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今天就來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)中需要注意規(guī)避的大坑！ 郭秦?zé)?主任醫(yī)師 北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 01  錯(cuò) 慢跑是最適合健康老年人的運(yùn)動(dòng)之一。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能，提高肺活量，有益于心血管健康。 隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人下肢力量及關(guān)節(jié)的健康情況會(huì)有所下降，還可能存在骨質(zhì)疏松問(wèn)題。通過(guò)慢跑增強(qiáng)肌肉力量，維持關(guān)節(jié)的靈活性，還能增強(qiáng)骨骼力量，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 02   錯(cuò) 無(wú)論是快跑還是慢跑，都需要后腳跟先著地，然后慢慢地過(guò)渡到中足、前足。  人體足部最大的骨頭叫跟骨，跟骨的底面還有非常厚的脂肪墊，跟骨先觸地，可以起到承重、緩沖壓力的作用。 跑步時(shí)后腳跟先著地 03  錯(cuò) 跑步時(shí)沖擊力較大，需要選擇有一定彈力的鞋保護(hù)足跟部，為著地提供緩沖。好的慢跑鞋鞋墊中有弧形的支撐，可以幫助緩解跑步時(shí)對(duì)跖腱膜造成的沖擊力，防止其拉傷或撕裂。  軟底鞋提供的緩沖不夠，會(huì)導(dǎo)致足跟疼痛。鞋底軟還會(huì)影響前足的發(fā)力，使整個(gè)腳部和下肢的肌肉容易疲勞，容易引起慢性損傷。 04  錯(cuò) 在跑步機(jī)上跑步是定速、被動(dòng)的跑步。定速跑時(shí)，人體下肢肌肉運(yùn)動(dòng)及擺臂比較恒定，如果長(zhǎng)時(shí)間恒速跑步，肌肉容易產(chǎn)生疲勞，還可能造成疲勞骨折。 戶外跑步更加主動(dòng)靈活，除了腿部運(yùn)動(dòng)，還有大腦對(duì)周邊環(huán)境的判斷，整體軀干一起配合運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身肌肉、小肌群都有好處。 05  錯(cuò) 正常速度、正?；顒?dòng)量的跑步，對(duì)關(guān)節(jié)是有利的。 跑步會(huì)疼的原因有兩種： 第一、可能關(guān)節(jié)已經(jīng)出了問(wèn)題。早期的關(guān)節(jié)炎在日常生活中可能感覺(jué)不到，但跑步時(shí)沖擊力增加，引起關(guān)節(jié)炎癥的加重，會(huì)導(dǎo)致明顯的痛感。 第二、存在膝關(guān)節(jié)髂脛束的滑囊炎，即跑步膝。肌肉在反復(fù)屈伸時(shí)，髂脛束和股骨的外側(cè)會(huì)產(chǎn)生摩擦，如果跑步姿勢(shì)不對(duì)且運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)造成滑囊炎引發(fā)疼痛。 如何正確跑步 合適的時(shí)間 合適的距離 合適的強(qiáng)度 正確運(yùn)動(dòng)保健康！ |
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