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小鳥坐在窗邊 跟我說不用擔(dān)心 也許我們有時(shí)候搞砸了事情 但沒關(guān)系 世界越變幻無窮 越接近原點(diǎn) ——改編自《Put Your Records On》by Corinne Bailey Rae   具體課程值不值得買我不多評(píng)論，但這個(gè)小插曲讓我開始思考：放松身心這件事——或者往大了說，“自我關(guān)懷”——如果我們正兒八經(jīng)把它當(dāng)成一個(gè)事情去做、去學(xué)，它會(huì)不會(huì)反而成為我們的一種心理負(fù)擔(dān)？ 我想著想著就去網(wǎng)上查了查資料，看到一個(gè)叫mindbodaygreen（翻譯過來就是“綠色身心”-_-||）的網(wǎng)站上去年八月發(fā)表過一篇文章，題目翻譯過來叫《你的自我關(guān)懷儀式讓你更不快樂了嗎？醫(yī)生覺得是這樣沒錯(cuò)……》，算是把我想到但沒想透的一些觀點(diǎn)表達(dá)清楚了。今天在這里做一些簡單的編譯和觀點(diǎn)提煉，分享給安慰記的新老朋友們。 原文作者Ellen Vora，是一名身心統(tǒng)合取向精神病學(xué)家，在紐約執(zhí)業(yè)，畢業(yè)于哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院；同時(shí)，她是一名注冊(cè)醫(yī)學(xué)針灸師，也是一名獲認(rèn)證的瑜伽老師。 Ellen自述自己經(jīng)常也做很多自我關(guān)懷儀式，比如瑜伽、冥想、鹽燈、香薰精油……來找她的患者很多也經(jīng)常做這些，但是， “即使如此，我也經(jīng)常在想，會(huì)不會(huì)有那么一段時(shí)間是，我們做了太多這些所謂'自我關(guān)懷’，以至于它開始妨礙我們照顧自己的能力，以及實(shí)質(zhì)上導(dǎo)致我們身心疲憊。” 她主要從四個(gè)方面論證了這個(gè)想法： “……讓人身心俱疲的核心問題是，我們讓自己太忙了。忙碌的顯性原因有很多，比如超長的通勤時(shí)間、加不完的班，過度飽和的社交安排，還有安排得滿滿的下班后充電時(shí)間表。 但也有一些忙碌的原因是更危險(xiǎn)而不易察覺的，比如下班后打開電腦還是可以加班、以及鋪天蓋地如影隨形的移動(dòng)信息。” 比如：家人朋友的微信消息、客戶催命call、老板凌晨兩點(diǎn)在部門群里的@所有人、某個(gè)沙雕發(fā)來的一串語音消息、十個(gè)里面八個(gè)推銷廣告的未接來電、忘了關(guān)的APP推送、網(wǎng)購促銷短信……反正紅點(diǎn)怎么都點(diǎn)不完。 “考慮到日?，F(xiàn)狀是這樣，再引入更多所謂自我關(guān)懷的儀式和練習(xí)，就像是火上澆油。因?yàn)樽鲞@些也挺忙挺累的啊——擠時(shí)間做冥想、做書寫日記、泡個(gè)奢華的鹽浴、做瑜伽、清早用一個(gè)長長的綠茶儀式來記住對(duì)自己的積極肯定——這樣只會(huì)加重我們本來的負(fù)累。 有時(shí)候我覺得，真正會(huì)讓我們感覺更好的事，可能就是抽點(diǎn)兒時(shí)間好好歇著，什么都不做……我的年度自我關(guān)懷建議就是這句話：少點(diǎn)儀式感，就讓自己在安靜時(shí)分好好地休息一會(huì)兒。” “不少聰明的、有商業(yè)頭腦的人們發(fā)現(xiàn)，如今感到抑郁、感到身心疲憊的人成千上萬，這意味著這里有市（jiu）場（cai）。 