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俯臥撐是一種利用自重鍛煉肌肉的無氧運動，它的優(yōu)點是簡單易行，只要你愿意，隨時隨地都可以做，所以很多人會利用俯臥撐來鍛煉胸肌。除了胸肌，俯臥撐還能鍛煉你的肱三頭肌、三角肌和背部肌肉，核心力量和腿部肌肉都可以有效刺激到。
俯臥撐還可以增強我們的身體力量、打造出結(jié)實的肌肉、形成有力的肌腱，長期鍛煉俯臥撐還可以使上身的推力肌群與下身更協(xié)調(diào)的運動。俯臥撐有很多種類，不同形式的俯臥撐鍛煉肌肉的程度也不同，而且俯臥撐的所有變式都能增強力量和肌肉。
做俯臥撐增加肌肉要記住，永遠(yuǎn)不要用單一的訓(xùn)練動作來練習(xí)，特別是俯臥撐這個簡單的訓(xùn)練動作，一定要用多種多樣的動作來刺激肌肉，這樣效果會更好。今天給大家推薦6種俯臥撐變式，在家也能練出大胸肌。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
六種俯臥撐變式，如果你的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐超過20次一組，就可以使用這套訓(xùn)練動作了。每個動作3組，每組做12-15次，每組之間休息30-60秒。每周進(jìn)行兩到三次訓(xùn)練即可，沒有必要天天練習(xí)，任何運動都應(yīng)該如此。 |
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