最近《戰(zhàn)狼2》票房超過(guò)10億，很多朋友很羨慕吳京一身健碩的肌肉，不用羨慕，勃勃告訴你三個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，保證肌肉比吳京還棒?。赡馨?。）

一、俯臥撐—打通上焦，除了豐胸 還能預(yù)防乳腺增生。

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

如果開(kāi)始覺(jué)得困難，可以從每天30個(gè)扶墻俯臥撐做起。

二、仰臥起坐—打通中焦，能預(yù)防婦科病 和前列腺 痔瘡。

仰臥起坐，是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。

然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè)。

三、下蹲--打通下焦，可以強(qiáng)腎，腎是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)。

下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起的一種運(yùn)動(dòng)。可以促進(jìn)新陳代謝、可以增強(qiáng)肌肉力量。

人體70%肌肉集中在下半身，所以鍛煉下半身肌肉，尤其重要，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，更是如此。

開(kāi)始三個(gè)月不要超過(guò)30個(gè)，后面根據(jù)自己的情況再逐漸增加。

勃勃相信，只要大家持之以恒，加上攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，假以時(shí)日，必能超越吳京，成為行走的荷爾蒙！

還等什么呢，現(xiàn)在就開(kāi)始吧！

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