關(guān)于男性的鍛煉，一開始，小編推薦3個徒手動作，能讓大家提高肌肉力量，還能提高男人能力，讓家人體驗(yàn)到你男人強(qiáng)大的一面。

這3個動作說常見也常見，說少見也少見，完全可以在家訓(xùn)練，第一個深蹲，第二個俯臥撐，第三個山羊挺身，整體的角度打造身型。

動作1. 深蹲

深蹲是容易打造下半身的訓(xùn)練動作，所以印證了那一句健身不練腿，遲早會XX的說法，雖然不是絕對的，但是說明了動作的重要性。除了打造下半身肌肉群，它還能連帶關(guān)系地促進(jìn)身體激素的分泌，特別是睪酮素，表現(xiàn)為肌肉的增長，力量的提升上面。另外，激素的分泌也會提升夫妻生活的和諧度，讓晚上的你們飄飄欲仙。

動作2. 俯臥撐

俯臥撐是所有人都有所認(rèn)識的動作，90%的人都是從徒手俯臥撐訓(xùn)練開始，如果你認(rèn)為它只是針對胸部，那就錯了，它還能訓(xùn)練肩部，手臂的三頭等部位，提升上半身力量，可不能缺少它哦。

動作3. 山羊挺身

上面說的少見的動作就是山羊挺身，它是腰部，背部，臀部，腿部的集中訓(xùn)練動作，在這里，我針對腰部說一下，訓(xùn)練的時候腰部一定不能是彎曲的，如果彎曲變形，那么就不是強(qiáng)化腰部，而是在損毀它，只有保持直立，才是對腰部最好的保護(hù)，提升腰部，臀部力量，讓你擁有公狗腰的靈動性。

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