在日常生活中，您是否也有過這種感覺：明明晚上睡得很香，但第二天醒來卻覺得好累。出現(xiàn)這種情況，不排除基礎(chǔ)疾病和亞健康的原因，但是否是環(huán)境影響了睡眠質(zhì)量？生活中有很多事情我們無法控制，但睡眠環(huán)境我們可以在一定程度上控制，讓自己“好好睡覺”。那怎么樣才算是“好好睡覺”呢？科學(xué)家們?yōu)槲覀冏龀隽私獯稹?/p>

美國(guó)西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系晝夜和睡眠醫(yī)學(xué)中心在Proceedings of the National Academy of Sciencesof the United States of America（PNAS）上發(fā)表了題為“Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function”的文章（圖1）[1]。該項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)試驗(yàn)者僅在睡眠期間暴露于光照環(huán)境一晚，其血糖和心血管調(diào)節(jié)功能便會(huì)受到損害。即使試驗(yàn)者感覺自己睡著了，其自主神經(jīng)系統(tǒng)仍然會(huì)被激活，使睡眠碎片化，身體并沒有按照應(yīng)有的方式得到休息。

此項(xiàng)研究選取20名18至40歲的健康成年人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，這些人經(jīng)常在晚上9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間入睡，睡眠時(shí)間為6.5至8.5小時(shí)。研究人員將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)均分兩組，并分別在室內(nèi)光線（前一晚在<3 lx的昏暗光線下，隨后一晚室內(nèi)光線為100 lx的情況下）和昏暗光線（連續(xù)兩晚在昏暗的光線<3 lx中）條件下睡眠（圖2）。實(shí)驗(yàn)期間，研究人員對(duì)受試者進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（Oral Glucose Tolerance Test，OGTT），并收集胰島素、褪黑素、睡眠宏觀結(jié)構(gòu)、心率等數(shù)據(jù)。

研究人員通過對(duì)試驗(yàn)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：

通過對(duì)血糖調(diào)控系統(tǒng)監(jiān)測(cè)，受試者在開燈房間睡覺后，第二天就會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，夜晚睡眠期間的光照環(huán)境可通過增加胰島素抵抗來改變葡萄糖代謝，降低褪黑激素水平，從而改變胰島素分泌；

通過對(duì)睡眠宏觀結(jié)構(gòu)監(jiān)測(cè)，受試者在光照環(huán)境下，很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠持續(xù)性差，容易中途醒來，身體無法按照應(yīng)有的方式得到休息；

通過對(duì)心血管系統(tǒng)監(jiān)測(cè)，受試者在光照環(huán)境下處于睡眠狀態(tài)時(shí)，自主神經(jīng)系統(tǒng)被激活，身體進(jìn)入警戒狀態(tài)，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和心率，并降低心率變異性。

該研究的第一作者Phyllis Zee博士表示：“我們的研究表明，睡眠期間暴露在中等室內(nèi)照明下僅僅一晚便會(huì)損害血糖和心血管調(diào)節(jié)，而這些是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的危險(xiǎn)因素?！?/p>

作為該項(xiàng)研究的共同第一作者，Daniela Grimaldi博士表示：“我們發(fā)現(xiàn)，在光線充足的房間里睡覺，受試者心率會(huì)增加，身體進(jìn)入警戒狀態(tài)。這種情況很糟糕，意味著即使你覺得自己睡著了，而自主神經(jīng)系統(tǒng)卻被激活。正常情況下，我們的心率和其他心血管參數(shù)在夜間是較低的，在白天才會(huì)較高。你無法感知到身體的變化，但是大腦卻能感受到，這就導(dǎo)致睡眠碎片化，睡眠質(zhì)量較差，身體并沒有按照應(yīng)有的方式得到休息?！保?a target="_blank">生物谷 Bioon.com）