??□北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院治未病科 徐蕾

??疫情期間，很多人適應(yīng)了居家辦公的節(jié)奏。然而有一件事困擾著很多上班族，那就是睡眠問題，李先生就深受其擾。他往往凌晨2點(diǎn)睡覺，第二天早上10點(diǎn)才起床，但白天精力充沛。他詢問：我的情況屬于失眠嗎，需要吃安眠藥嗎？

??其實(shí)，這是典型的晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，不是失眠。晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙與失眠是兩種不同類型的疾病，臨床表現(xiàn)不同，治療方式也不同。晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙雖然睡眠時(shí)間與大眾不同，但睡眠的總時(shí)間及質(zhì)量并不受影響。很多人因?yàn)榧彝ミz傳因素或者長(zhǎng)期職業(yè)習(xí)慣的影響，與我們普遍認(rèn)知的睡眠時(shí)間不盡相同，但并不屬于失眠，也不需服用藥物進(jìn)行治療，但還是要盡量規(guī)律作息。

??改善睡眠習(xí)慣意味著一種生活模式的改變，這絕不是一個(gè)快速的過程。在這段適應(yīng)時(shí)期，如果大家對(duì)自己的情況特別困擾，也可以嘗試以下方法：

??按摩神藏穴：中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”， 神藏穴位于胸部，鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對(duì)失眠有著不錯(cuò)的效果。

??取穴時(shí)平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個(gè)肋間隙，前正中線左右旁開三橫指（兩寸）處即是。

??操作時(shí)平躺，盡量使肩膀打開，采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力量，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉，以有酸脹、發(fā)熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。

??肌肉放松法：衣著寬松平躺在床上，進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸，想象自己正躺在微風(fēng)徐徐的海灘上，天空湛藍(lán)，心曠神怡。研究表明，肌肉的放松可以帶動(dòng)大腦皮層放松，有助于快速入眠。

??睡眠日記法：在準(zhǔn)備睡覺之前，將擔(dān)心及對(duì)于這些擔(dān)心所設(shè)想的計(jì)劃寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現(xiàn)出來，一切就會(huì)變得更有條理，心理的焦慮也會(huì)隨之減輕。