商家可能確實(shí)會(huì)考慮消費(fèi)者的利益，去開發(fā)切實(shí)有效的工具，但是，他們同時(shí)也會(huì)留意到，消費(fèi)者傾向于過度消費(fèi)，去滿足自己內(nèi)心那些深層的、未被滿足的欲求。在購買'心平氣和’這件事上也并不例外。” Ellen醫(yī)生這段話讓我想到保健品，吃了是對(duì)身體好，但是這個(gè)需求的實(shí)質(zhì)，不是健康困擾，而是“想健康養(yǎng)顏延年益壽卻還沒實(shí)現(xiàn)”的焦慮。 其實(shí)仔細(xì)想想，為了追求內(nèi)心平靜、身心放松，投入大量的金錢、時(shí)間和精力，本身就是聽來讓人緊張的一件事吧。 “……自我關(guān)懷這件事其實(shí)本來不需要買裝備……讓自己稍微休息一下、看看窗外，這不會(huì)花你半分錢，而且當(dāng)你注意這樣去做的時(shí)候，它同樣可以令人放松，就像任何更正式的自我關(guān)懷儀式一樣。” “……我們之所以會(huì)采取各種積極的行動(dòng)來關(guān)懷自己，或多或少是因?yàn)?，我們總體上傾向于做點(diǎn)什么，而非順其自然。我們中有太多人想要主動(dòng)出擊、解決問題，而不是對(duì)生活中那些我們不可控的部分俯首稱臣。 ……真正的解藥不是用積極的自我關(guān)懷來填滿我們的日?！菗碛谐挤驮试S的能力。” 這里所謂“臣服”和“允許”，根據(jù)我個(gè)人的理解，是向命運(yùn)無常低頭、允許生活中發(fā)生好的或不好的事情，也允許自己的狀態(tài)和情緒起起落落。 雖然正念冥想也會(huì)強(qiáng)調(diào)去集中體驗(yàn)這種“允許”，但同樣地，帶著這樣的意識(shí)去讀萬卷書、行萬里路，在每天的生活里去體會(huì)，未必不如特定的儀式來得深刻。 順帶說一句，我個(gè)人有很長一段時(shí)間（甚至到現(xiàn)在）是不會(huì)休息的，一旦沒什么事好忙的，就會(huì)陷入巨大的恐慌。這種時(shí)候怎么辦呢？其實(shí)很簡單（但也很反常識(shí)）：你允許自己留在當(dāng)下的感受里，不要去評(píng)判它，不著急逃離到下一秒，而是讓自己停留在這份恐慌里。 用你所能想象最溫柔最包容的語氣，對(duì)自己說：“你感覺很恐慌，很害怕。那就在這份恐慌里停留一下，感受這份恐慌?！?/span> 這樣就能實(shí)現(xiàn)暫停了。對(duì)于沒有正念基礎(chǔ)的人來說，鄧布利剛剛好。 “關(guān)于自我關(guān)懷，最后一個(gè)也是很微妙的一個(gè)問題是，它會(huì)讓我們過度聚焦在療愈本身上。有時(shí)我們太過關(guān)注那些受傷的、需要治愈的部分，反而會(huì)導(dǎo)致我們向內(nèi)心越挖越深。在一些情況下，每天照常過日子，不去過多留意自己需要被治愈這件事，可能是更好的。” 當(dāng)然，如果你有比較嚴(yán)重的心理困擾，影響到自己的日常社會(huì)功能，無法“照常過日子”，還是應(yīng)該及時(shí)求助專業(yè)的精神科、心理治療或心理咨詢。 但如果你整體來說出得去門、吃得下飯、偶爾焦慮、偶爾抑郁，大可不必慌張，這些都是正常的情緒起伏。也不必忙著做多點(diǎn)什么自我關(guān)懷儀式；看一看窗外，天氣好飯后散散心，和自己說“今天就少做一件事，多休息一下吧”。  |
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