科學研究表明，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長，每晚平均睡4小時以下的人有8成都是短壽者。那么如今的很多老年人，甚至是年輕人，晚上經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，導致睡眠不足，生活中也有不少人面臨著睡眠障礙，入睡困難，這樣的話不僅僅影響第二天工作的精神狀態(tài)，而且身體的衰老速度也會增加。有的人可能是因為心思太重了，躺下后想的事太多，睡不著，平時也總操心，睡得不踏實。

另外還有很多人他的失眠睡不著覺，是跟自己的飲食習慣有關(guān)系的。那么提醒一下各位睡眠質(zhì)量差跟睡不著覺的朋友們，盡量少吃以下4類食物，吃得越多的話，恐怕你失眠就越嚴重，特別是老年朋友，更得少吃點，因為這些食物不僅會讓你睡不著覺，還會對你的身體健康帶來很大負面影響。

第一個就是高蛋白跟高脂肪的食物，那么高蛋白的食物它的主要來源就是大魚大肉跟大蝦，但是蛋白質(zhì)的攝入你得講究適量，不是吃得越多越好的話，吃多了反而會給自己的內(nèi)臟增加負擔，引起消化不良，而且多余的還會在自己體內(nèi)變成脂肪，如果說晚上吃了大量富含蛋白質(zhì)的食物，那就很可能影響睡眠了。因為身體需要很長時間去消化高蛋白的食物，另外高蛋白食物往往在體內(nèi)還會產(chǎn)生更多的氨基酸，其中有一種氨基酸就會令人的大腦分泌生成多巴胺，有助于大腦保持清醒。所以說你早餐跟午餐多吃高蛋白的食物，可以補充營養(yǎng)，增加飽腹感，提高自己的精力，但是晚上你還是少吃比較好，不然吃多了就容易不消化，或者說來精神了就容易失眠。

另外我們再說高脂肪的食物，它也會引起失眠，比如說肥肉、黃油，很多人都喜歡吃肥肉，特別是紅燒肉，但是這些肥肉它們的脂肪含量太高了，吃到胃里同樣跟高蛋白食物一樣是不容易被消化的。特別是在本來晚上運動量就小，特別多的肥肉就會給胃口帶來巨大的負擔，導致消化不良，不容易睡著。

我們再看第二類食物就是辛辣刺激類的食物，現(xiàn)代人工作壓力都很大，總喜歡用美食緩解自己的壓力。很多人都喜歡吃辣椒，刺激自己的嘴釋放壓力，可謂是無辣不歡?？墒沁@些辛辣刺激性的食物對睡眠質(zhì)量可不太友好，在國外就有志愿者在吃了含有辣椒等刺激性的食物后去睡覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的睡眠模式改變了，快波睡眠和慢波睡眠都變短了，也就是說他熟睡的時間大幅減少，影響睡眠質(zhì)量的那么辛辣刺激性食物導致睡眠質(zhì)量差的原因，目前來說還沒有完全的搞清楚，有可能是吸納食物刺激大腦神經(jīng)，讓交感神經(jīng)變得興奮，這樣睡眠質(zhì)量就下降了。

還有可能就是辣的東西刺激腸道，引起腸胃的應激反應，造成失眠。那么根據(jù)中醫(yī)的說法，辣椒在五行中屬火，那吃多了會導致胃熱，除了辣椒以外，像是什么花椒、芥末、大蒜、大蔥這類辛辣食物在晚上吃多了，也同樣會導致身體不適。所以睡前盡量少吃這些刺激性食物，以免睡不著覺。

第三個就是咖啡、茶葉、可樂等等含有咖啡因的飲品。我們說咖啡茶葉跟可樂都是大家的日常飲料，白天喝茶喝咖啡可以提神醒腦，保證工作效率，但是咖啡跟茶葉里面含有咖啡因跟茶堿，這些東西你在攝入過后就會使大腦神經(jīng)保持興奮，敏感度提高。如果你晚上睡前喝，你處在這樣一個興奮的狀態(tài)就很難睡著覺了，而且長期大量食用含有咖啡因跟茶堿的飲料，還會引起心率加快，冠狀動脈收縮，心臟的輸出量增加，血壓升高，時間長了，特別對中老年人來說，罹患心臟病跟高血壓的概率就增加了。

而且這類刺激性的飲品還會刺激胃液的分泌，加重胃潰瘍。所以像是咖啡、茶葉、可樂的這類飲品，別經(jīng)常喝，偶爾喝還不錯，要喝也是白天喝別晚上喝，不然不僅會影響睡眠質(zhì)量，還可能影響身體健康。

我們再說第四類食品，發(fā)酵類的食物。舉幾個例子，比如說有大豆、烤紅薯，就是地瓜，還有玉米、豌豆等等的這類食物。因為這類食物在胃里面消化會產(chǎn)生大量的氣體，導致胃脹腹脹，等到睡覺前這些消化胃鏡的氣體就會令你產(chǎn)生腹脹的感覺，就影響你睡眠了。所以專家建議說不要在睡前吃大量這類容易在肚子里發(fā)酵產(chǎn)生氣體的食物，會不消化會失眠。

我們再看第五個就是含有高糖的甜食，有一些人他晚上吃得很少，就喜歡在睡前來一點甜點零食解饞。你要是在半夜吃這些東西，那就屬于垃圾食品了。因為睡前吃大量甜食會刺激身體分泌過多的胰島素去降低血糖去。那么髓質(zhì)分泌的還會有腎上腺素跟皮脂醇等激素，這些激素都會容易讓人身體產(chǎn)生應激反應，使人在睡覺的時候變得更加警覺，敏感就容易做噩夢。

另外高糖類的食物它本身就對健康有很大威脅，特別是老年人會加重胰島素分泌的負擔，容易誘發(fā)二型糖尿病。糖尿病患者常見地會出現(xiàn)抑郁焦慮等等的精神狀態(tài)，這些也會導致失眠。

我們說肥胖也是糖尿病不可分割的一部分，那么肥胖還會令我們的上呼吸到周圍的脂肪變厚，從而導致睡眠時候出現(xiàn)打呼嚕，也就是睡眠呼吸暫停綜合癥，這也是失眠的一個原因。

另外糖吃多了對皮膚也有影響，因為糖它會附著在皮膚層里的膠原蛋白上，令膠原纖維變得更加地脆弱，容易被破壞，就讓皮膚容易衰老，而且也容易變胖，皮膚變松弛，還有吃糖吃多了，對牙也不好，特別是老年人，牙可能本來就不多了，所以要好好保護住。

最后我想跟大家說，也只有失眠的人才能真正體會到失眠帶來的痛苦。你可能八九點就躺在床上了，結(jié)果到半夜一兩點也睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，嚴重的人甚至睜著眼到天亮。其實在失眠的時候，還可以吃一些有助于睡眠的食物去輔助你更好地入睡。有一些食物可以緩解緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人變得平靜。那么比較助眠的食物有大棗，有健脾安神的功效。晚飯后吃點大棗或者泡水喝或者加點百合一起煮一煮，吃完之后能加快入睡。

還有就是洋蔥，洋蔥里含有豐富的維生素b1，我們知道維生素b1可以營養(yǎng)神經(jīng)，提到安神的效果，從而有注意睡眠。還有萵筍中的白色乳液也可以起到安神鎮(zhèn)靜的作用，對一些神經(jīng)衰弱的失眠患者非常合適，如果睡不好的時候喝上一些萵筍漿液汁，有很好的助眠作用，那么大家有沒有睡不著就要失眠的經(jīng)歷？