水果的強(qiáng)大功效大家都知道，美容養(yǎng)顏，減肥瘦身通通都不在話下。我們無(wú)論在什么時(shí)候，都不應(yīng)該忘記吃水果。今天藍(lán)豆豆老師推薦10種常見(jiàn)的美味水果，除了能美容，還能幫你甩掉肥肉，但是一定要遵循正確的吃法，快來(lái)看個(gè)究竟吧!

獼猴桃

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的，吃起來(lái)才會(huì)甜。

藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量低，含豐富果酸，專家稱對(duì)減下半身很有幫助。

藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果，富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

吃水果不容易發(fā)胖，這是全世界都知道的事情。但是吃水果也要變化著花樣，身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質(zhì)，幫助身體消脂減肥。

葡萄

水果界的美容瘦身大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

紅石榴

減肥抗氧美容的最佳水果，很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

石榴最有效吃法：榨汁。據(jù)個(gè)人口味、身體需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之類飲用，芳香可口?？勺甜B(yǎng)皮膚，令肌膚回復(fù)光澤。

鮮棗

鮮棗富含大量維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等，維生素C可軟化血管、消炎、預(yù)防高血壓，冠心病等疾病。注意：棗偏熱性。痰多、便秘、胃病，糖尿病患者都不宜多吃。

葡萄柚

葡萄柚（西柚）酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/span>

山楂

山楂富含果膠，果膠是一種多糖物質(zhì)。有助于控制血糖和血脂。山楂還含有大量黃酮類化合物，和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌，降血壓和膽固醇的作用。

注意：一般人群均可食用，尤其適合消化不良者，心血管疾病患者和腸炎患者。但孕婦、兒童、胃酸分泌過(guò)多者，病后體虛及牙病患者不宜食用。

檸檬

看到這兩個(gè)字不覺(jué)得會(huì)出來(lái)很多口水，因?yàn)檫@是一種非常酸的水果，而且它的酸在所有的水果中都是頂級(jí)的，以至于人們很少把檸檬當(dāng)成日常的水果來(lái)吃，但是，檸檬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，里面的VC含量非常高，這種水果的熱量非常低，是不會(huì)發(fā)胖的。雖然檸檬不適合直接吃，但是可以將檸檬和茶放在一起，制成檸檬茶用來(lái)減肥，也可以將檸檬和蜂蜜放在一起，也有減肥的功效。每天堅(jiān)持喝這種檸檬茶，是有利于瘦身的。

柑橘

1.柑橘，維生素B1之王，維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用；

2.柑橘中的類胡蘿卜素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用；

3.柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過(guò)敏成分，能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

注意：風(fēng)寒咳嗽、痰飲咳嗽者不宜食用柑橘。

番茄

助長(zhǎng)壽，減肥消脂，“番茄紅素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑?！?，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的兩倍，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，還能促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，起到延緩衰老的作用。

桑葚

減肥瘦身，營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、促進(jìn)新陳代謝等功能。

秋梨

梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加飽腹感，又不用擔(dān)心脂肪和糖分的攝入。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是優(yōu)質(zhì)可口的減肥水果。

而且，秋季氣候干燥，出現(xiàn)咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽無(wú)痰、皮膚干澀等秋燥現(xiàn)象的人們不再少數(shù)。梨素有百果之宗美譽(yù)，性微寒，味甘，還可有效生津止渴，潤(rùn)燥化痰，潤(rùn)腸通便。

蘋果

蘋果是很好的減肥水果，蘋果含有多種維生素、果糖等，這些都是大腦必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果中的鋅還能增強(qiáng)記憶力。但由于蘋果中的酸味物質(zhì)對(duì)牙齒有腐蝕作用，因此在吃完蘋果后最好都要漱一下口。由于蘋果含熱量較低，不能作為主食來(lái)減肥，最好還是配合其他減肥食物一同食用，保證在減肥期間獲得足夠的能量。

香蕉

雖然香蕉的熱量較高，但脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，又能飽肚又不容易引起肥胖，對(duì)減少脂肪在下身積聚也有很好的幫助。

火龍果

1.解毒排毒、保護(hù)胃壁；2.抗衰老、預(yù)防腦細(xì)胞變性，抑制癡呆癥發(fā)生；3.美白皮膚、養(yǎng)顏；4.減肥、降血糖、潤(rùn)腸滑腸、預(yù)防大腸癌發(fā)生。火龍果果實(shí)汁多味清甜、除鮮食外、還可釀酒、制罐頭、果醬等。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)

不過(guò)，水果雖好，也要悠著吃，因?yàn)槌远嗔怂?，照樣也?huì)惹來(lái)各種麻煩，對(duì)于少數(shù)人來(lái)說(shuō)，更有可能影響健康。所有食品，都要遵守一個(gè)原則——適量。大部分人沒(méi)有一個(gè)適量的概念，聽(tīng)說(shuō)什么東西吃了有益，就拼命地吃；聽(tīng)說(shuō)什么東西多吃有害，就一口都不敢吃。其實(shí)，少量吃了有益的食物，不等于多吃也會(huì)有益；而多吃有害的食品，少吃未必不能有益。

水果到底吃多少才合適呢？

按照中國(guó)居民膳食指南的要求，水果的推薦數(shù)量是200-400克，也就是說(shuō)，按帶皮數(shù)量來(lái)算，每天半斤到一斤水果為好。可惜，很多熱愛(ài)水果的女士，一次吃七八個(gè)獼猴桃或者半盆葡萄，并不是什么難事；夏天一個(gè)人吃光半個(gè)大西瓜，也不覺(jué)得有什么過(guò)分。其實(shí)，這些都是水果超量的表現(xiàn)。

為什么食物超量之后就不提倡呢？

這是因?yàn)?，營(yíng)養(yǎng)平衡的一日飲食，必須由多種類別的食物來(lái)組成，就像一個(gè)樂(lè)隊(duì)不能只有一種樂(lè)器演奏一樣。比如說(shuō)，水果有水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但它不能替代糧食、魚肉、蛋奶、蔬菜、堅(jiān)果等其他食物類別的好處。僅僅吃水果，必然帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)的“跑偏”，一兩天還不覺(jué)得，日子久了就會(huì)損害健康。

下一期藍(lán)豆豆老師將告訴你：秋季健康瘦身減脂肪，多吃這8種蔬菜減肥?關(guān)注本號(hào)后期更精彩。