近日，有媒體報道“一'90后’女孩熬夜10年長出老年斑”的消息在網(wǎng)上引起廣泛討論。本市第四中心醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任劉志東提醒，長期熬夜危害很大，年輕人不能透支身體，如果經(jīng)常無法入睡，考慮是否有睡眠障礙，應(yīng)該盡早就醫(yī)。

　　熬夜危害

　　人的一生有三分之一的時間在睡覺。大量研究證實(shí)，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)。睡眠障礙是很多疾病的誘發(fā)因素?，F(xiàn)在的年輕人經(jīng)常有熬夜的習(xí)慣，對于他們來說，熬夜的理由五花八門，不熬到凌晨一點(diǎn)以后，不會想睡覺這碼事。殊不知這樣經(jīng)常性的熬夜嚴(yán)重破壞了睡眠的節(jié)律。所謂睡眠節(jié)律，簡單地說就是：該睡的時候睡得好，該清醒的時候清醒。長期睡眠不足會帶來一系列問題，可以增加癌癥、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等發(fā)病風(fēng)險，同時會降低免疫力，影響女性的生育能力，對眼睛的傷害也非常大，容易誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等眼病，經(jīng)常熬夜還會傷害皮膚?？傊覀兌夹枰谒咧星宄w內(nèi)的垃圾，千萬別仗著年輕在熬夜中折損健康。

　　睡眠誤區(qū)

　　人們在睡眠方面有認(rèn)識誤區(qū)。常見的誤區(qū)有睡得好就是睡夠8個小時。事實(shí)是夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢境期，接著又從淺入深、又出現(xiàn)夢境期，周而復(fù)始四到五個，人就醒了。還有一種誤區(qū)是認(rèn)為打呼嚕就是睡眠質(zhì)量好。殊不知長期嚴(yán)重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦、難以恢復(fù)性睡眠、乏力，甚至猝死，并與一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。還有的人擔(dān)心自己早晨起不來，設(shè)置多個鬧鈴反復(fù)叫早。像這樣反復(fù)驚醒又睡著，更加難以完全清醒。

　　拯救睡眠

　　有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不著。針對入睡困難的人群，建議首先要調(diào)整睡眠節(jié)律。保證良好的生活節(jié)律，晚上10點(diǎn)之前就要睡覺。第二，要在相對固定的時間入睡。如果今天9點(diǎn)睡、明天11點(diǎn)睡、后天12點(diǎn)睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。在相對固定的地點(diǎn)睡覺。盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，如果床只是睡覺的地點(diǎn)，就會形成睡覺地點(diǎn)的“條件反射”，促進(jìn)快速入眠。第三，如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，此類情況建議及時就醫(yī)。（記者 狄慧）