末伏的到來(lái)，意味著由夏入秋，由悶熱漸涼爽。但是又由于剛剛立秋，秋老虎依然肆虐，所以末伏時(shí)節(jié)早晚雖然比較涼快，但是白天陽(yáng)光依然強(qiáng)烈，防暑降溫工作不能松懈，保健養(yǎng)生也是有講究的。

此時(shí)，暑熱容易耗氣傷津，養(yǎng)生當(dāng)以解暑清熱祛濕，健脾益氣扶陽(yáng)為主。

北方有句俚語(yǔ)，叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。進(jìn)入末伏，難熬的伏天進(jìn)入尾聲，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，簡(jiǎn)單方便的烙餅成了備受歡迎的食物。

烙餅無(wú)需水煮，也不需要過(guò)水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。烙好的大餅有油有面，雞蛋中還有高蛋白，營(yíng)養(yǎng)那是杠杠的。

另外，烙餅有一個(gè)特別的好處，就是受熱均勻，溫度不會(huì)過(guò)高，熱量從外向內(nèi)滲透，有利于避免B族維生素的流失。

雖然已經(jīng)立秋了，同時(shí)也到了三伏天的最后階段，但“秋老虎”可不能小覷。此時(shí)天氣依舊悶熱難耐，必要的防暑降溫措施仍舊不能少。

不過(guò)，降溫解暑也要有度，可以繼續(xù)使用空調(diào)、電扇、涼席等降溫設(shè)施，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在26℃為宜，夜間最好關(guān)閉空調(diào)，同時(shí)要注意保暖，以免著涼。

由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，應(yīng)避免過(guò)度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個(gè)穴位，每天各按100次，能夠化濕、健脾和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

豐隆

足三里

脾俞

健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，可以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)；芡實(shí)、山藥、小米等，都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時(shí)一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會(huì)引起食物中毒。

末伏是三伏天的最后一伏，此時(shí)天氣忽冷忽熱，忽風(fēng)忽雨，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

此時(shí)人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏養(yǎng)生，除了日常預(yù)防，堅(jiān)持三伏灸祛濕寒同樣重要。

我們都知道，三伏天艾灸是冬病夏治的最佳時(shí)機(jī)。三伏天利用大自然陽(yáng)氣升發(fā)到最旺盛的時(shí)機(jī)，結(jié)合艾灸和人體自身的陽(yáng)氣，三陽(yáng)相加祛除體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、暑、燥、火等邪氣。

所以，在末伏里，我們要繼續(xù)把握這個(gè)關(guān)鍵時(shí)機(jī)，堅(jiān)持將三伏灸進(jìn)行到底。

秋天艾灸關(guān)元是一個(gè)古老的養(yǎng)生傳統(tǒng)，古人認(rèn)為關(guān)元穴是藏精之所，艾灸關(guān)元不僅可以理氣和血、培元固本、補(bǔ)氣益精，還可大補(bǔ)元?dú)狻?/span>

秋天艾灸關(guān)元穴，是順應(yīng)時(shí)令變化、調(diào)和身體內(nèi)部陰陽(yáng)之氣的絕佳機(jī)會(huì)。《扁鵲心書》也說(shuō)：“每夏秋之交，即灼關(guān)元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸關(guān)元，有事半功倍之效。

末伏正處于夏秋之交，抓住這個(gè)特殊的時(shí)期堅(jiān)持做好三伏灸理療，防止將夏天的濕邪帶至秋季、延至冬季，為下半年的身體健康打好基礎(chǔ)，取得冬病夏治的偉大勝利！

神闕即肚臍眼，顧名思義，就是神仙居住的宮殿?？梢?jiàn)，該位置何等重要。經(jīng)常護(hù)理此穴，可以調(diào)整臟腑功能、促進(jìn)新陳代謝、迅速提高人體免疫能力，達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。關(guān)元穴是小腸的募穴，能很好的促進(jìn)腸道功能，增強(qiáng)其對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。腸胃不好、宮寒的女性，更適宜經(jīng)常灸此穴位。一般有宮寒的女性，最好堅(jiān)持半個(gè)月以上的護(hù)理，往往會(huì)有意想不到的效果。

由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開(kāi)1橫指即是。中醫(yī)有句話，“長(zhǎng)按足三里，勝吃老母雞”，這是一個(gè)補(bǔ)的穴位，幫助女性容光煥發(fā)，精力充沛。

胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴主要管理消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等。經(jīng)常食欲不振、目眩、耳鳴、慢性胃炎的人，可經(jīng)常護(hù)理此穴位。

1、注意保護(hù)心臟

熱天里，人們很容易情緒焦躁，可能就會(huì)出現(xiàn)“情緒中暑”。

中醫(yī)認(rèn)為，情緒的變化會(huì)直接影響血?dú)獾倪\(yùn)行，就像喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等，所以心情不暢會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

末伏期間保護(hù)心臟注意以下：

①規(guī)律生活，養(yǎng)護(hù)血管。按時(shí)就餐對(duì)血管健康非常重要，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味；

②保證睡眠，盡量有午睡的習(xí)慣；

③少吃生冷，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。

進(jìn)入末伏時(shí)，取涼要節(jié)制，別猛吹空調(diào)、過(guò)度吃冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，不利于健康。

還要切記：“秋瓜壞肚”！一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃，比如：梨、蘋果、龍眼、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等，有滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。

3、戶外運(yùn)動(dòng)要適量

適量戶外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。

需要注意的是，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然的和諧。