不知道大家有沒(méi)有這樣的體會(huì)，醒來(lái)后會(huì)有一種今天狀態(tài)好不好的感覺(jué)，也就是早上醒來(lái)的時(shí)候會(huì)有個(gè)情緒基調(diào)。

這個(gè)情緒基調(diào)，也許和你剛剛結(jié)束的夢(mèng)境有關(guān)，也許和你醒來(lái)后腦袋里飄過(guò)的念頭有關(guān)，也許你找不到什么理由。

但你仔細(xì)去感受下，通常醒來(lái)的那一霎那，意識(shí)回歸時(shí)，你心里隱隱會(huì)有個(gè)感覺(jué)：嗯，今天會(huì)是開(kāi)心美好的一天；或是今天感覺(jué)狀態(tài)不對(duì)，會(huì)是很低落的一天。

早上醒來(lái)的那個(gè)剎那是很重要的。

而在我做以下練習(xí)前，每天的情緒基調(diào)是既定的，我?guī)缀鯚o(wú)法改變。最近我找到了個(gè)練習(xí)小妙招，是張慶祥老師的黃庭禪給我的啟示。

一、早上剛醒來(lái)，還處在朦朦朧朧的階段，去整體感受一下自己的感覺(jué)。

可能是一種說(shuō)不上的美好感，忍不住嘴角上揚(yáng)，看著房間的一切就覺(jué)得幸福；可能是一種莫名的恐慌，就感覺(jué)哪哪都不對(duì)勁；還可能是就沒(méi)有太強(qiáng)烈的感覺(jué)......

二、不管這種感覺(jué)是什么，像個(gè)旁觀者一樣去觀察欣賞腦袋里的念頭。

通過(guò)一段時(shí)間的觀察，我發(fā)現(xiàn)自己的念頭五花八門：可能是對(duì)剛自己感受到的心情的評(píng)判，如：完蛋，今天感覺(jué)不太好，怎么辦；感覺(jué)不錯(cuò)，哈哈。

可能是想到今天要完成的任務(wù)。可能是要起床上班了，真不想起?？赡苁呛鋈婚W過(guò)昨晚看電視的畫(huà)面?？赡苁窍肫鹆四硞€(gè)人說(shuō)的話。

可能是想起孩子的某個(gè)行為?？赡苁窃谙胍粫?huì)早餐吃點(diǎn)啥?？赡茉谙虢裉齑┦裁匆路?.....

三、當(dāng)意識(shí)到自己腦袋里的念頭，把專注力拉到心口也就是老祖宗說(shuō)的黃庭的位置，去體會(huì)這個(gè)部位的感受。

通過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，我的感受是：如果前面我的念頭能明顯引發(fā)我情緒的，比如想到孩子某個(gè)行為我感到焦慮，在心口就會(huì)有一種糾在一起的緊繃感。

如果只是想到了昨天看電視的畫(huà)面這樣和自己關(guān)聯(lián)性不大的內(nèi)容，心口往往不會(huì)有明顯的感覺(jué)。

但不論胸口黃庭是否有明顯感覺(jué)，這都是一種收心內(nèi)觀和身體鏈接的過(guò)程，切斷了對(duì)于念頭的跟隨，這就是一個(gè)靜心的過(guò)程。

四、帶著覺(jué)知從頭到腳像掃描儀一樣將自己的身體掃描一遍，去感受身體每個(gè)部位的感覺(jué)。

這個(gè)部分，我的經(jīng)驗(yàn)是：經(jīng)常掃著掃著，又跳到頭腦各種念頭去了，會(huì)忘記感知身體，這個(gè)時(shí)候意識(shí)到了就把自己拉回來(lái)繼續(xù)掃描或是再?gòu)念^來(lái)一遍。

有時(shí)候沒(méi)有什么感覺(jué)，就可以加一點(diǎn)放松的意識(shí)，類似冥想的放松練習(xí)，想到哪里松到哪里。

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得某個(gè)部分有較強(qiáng)的痛感、癢感、麻感，這樣的情況可以不用管它繼續(xù)往下掃描處理，也可以選擇和這樣的感覺(jué)呆一會(huì)靜靜地陪伴這份痛、癢、麻等感受。

五、時(shí)間允許，在心里感恩你一切你值得感恩的事物。

比如：今天你利用晨起的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，打破慣有習(xí)性，做個(gè)一個(gè)讓自己一天精力充沛能量滿滿的練習(xí)......

我自認(rèn)為我是個(gè)情緒基調(diào)偏沉重的人，這個(gè)練習(xí)親測(cè)讓我有了很大的變化，現(xiàn)在每天都是能量滿滿、元?dú)鉂M滿，邀請(qǐng)你一起試試！也歡迎你和我鏈接，一起探討生命成長(zhǎng)路徑。