“運動”作為防治糖尿病的關(guān)鍵舉措之一，貫穿于整個糖尿病防治過程，也是通過生活方式控制血糖的重要組成部分。糖友運動的注意事項很多，涉及方方面面；在今天這篇文章里，小發(fā)給朋友們整理了糖尿病運動的相關(guān)知識，供大家在日常的控糖實踐中參考。

運動前的注意事項

糖友在正式開始運動控糖之前，最好到醫(yī)院做一個全面的身體檢查，包括血壓、血糖、心臟功能、血脂……等等；特別是對于那些平時沒有運動習慣的糖友，更要重視這樣全面的身體檢查，以免自身存在的一些慢性疾病導致突發(fā)的運動損傷和意外。

另外，關(guān)于具體的運動形式、頻率、強度等等，糖友可以與醫(yī)生咨詢、征求主治醫(yī)師的建議和意見。一般來說，在運動形式上建議采取有氧運動和抗阻力運動相結(jié)合的方式；在運動強度上建議采取每次不少于30分鐘的中等強度有氧鍛煉；在運動頻率上建議每周不少于5天。

運動時的注意事項

1， 避免運動損傷

（1） 在開始正式運動之前，一定要做好熱身活動；包括主要關(guān)節(jié)的預熱和肢體的拉伸活動，讓身體從僵硬狀態(tài)過渡到運動前的預備狀態(tài)；

（2） 正式運動結(jié)束后不要馬上停止，而要做一小段時間的恢復整理運動，讓身體有一個“緩沖”的過程；

（3） 無論什么形式的運動，都要循序漸進，千萬不要操之過急。有些糖友就是這樣：平時根本不運動，等到確診了糖尿病后，又恨不能就通過幾次運動把血糖降到合理水平。這顯然是不現(xiàn)實的；一上來就采取大運動量，無疑增加了糖友受傷的風險；

2， 做好充足準備

（1） 選擇合適的運動鞋襪，可以大幅提升運動過程的舒適度。對于護膝、護腕等運動護具，可視運動項目和個人需求酌情選用；

（2） 夏季運動注意補水，冬季運動注意保暖；

（3） 選擇在公園、運動場所等安全的場地進行運動，盡量不在公共交通道路上開展運動，以免發(fā)生危險；另外如果可以的話，盡量幾個人一起運動，能彼此之間有個照應；

3， 腦子里繃緊“血糖”這根弦兒

（1） 隨身攜帶糖塊兒、葡萄糖片，以防運動過程中出現(xiàn)低血糖；不建議攜帶巧克力，事實上，巧克力的主要成分是脂肪，反而不利于短期內(nèi)快速提升血糖水平；

（2） 隨身攜帶糖尿病病情卡；

（3） 監(jiān)測運動前后的血糖值；如有不適，可咨詢醫(yī)師調(diào)整運動方案；

（4） 避免在清晨空腹運動，這樣極易誘發(fā)低血糖；可在餐后半小時到1小時開展運動鍛煉；

（5） 避免在服藥后、進餐前這段時間里運動，同樣的，這樣極容易誘發(fā)低血糖；

4， 注意控制飲食

運動后同樣要控制飲食，不能大吃大喝以免引起血糖波動；

運動時間與強度

1， 建議餐后30分鐘~1小時（以吃完飯的時間計）開始運動；此時血糖正處于峰值、運動效果顯著，而且也不會因剛吃過飯就馬上運動導致脹氣、消化不良等癥狀；

2， 建議糖友采取中等強度的鍛煉。所謂中等強度，在主觀感受上就是可以說話但不能唱歌；全身發(fā)熱、微汗、輕度肌肉酸痛，食欲和睡眠良好。從心率來衡量，可用“最大安全心率=170-年齡”的方式來確定運動量是否合適；

不適合運動的人群和情形

1，1型糖尿病以及胰島素嚴重缺乏的糖友

此類糖友體內(nèi)糖代謝嚴重紊亂，運動會引起血糖的大幅度波動；嚴重的或引發(fā)酮癥酸中毒；

2，近期有明顯的眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應在病情得到有效控制后再參加運動；

3，有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者，應主動減少運動量；

4，血壓明顯升高，大于170/110毫米汞柱者，應暫停運動；

5，有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者，應中止運動。

6，有明顯的糖尿病神經(jīng)病變，影響四肢、肌肉的感覺和運動者，必須在有效的保護和監(jiān)測下進行運動；有糖尿病足的病人必須進行評估，適當調(diào)整運動量；

7，合并急性感染和肝腎功能不全者，不宜運動；

8，若尿中有酮體者，禁止運動；

9，血糖過高,超過13.9mmol/L的情況下，不宜運動；

10， 其他不宜運動的情形。

運動讓生活更美好，而科學的運動則能讓糖友在享受美好生活的同時有效的控制自己的血糖。希望廣大糖友在不斷的實踐中總結(jié)出一套適合自己的運動控糖方案，來增強糖尿病的治療效果、預防并發(fā)癥，提升自己的生存質(zhì)量。