很多研究表明，多吃對的水果，能夠從內(nèi)到外地擁有好皮膚、好氣色。

根據(jù)作用，這些水果大致分為以下4類：

一、潤澤護膚類

1、獼猴桃

獼猴桃又號稱“水果之王”，維生素C和維E都極高，是一種天然的抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)一部分自由基，消除雀斑的同時還能抗衰老，增加皮膚彈性。

此外，獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體代謝，幫助消化，防止便秘。

2、葡萄

葡萄也是富含維生素C和維生素E的水果，對于皮膚的平滑及白皙具有一定的作用，味道也極佳。

深紫色的葡萄，還具有排毒的作用，能夠幫助腸內(nèi)黏液組成，清除腎、胃，腸等體內(nèi)的垃圾，唯一的小缺點是熱量有點高，40顆葡萄相當于2個蘋果的熱量。

3、木瓜

多吃木瓜不一定能豐胸，但可以確定的是，對我們的皮膚是有保護作用的。

木瓜中含有豐富的維生素C，是蘋果含量的40倍之多！此外，木瓜中的木瓜酶，能夠加快皮膚新陳代謝，毛孔的皮脂以及角質(zhì)會被快速溶解，對我們的皮膚非常好。

4、芒果

芒果香甜，味美，果實內(nèi)含有豐富的維生素，維A，維C，維D等，對我們身體非常好，能夠護理皮膚，所以經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。

另外，多吃芒果還能抑制腦細胞死亡，吃冷凍芒果可以使過度大腦得到舒緩。

二、凈化美膚類

5、檸檬

檸檬是公認的美容水果，富含檸檬酸和維生素C，其主要的美容功效有：

①增白潔膚

②去除色斑

③緊致、潤膚

④消除疲勞

⑤抗氧化，抗衰老等

檸檬直接食用味道會比較酸，可以制成檸檬片或者榨汁、泡茶等，制造的檸檬清潔劑，還可以殺菌，凈化空氣。

另外，檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層、去除死皮等，促進皮膚的新陳代謝等。

取一小勺的檸檬汁，混合一勺酸奶，一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

6、西紅柿

西紅柿的維生素C十分豐富，具有抗氧化的能力，能夠避免臉上色素沉著，減少黑色素的形成，經(jīng)常性使用還能減少皺紋，滋潤皮膚的作用。

西紅柿還有一種特別的番茄紅素，同樣具有非常強的抗氧化作用，能夠進一步清除體內(nèi)導(dǎo)致皮膚衰老和疾病的自由基，防止皮膚變得干燥、暗沉，長斑。

三、排毒整腸類

7、香蕉

能夠潤腸通便，通血脈、降血壓等作用，多吃香蕉，還可以增加皮膚光澤，補充能量，飽腹使人體力充沛。

不過有腎臟病的人不宜多吃過量，否則不易排出體內(nèi)的鉀。

8、蘋果

蘋果，被許多愛美人士奉為美容圣品，其主要功效有：

①保濕，含有豐富的保濕因子；

②維C，能抑制黑色素沉著，常食蘋果可以淡化面部雀斑及黃褐斑；

③含有豐富的果酸，可疏通毛孔，有祛痘的作用。

④膳食纖維，有利于腸胃蠕動，有助于排毒；

⑤果膠成分，可以促進鉛、汞等排放，調(diào)節(jié)血糖平衡；

⑥蘋果中的鈣鉀成分可以預(yù)防水腫。

⑦含有大量抗氧化物，可防止自由基的氧化，是抗癌防衰老的佳品

除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，切片涂敷。

四、促進代謝類

9、橘子

多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進體脂的分解，提高新陳代謝。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。

值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

10、葡萄柚

葡萄柚具有開胃消食、提高代謝、養(yǎng)顏的功效。對于高血壓，心腦血管患者都有良好的調(diào)理作用。