導(dǎo)語：甘油三酯通常指的是人體內(nèi)血管中含最多的脂類，通常正常范圍要小于1.76 mmol/L。若體內(nèi)甘油三酯高于2.27 mmol/L的時(shí)，一定要及時(shí)降脂；若甘油三脂長期偏高，會(huì)損傷血管的健康，從而引發(fā)多種疾病。#健康有知識(shí)#

比如：動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、血栓、心梗、腦梗等疾病，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

體內(nèi)血脂高，少吃3種食物

魷魚

體內(nèi)血脂偏高，日常需少吃魷魚。因?yàn)轸滛~中含有的膽固醇含量是最高的，高于其他絕大部分的食物，一般來說海鮮的膽固醇含量都很高，高血脂患者都應(yīng)該遠(yuǎn)離。

魷魚中含有的膽固醇含量是等量豬肉的7倍，會(huì)引起體內(nèi)甘油三酯的快速升高，是高血脂患者最應(yīng)該避免的食物。

豬蹄

為了避免血脂升高，日常還要少吃豬蹄。雖說豬蹄它具有滋補(bǔ)作用，而且效果很好，很適合身體虛弱以及產(chǎn)后人群食用。

但是對于血脂偏高的人來說，如果吃太多豬蹄的話，容易讓膽固醇攝入量過高而加重高血脂問題。

甜品

甜品是生活中人們常常吃的食物，但是對于血脂偏高的人來說，是不宜吃的。

糖類物質(zhì)也是儲(chǔ)能物質(zhì)，攝入太多糖類物質(zhì)，能量沒有消耗掉，這些糖類物質(zhì)也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同樣會(huì)出現(xiàn)肥胖及血脂升高的情況。

因此想要合理控制好血脂的人，應(yīng)該避免進(jìn)食高糖食物，像常見的奶茶、蛋糕、蜂蜜等食物就要少吃了。

甘油三酯高，可能會(huì)引起這三種疾病

肥胖癥

甘油三酯是重要的脂肪成分之一，幾乎所有肥肉里面含有甘油三脂。

甘油三酯是由甘油和3個(gè)脂肪酸結(jié)合而成的，當(dāng)攝入太多脂肪時(shí)甘油三酯含量升高，增加脂肪數(shù)目，慢慢的形成肥胖癥。

高血糖

胰臟能促進(jìn)身體細(xì)胞對血糖吸收，維持身體所需要的能量。當(dāng)血液中甘油三酯含量過高時(shí)會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，不能充分吸收血糖，從而升高血糖。

若沒有得到控制會(huì)對胰臟功能帶來損害，導(dǎo)致胰島素偏低，影響對血糖吸收，從而誘發(fā)高血糖。

高血壓

甘油三脂水平如果持續(xù)超標(biāo)的話，是很容易導(dǎo)致高血壓形成的。

因?yàn)樵诟视腿ニ匠瑯?biāo)的情況下，血液循環(huán)受阻，可能會(huì)引起血管受到壓力增大，久而久之，增加發(fā)展成高血壓的概率。

而高血壓在發(fā)病過程中，血管受到的損傷明顯，因此，需要重視甘油三酯水平降低，否則血液循環(huán)受阻、血管壓力增大之后形成了高血壓，人體健康會(huì)受到威脅。

養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣，或有利于平衡甘油三酯

多喝水

水是生命之源，我們?nèi)梭w可以離開食物，但是離不開水，若我們每天能夠多喝一點(diǎn)水的話，就能夠很好的幫助我們把人體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外。

在這個(gè)過程中還能夠幫助我們帶走身體內(nèi)的一些油脂，尤其是在每天吃飯之前喝一杯溫開水，不僅能夠幫助我們增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，還能夠在一定程度上降低我們身體里的甘油三酯。

健康運(yùn)動(dòng)

若發(fā)現(xiàn)甘油三脂水果過高的話，一定要嚴(yán)格注意運(yùn)動(dòng)問題，通過合理健康的運(yùn)動(dòng)可以降低甘油三指水平。

在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)多余的熱量以及脂肪物質(zhì)被消耗，還可以降低體內(nèi)的糖類物質(zhì)水平，從而有效穩(wěn)定血脂和血壓。

調(diào)整飲食

遠(yuǎn)離高鹽高糖和高脂肪飲食，拒絕吃高膽固醇的動(dòng)物內(nèi)臟和各種肥肉，以免使得血液更加粘稠。

應(yīng)多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，其中含有的膳食纖維可促進(jìn)脂肪分解，維持各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低甘油三酯指標(biāo)。同時(shí)應(yīng)戒煙戒酒，控制總熱量攝入。

戒煙戒酒

煙酒對于人體的傷害是眾所周知的，長時(shí)間抽煙喝酒的人，不僅會(huì)給身體帶來巨大的傷害，而且，還會(huì)使體內(nèi)的甘油三酯極速上升，從而引起一系列疾病，而且，二手煙的危害也不亞于抽煙的人。

所以不僅僅是為了自己著想，也要為了其他人著想，戒煙戒酒。

結(jié)語：看了這些，相信大家對甘油三脂如何降低已經(jīng)有了一定的了解，健康快樂生活是我們每個(gè)人的追求，千萬不要因?yàn)橐恍┎缓玫男×?xí)慣而導(dǎo)致身體先垮掉。