?每天走多少步更健康？達(dá)到這個(gè)步數(shù)最合適

飯后休息半小時(shí)，約上朋友出門走一走，對(duì)身體是很有好處的，以前的人基本是看時(shí)間看心情走走，也不會(huì)特意關(guān)注步數(shù)。

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不過自從有了微信運(yùn)動(dòng)排名后，很多人每天都力爭(zhēng)沖刺前三名，即便感覺非常疲憊，也會(huì)堅(jiān)持走完幾萬步，但是這樣真的對(duì)身體好嗎?

一、走路有益健康，但并非越多越好

走路，可以說是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，不講究場(chǎng)地，而且也不花費(fèi)啥金錢，只要天氣可以，即便周圍只有一個(gè)小公園，也可以想走就走，消耗多余的熱量，達(dá)到鍛煉的目的。

但是，走路并非走得越多越好，凡事都要講究度，雖然走路看似很簡(jiǎn)單，而且運(yùn)動(dòng)了全身多個(gè)部位，但如果沒有控制好量和度，反而會(huì)傷害身體。

走路太多的危害：

1、長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)損害關(guān)節(jié)肌肉，導(dǎo)致腳后跟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的肌肉磨損。

2、走路主要是下肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如果走得時(shí)間太長(zhǎng)或者姿勢(shì)不正確，可能會(huì)傷害到踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，造成骨關(guān)節(jié)的磨損。

3、另外，長(zhǎng)時(shí)間走路或速度過快，導(dǎo)致心跳頻率增加，一些隱形疾病的人群特別是慢病人群，可能會(huì)突發(fā)心血管疾病或呼吸道疾病。

當(dāng)然，以上這些危害并非一日就形成的，可能是在長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)的情況下，大家一定要注意養(yǎng)成科學(xué)的鍛煉方式。

二、健康走路要注意哪些問題?

1、不要走得過快或過久

這就是上面提到過的，走路要講究方式，要找到適合自己的“節(jié)奏”，以不感到疲勞為宜。

根據(jù)2016年國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的相關(guān)文件建議，普通成年人的每日步數(shù)在6000步到10000步之間較為健康，當(dāng)然，不同的年齡，運(yùn)動(dòng)量也是有所變化的。

2、注意走路的時(shí)間

早上走路好還是晚上更好?這個(gè)除了看個(gè)人的時(shí)間，還要考慮年齡，當(dāng)然，不管是早晨走路還是晚上，咱們都不太建議空腹運(yùn)動(dòng)，還是要適量吃點(diǎn)食物，特別是老年人群。

另外，有些年輕人平日工作比較忙，在周末的時(shí)候選擇集中運(yùn)動(dòng)，想一次補(bǔ)上所有的運(yùn)動(dòng)量，但這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，還是要注意。

其實(shí)，每天只要抽出30分鐘左右的時(shí)間，快步走一走，基本是可以達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量的。大家可以利用早上或中午休息的時(shí)間，盡量走路上班，午休前稍微動(dòng)一動(dòng)。

3、注意走路的溫度

春夏季白晝較長(zhǎng)，可以選擇在太陽還未來升起時(shí)運(yùn)動(dòng)，如果天氣炎熱，不建議在室外烈日下運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)天氣漸漸變冷，建議選擇17點(diǎn)至19點(diǎn)間運(yùn)動(dòng)，早上建議等太陽快升起時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

不論是走路還是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該稍微做下熱身運(yùn)動(dòng)，從慢開始，漸漸加快速度，或者采用快慢結(jié)合的方式，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到事半功倍的效果哦。