每天花15分鐘運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)大幅下降！最新國(guó)際研究顯示，每天均維持低度運(yùn)動(dòng)量、相當(dāng)于快走15分鐘的老人，其死亡風(fēng)險(xiǎn)較不運(yùn)動(dòng)的老人「減少22％」。專家指出，若因身體狀況不允許快走，也可透過(guò)拉長(zhǎng)散步、原地踏步的時(shí)間，能達(dá)到相同的效果。

   法國(guó)圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院今年發(fā)表追蹤10年的最新研究，調(diào)查對(duì)象包括1011名65歲法國(guó)成人、12萬(wàn)2417名60歲非法國(guó)籍成人，將其依每周代謝當(dāng)量分成不運(yùn)動(dòng)、低度、中度、高度共4組，相較不運(yùn)動(dòng)的老人，低度運(yùn)動(dòng)量老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低22％，從事中度和高度運(yùn)動(dòng)量的降幅更達(dá)到28％和35％。

   屏科大休閑運(yùn)動(dòng)健康系教授徐錦興指出，該15分鐘的運(yùn)動(dòng)，屬于快走或健走比較喘的程度，若只是一般的步行速度，建議拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到衛(wèi)福部國(guó)健署建議的「一周150分鐘」運(yùn)動(dòng)量才有效果。他進(jìn)一步建議，老人可多嘗試不同種類的運(yùn)動(dòng)，健走、慢跑以外，也可從事如個(gè)人律動(dòng)類的跳舞、瑜珈、太極，團(tuán)體球類的網(wǎng)球、槌球、高爾夫球，水中類的游泳、水中走路、水中有氧等，減緩老化還能增強(qiáng)身體機(jī)能。

   董氏基金會(huì)心理衛(wèi)生中心主任葉雅馨表示，年輕人運(yùn)動(dòng)常是為了維持、增進(jìn)體態(tài)，年長(zhǎng)者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣則可視為一種健康指標(biāo)，像是能走能跑、能騎單車就表示體能狀況不錯(cuò)；透過(guò)特定部位的運(yùn)動(dòng)，則有輔助性的效果，像腿部肌力訓(xùn)練能減緩膝關(guān)節(jié)退化；若參與團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，也有助于讓他們生活有規(guī)律感，增加愉悅感和自信心。www.aizhi5.com

   有些長(zhǎng)輩看到一天15~30分鐘的建議運(yùn)動(dòng)量，會(huì)覺(jué)得「沒(méi)法動(dòng)那麼久」而選擇完全不動(dòng)。「只要有動(dòng)就有效」！葉雅馨說(shuō)，長(zhǎng)者若因身體狀況不允許快走，或因個(gè)人因素不喜歡外出，可以選擇在家邊看電視邊原地踏步、繞圈圈，時(shí)間隨意，有動(dòng)就對(duì)身體健康有益。