建里穴即是指建設(shè)人體內(nèi)部中焦之氣，是補中之要穴，是任脈上的重要穴位之一。

該穴位于人體的上腹部，前正中線上，在臍中上3寸處，即在中脘穴下1寸，下脘穴上1寸。

（陶憲凝繪）

刺激建里穴可健脾胃

日常生活中，食欲不振、不想進(jìn)食是十分常見的消化系統(tǒng)癥狀，但長期如此會對脾胃造成巨大的損傷，身體也會越來越虛弱。而刺激建里穴能夠很好地促進(jìn)食欲，健運脾胃，補人體之虛。

中醫(yī)認(rèn)為， 建里穴是人體內(nèi)形成中焦脾胃之氣的穴位，因此也是一個補虛的穴位，具有健脾和胃的功效。當(dāng)人出現(xiàn)與胃相關(guān)的不適癥狀時，可以通過刺激建里穴來達(dá)到壯“根基”、中和胃氣的作用。

脾胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，建里穴正居胃腑之上，經(jīng)常刺激可以夯實人身體的“根基”，有益身體健康。建里穴有溫中補虛、健運脾胃的功效，適用于脾胃虛弱、體虛等人群。

建里穴的按摩法

采取正坐或仰臥，用大拇指指腹按壓在建里穴的位置，然后向下深按，用力不可過大，以局部有酸脹微痛感為度。點按10秒左右放開，休息3秒，再進(jìn)行點按。一壓一松為一個循環(huán)，持續(xù)點按5分鐘，每天1~2次。

用大拇指指腹按在建里穴處，此時穴位處會有較明顯的酸脹疼痛感，然后以建里穴為中心，保持一定的力度，由內(nèi)向外進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，每次按揉3~5分鐘，每日2次。

建里穴的艾灸法

將艾條點燃，然后將點燃的一端對準(zhǔn)建里穴，距離皮膚表面約2~3厘米，以皮膚感覺溫和但無灼痛感為度，每次艾灸10~20分鐘，穴位局部皮膚有紅暈時即可停止。