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50年沒跟醫(yī)生打過交道！百歲院士的長壽秘訣，竟然這么簡單~

 如水138 2021-07-17
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健康高于一切  學點養(yǎng)生刻不容緩

養(yǎng)身家園
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“活到百歲，50年沒跟醫(yī)生打過交道。”這應該是很多人夢寐以求的生存狀態(tài)。

不過，您知道嗎，這樣的人真的存在！

據(jù)健康時報微信公眾號報道：我國著名的電磁場理論與天線技術專家、中國工程院院士陳敬熊，出生于1921年10月16日，今年剛好100歲。

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陳老的一生為我國的航天事業(yè)作出了巨大貢獻，如今，他健康的生活狀態(tài)，除了讓我們感慨英雄不老外，更是給我們帶來健康的啟發(fā)。

跑步——陳院士的健康秘訣
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2015年，陳敬熊院士在自己的傳記里說：“我基本上不得病，除了體檢之外，從來不跟醫(yī)生打交道，五十年沒有打過交道了?！?/span>

據(jù)其自述，他保持健康的“秘訣”之一就是——跑步！

“我沒有別的特長，就是跑步，這種鍛煉方法簡單得不能再簡單了，難的是要堅持?！?/span>

陳老年輕時，不管刮風下雨，或是大雪紛飛，他的跑步從沒落下一天。

75歲后，陳老逐漸縮短了跑步路程，最后改為走路健身。

為了保證運動量，他每天外出步行兩次，上午和下午各一次，總路程為3000米，若逢下雨天，就撐著傘走。

幾十年來，幾乎沒有間斷。

健康人，別怕跑步
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提到跑步，很多人第一想法就是“懼怕”。

害怕氣喘吁吁、害怕腰腿酸痛、害怕汗流浹背、害怕膝蓋損傷、擔心自己的年齡太大不適合跑步……

今天，小郎中就在這里肯定地告訴您：多慮了，跑步是一項非常有益于健康的運動。

與大家對跑步的固有認知不同，跑步的形式多種多樣，有極速跑、慢跑、長跑、短跑、山路上跑、平地上跑等。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師郭秦煒曾在某電視節(jié)目中公開回應，他認為：慢跑是最適合健康老年人的運動之一。

因為，隨著人年齡的增長，中老年人下肢力量及關節(jié)的健康情況會有所下降，還可能存在骨質(zhì)疏松問題。

通過慢跑可以增強肌肉力量，維持關節(jié)的靈活性，增強骨骼力量，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

同時可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。

郭大夫強調(diào)：我們所說的跑步不是讓大家像百米沖刺似的快跑，而是要慢慢地跑。

老年人的心肺功能會比年輕人差一點，但是慢跑是絕對可以的，尤其對五、六十歲的，健康的中老年人，跑步是完全可以耐受的。

此外，2019年11月發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，只要跑起來，就能延年益壽！

所以，您千萬別再用年齡當做不參與運動的借口啦！

跑步，姿勢對了才有益
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很多人認為跑步容易傷膝蓋，導致關節(jié)炎。

其實，這個觀點有誤。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，跑步可刺激受損的軟骨修復、促進關節(jié)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯，從而改善關節(jié)炎癥。

只要記住以下幾點，就能有效地避免跑步損傷啦：


穿雙跑鞋

跑步時沖擊力較大，需要選擇有一定彈力的鞋保護足跟部，為著地提供緩沖。

好的慢跑鞋鞋墊中有弧形的支撐，可以幫助緩解跑步時對跖腱膜造成的沖擊力，防止其拉傷或撕裂。

盡量不要選擇軟底鞋，因為，這類鞋提供的緩沖不夠，會導致足跟疼痛。

而鞋底軟還會影響前足的發(fā)力，使整個腳部和下肢的肌肉容易疲勞，容易引起慢性損傷。


做好熱身

為護好關節(jié)，運動前的熱身要充分且認真，正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運動。

熱身時，小范圍小跑、側身運動、踢腿等都可以，一定要適度，跑前大幅度的肌肉筋膜拉伸并沒有好處。

跑步結束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，緩慢停下。

要做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，各關節(jié)充分伸展，但要以不痛為原則。

適當拉伸可有效放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，加快代謝廢物的排除，減少運動后的肌肉酸痛。


控制速度

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和，對膝關節(jié)的壓力也較小。

但是，速度過慢又起不到鍛煉效果。

因此，我們要學會判斷自身最適宜的跑速。

具體以跑步時自感輕松或稍費力為適當。

如果跑步時能較為從容地和別人聊天或接電話，而不是氣喘吁吁、上氣不接下氣、竭盡全力，這個運動強度就適合且安全，對關節(jié)沖擊不大。


控制路程

跑步的路程也要因人而異，一般來說，在適宜步速下，跑步30分鐘~1個小時為宜。

跑步頻率也不必太高，保證每周三次，循序漸進即可。

平時，在跑步時不必過度追求速度和路程，也不必刻意追尋疲勞感。

一般來說，運動后應覺得有點累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

另外需要注意的是，跑步時盡量選擇戶外，而非跑步機。

因為，在跑步機上跑步是定速、被動的跑步，很容易出現(xiàn)肌肉疲勞，還可能造成疲勞骨折。


注意姿勢

理想的跑姿很有講究，一般來說跑步時正確的姿勢是：

抬頭，后背保持挺直放松；
腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲；
胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開；
小步幅高步頻，更有益關節(jié)健康。

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小貼士

注意：疼痛是停止運動的信號，在跑步過程中，如出現(xiàn)關節(jié)疼痛或其他不適，請及時就醫(yī)。

此外，雖然適量運動會改善心臟機能，但心臟功能不全者，需在指導下進行鍛煉。


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