廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診副主任醫(yī)師 王瑾

女性在日常生活中鍛煉相對(duì)較少，腰部缺少肌肉，核心力量不足。懷孕時(shí)腹壓上升，產(chǎn)后腹壓急劇下降，容易導(dǎo)致腰痛。所以，在孕前要多鍛煉全身韌帶、肌肉，特別是腹部肌肉，幫助產(chǎn)程生產(chǎn)及產(chǎn)后康復(fù)更加順利。

除了鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后腰痛還可以從以下兩點(diǎn)出發(fā)：

保護(hù)腰部 女性在生完孩子后應(yīng)盡量保證睡眠，不要提比較重的物品或者是將物品舉得過(guò)高，也不要太早穿高跟鞋，給脊柱增加任何壓力，平常生活中一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

做好保暖 一定要注意腰部的保暖情況，出現(xiàn)任何天氣變化，都應(yīng)該及時(shí)添加衣物，千萬(wàn)不要被冷風(fēng)吹，以免因受涼而加重病情。若是腰部感覺(jué)非常不適，可以進(jìn)行熱敷或者按摩，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善不適。

此外，產(chǎn)后媽媽每天可以進(jìn)行5分鐘左右的腰部運(yùn)動(dòng)，讓腰肌得到舒展，鍛煉腰部肌肉力量。平?？梢远噙x擇散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，這樣能夠令腰痛現(xiàn)象減輕。（來(lái)源：當(dāng)代健康報(bào)）

【來(lái)源：愛(ài)濟(jì)南新聞客戶(hù)端】