想要精力充沛地迎接每一天？高質(zhì)量的睡眠必不可少！但是，很多人時(shí)常被失眠困擾，感覺身體被掏空……

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

01

規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。時(shí)間久了睡眠質(zhì)量也會(huì)趨于好轉(zhuǎn)及穩(wěn)定。

02

困倦時(shí)趕緊睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的，如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止~

03

入睡前做些放松活動(dòng)

放棄需要冥思苦想的鉆研，代之做一些輕松的事情，聽一段輕音樂，看一會(huì)兒電視等，都可以達(dá)到心理放松的目的。

另外做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，也有利于身體放松。散散步、慢跑一會(huì)兒、遛狗等方法可使精神也會(huì)得到放松，肌肉也因活動(dòng)而血流通暢，流向大腦的血流就會(huì)相對(duì)減少，人也易于入睡。

04

睡前不接觸刺激性食物

睡前不適合吃辛辣食物，最好也不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

睡前不適合吃的食物：

1.麥片

2.冰淇淋

3.辣椒、大蒜、洋蔥等刺激性的食物

4.油膩的食物

5.雞湯、排骨湯

6.咖啡、濃茶、可樂

7.酒

8.西紅柿

9.高脂油炸食物

10.碳酸飲料

05

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

06

不要試圖加長(zhǎng)睡眠時(shí)間補(bǔ)救

如果頭天晚上失眠了，不要想著立刻補(bǔ)眠，正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

祝福每一個(gè)失眠的靈魂

都值得被溫柔對(duì)待