學(xué)員：OK  

（學(xué)員安靜地感受了三秒）

指導(dǎo)員：你能放它走嗎（could you let it go）？能嗎（could you）？

（學(xué)員安靜地感受了約五秒）

學(xué)員：或許還要一會(huì)兒。

指導(dǎo)員：OK，你可能已經(jīng)釋放了一點(diǎn)點(diǎn)了。你愿意放它走嗎（would you let it go）？

（學(xué)員安靜感受了約三秒）

學(xué)員：Ok

指導(dǎo)員：什么時(shí)候(when)？

學(xué)員：OK，我在嘗試去現(xiàn)在放它走。

指導(dǎo)員：OK，再次回到你的感受上，僅僅是感受你剩下的感受，你還是感受到一些恐懼嗎？

學(xué)員：是的

指導(dǎo)員：OK，僅僅是允許你自己感受它。

（學(xué)員安靜感受了約五秒）

指導(dǎo)員：你能放它走嗎？能嗎？

學(xué)員：是的。

指導(dǎo)員：愿意嗎？

（學(xué)員安靜感受了約三秒）

學(xué)員：是的。

指導(dǎo)員：什么時(shí)候？

（學(xué)員安靜感受了約五秒，笑了出來）

學(xué)員：現(xiàn)在？（邊笑邊說）

指導(dǎo)員：OK，回到你的感受上，你現(xiàn)在感覺怎么樣？感到更輕盈了嗎？

學(xué)員：沒有那么不安了。

指導(dǎo)員：OK，但是依然還有一些不安在那兒，你感到恐懼，對(duì)嗎？

（學(xué)員點(diǎn)點(diǎn)頭）

指導(dǎo)員：所以，只是讓你自己去感受這個(gè)恐懼。

（學(xué)員安靜感受了約四秒）

指導(dǎo)員：你能放它走嗎？能嗎？

學(xué)員：是的

指導(dǎo)員：愿意嗎？

學(xué)員：是的

指導(dǎo)員：什么時(shí)候？

（學(xué)員安靜地感受了約三秒，笑了出來）

學(xué)員：現(xiàn)在？

指導(dǎo)員：OK，你現(xiàn)在感覺如何？依然還有一點(diǎn)點(diǎn)恐懼在那兒嗎？

（學(xué)員點(diǎn)點(diǎn)頭）

指導(dǎo)員：現(xiàn)在，僅僅是去感受剩余的恐懼。

（學(xué)員安靜感受了約五秒）

指導(dǎo)員：你能放它走嗎？

（學(xué)員安靜感受了約三秒）

學(xué)員：是的

指導(dǎo)員：愿意嗎？

學(xué)員：是的

指導(dǎo)員：什么時(shí)候？

學(xué)員：現(xiàn)在，（學(xué)員笑了出來）它就這樣離開了。

指導(dǎo)員：OK，現(xiàn)在感覺怎么樣了？

學(xué)員：更好了

我們接著要談?wù)撫尫?，你要怎么去做到呢？這很簡單。你們都拿起一支筆，把它緊緊握在手上。首先我想讓你們知道的是你們是怎樣把它緊握在手上的，這非常簡單，我們都做得很好。我們對(duì)于抓住我們的感受也做得很好。因?yàn)槲覀冏龅锰昧耍覀兺浟宋覀兛梢灾皇沁@樣做（指導(dǎo)員松手讓筆落地），只是讓它走。這就是當(dāng)我們說“放它走”（let go）的時(shí)候的意思，放走我們的感受就是這么簡單。

我知道一開始要接受它可能有一些困難，我們通常認(rèn)為感受和我們黏著在一起，是我們的一部分，我們通常認(rèn)為“感受擁有我們”。這不是真的。每一個(gè)感受都是一個(gè)由我們控制的東西，我們愿意去控制的東西，你能意識(shí)到是你自己抓牢它們，而且你總是有這個(gè)讓它走的選擇。

所以，在進(jìn)行這個(gè)流程的時(shí)候要記住這些事情，所以當(dāng)你感到有一點(diǎn)卡住的時(shí)候，要記住是你抓住了這些感受，這是你的感受，而不是別人的，并且你能讓它離開。