根據(jù)調(diào)查顯示全球成人肥胖人口已經(jīng)超過瘦子，而且中國(guó)已經(jīng)超越美國(guó)，成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。其中男性肥胖人數(shù)4,320萬人，女性肥胖人數(shù)4,640萬人。

愛美之心人皆有之，尤其是在如今這個(gè)以瘦唯美的社會(huì)，越來越多的女生追求苗條纖瘦的身材，信奉著好女不過百的標(biāo)準(zhǔn)，從此之后這不敢吃那不敢吃。

甚至有人認(rèn)為減肥期間花生都不能吃，因?yàn)榛ㄉ?dāng)中含有大量的脂肪，吃太多不利于減肥，那么是否有科學(xué)依據(jù)呢？不妨一起來了解一下吧。

01首先了解一下，花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

花生的熱量高于肉類，比牛奶高20%，比雞蛋高40%。其他如蛋白質(zhì)，核蛋素，鈣，磷，鐵等也都比牛奶、肉、蛋等要高。

花生中還含有維生素A、B、E、K等，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、膽堿和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕櫚酸等。

02吃花生好處有哪些？

1.降低血液黏稠度

生花生中的不飽和脂肪酸可增強(qiáng)血管彈性，降低血液粘稠度，抑制動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展。適量食用生花生有助于身體健康，一定程度上可預(yù)防血栓形成。

2.調(diào)節(jié)血脂

生花生中的DHA和EPA，可有效控制人體血液濃度，調(diào)節(jié)血脂。適量食用可降低心血管疾病發(fā)生的幾率。

3.促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育

生花生中含有卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的所需物質(zhì)，適量食用有助于腦部發(fā)育，一定程度上可延緩腦細(xì)胞衰老。

03減肥期間不能碰“花生”嗎？

減肥期間是可以吃花生的。減肥期間任何食物都可以吃，但是決定于這個(gè)量的多少。

花生是一種很好的脂肪來源，其中的脂肪屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。減肥期間是需要攝取脂肪的，如果在其它的飲食結(jié)構(gòu)中，沒有攝入任何脂肪，吃適當(dāng)?shù)幕ㄉ强梢蕴峁┲?，反而有助于減肥。

在減肥期間，嚴(yán)重缺少脂肪所帶來的后果就是，脂肪自身分解的速度也會(huì)降低，反而影響減肥的效果。所以適當(dāng)吃少量的花生，并不會(huì)影響減肥的效果，在減肥期間是可以吃的。

04醫(yī)生提醒：若不想腰上長(zhǎng)贅肉，忌6物，吃4果

【忌6物】

1.方便面

長(zhǎng)期吃方便面可能會(huì)引起消化不良而且容易發(fā)胖，因?yàn)榉奖忝嬷饕獣r(shí)油炸食品，沒有對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

其次方便面中富含大量的不飽和酸，容易增加患心腦血管疾病的幾率。經(jīng)常吃方便面容易導(dǎo)航自人體缺乏營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重者可能會(huì)增加患腸癌。

方便面面餅及料包含有的熱量非常高，如果長(zhǎng)期吃方便面，會(huì)使患者出現(xiàn)體重增加。

方便面里面含有的油分比較多，尤其是方便面里面的料包，里面含有很多油脂及大量的鹽分，同時(shí)面餅里面也有大量油脂以及淀粉。

2.碳酸飲料

每當(dāng)?shù)搅搜谉岬南奶欤芏嗳朔浅Ｏ矚g喝上一瓶冰冰涼涼的碳酸飲料，不僅清涼解渴，還能給身體提供能量。

但是碳酸飲料是減肥的大敵，其中含有大量的糖分，長(zhǎng)期飲用肯定會(huì)使體重飆升。

3.油炸食品

油炸食品有可口的味道，這類食物中也有很高的油脂含量，長(zhǎng)期食用，會(huì)使身體出現(xiàn)膽固醇超標(biāo)問題，提高發(fā)生高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，對(duì)減肥不利。

經(jīng)常食用油炸食品，會(huì)增多腰腹部贅肉，讓人變得體態(tài)臃腫，大家最好清淡飲食。

4.巧克力棒

巧克力棒是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中最常見的一種零食，它有甜甜的味道，能夠促進(jìn)人體多巴胺的分泌使人的心情變得愉悅。

很多女孩子特別喜歡他，因?yàn)樗目诟袠O佳，受到女孩子的追捧，但是這種物質(zhì)它的熱量極高，還有大量的糖分長(zhǎng)時(shí)間服用可能會(huì)使人的體重不斷的攀升。

5.榴蓮

如今榴蓮成為一個(gè)網(wǎng)紅水果，尤其是很多女性朋友喜歡吃榴蓮，雖然榴蓮?fù)嫫饋肀容^臭，但是榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，還可以預(yù)防女性婦科炎癥。

不過榴蓮屬于那種高熱量的水果，如果經(jīng)常吃榴蓮會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，加重肥胖，不利于減肥。

6.奶茶

如今奶茶店可是深受年輕人的喜愛，讓人們逛街的時(shí)候飲用一杯奶茶，有助于促進(jìn)人體多巴胺的分泌，讓人們能夠得到滿足感和幸福感。但是奶茶中的含糖量較高，如果經(jīng)常大量飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)含糖量迅速上升，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

此外奶茶中的熱量也是較高的，每天大量飲用，很有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，從而造成脂肪大量沉積的現(xiàn)象，導(dǎo)致體重快速上漲。

【吃4果】

1.番茄

番茄富含茄紅素以及多種粗纖維和果膠，可以降低熱量攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，有助于幫助消化和吸收。

另外番茄還具有美白的作用，減肥人士可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┓选?/p>

2.奇異果

奇異果也叫獼猴桃，含有豐富的維生素c而且他的膳食纖維非常高，不僅可以幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)同時(shí)也可以更好地促進(jìn)我們瘦身。

另外奇異果對(duì)于熬夜的人群來說有著很好的效果。可以說現(xiàn)在很多年輕人不得不要熬夜，經(jīng)過熬夜之后身體以及皮膚都會(huì)出現(xiàn)一定的傷害。

這時(shí)候奇異果不僅可以幫助恢復(fù)熬夜后的體力，也可以保證肌膚的營(yíng)養(yǎng)，降低熬夜對(duì)我們的身體以及肌膚帶來的傷害。

3.柚子

生活中有很多女性朋友比較偏愛吃柚子，柚子的口感酸甜、個(gè)大飽滿，特別適合正處于減肥階段的女性朋友。

柚子的含糖量和熱量是比較低的，即便多吃幾塊也不用有心理負(fù)擔(dān)，柚子中富含豐富的膳食纖維和有機(jī)酸，既能提高代謝能力，又能幫助排除脂肪。

4.蘋果

近些年人們對(duì)蘋果的研究更多，發(fā)現(xiàn)蘋果不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還可以用來減肥，因?yàn)樘O果雖然味道比較甜，但是主要是果糖，熱量還是非常低的。蘋果中還含有大量的果膠，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素。

蘋果還含有大量的維生素，對(duì)我們的皮膚的美白和彈性也有很大的幫助。現(xiàn)在很多人發(fā)明了各種用蘋果減肥的方法，只要是適合自己的健康的都可以選擇。