慢性腰痛是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過(guò)度，如長(zhǎng)時(shí)間的站立、彎腰、坐或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良或長(zhǎng)時(shí)間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過(guò)多，而引起炎癥、粘連。如此反復(fù)，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。

下面介紹兩種防治慢性腰痛效果頗佳的方法，供參考使用。

 倒退走：患者在平坦的場(chǎng)地倒退著走，步子大小和快慢根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。膝蓋不要彎曲，甩開(kāi)兩臂做深呼吸。倒退著走的時(shí)候，可以隨時(shí)轉(zhuǎn)過(guò)頭去望一望，以免碰著阻礙物。每次走20分鐘左右，每天走一次。倒退走能使腰肌得到鍛煉，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，疼痛逐漸減輕甚至消失。 

熱鹽敷：中醫(yī)認(rèn)為“痛則不通，通則不痛”，也就是說(shuō)，氣血流通不暢就會(huì)導(dǎo)致疼痛。由于熱敷能加速氣血的流通，消除原有的氣滯血瘀，故能緩解腰痛。而鹽則是入腎的，腰為腎之府。所以用鹽熱敷則可以起到很好的效果。熱敷用的鹽一般選用粗鹽，炒熱后放置于密致的布袋中，扎緊口，熱敷腰部。需要注意的是，要掌握好溫度，以免燙傷。

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