粗略估計(jì)，一個(gè)人一輩子大概要工作40年。我們的一生，大約有一半的時(shí)間在上班。

“不想上班”是打工人茶余飯后永不缺席的話題，更是許多打工人實(shí)實(shí)在在表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。說(shuō)起為什么不想上班，可能沒有人探究過(guò)背后深層次的原因，只是淡淡地說(shuō)一句“太累了”、“掙錢少”、“前途渺?！薄ⅰ凹影嗵唷?.....

一段時(shí)間內(nèi)，當(dāng)你持續(xù)對(duì)自己的工作提不起興致甚至充滿厭惡情緒，認(rèn)為自己的工作毫無(wú)價(jià)值，并且感到身心疲憊，工作效率降低，那你可能出現(xiàn)了“職業(yè)倦怠”。

今天，筆記君就和大家一起深挖一下不想上班背后的深層原因——職業(yè)倦怠。

什么是職業(yè)倦??？

“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”，是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為上班族在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞的狀態(tài)。

職業(yè)倦怠最早由赫伯特·弗洛伊登貝格于1974年提出，他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的狀態(tài)，例如醫(yī)護(hù)、教師行業(yè)。隨后，美國(guó)伯克利大學(xué)心理學(xué)教授克里斯蒂娜·馬斯拉赫把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠包含三個(gè)維度的表現(xiàn)：

①情緒耗竭，指的是過(guò)度的付出感和情感資源的耗竭感，壓力過(guò)大，容易疲勞。

②去人格化，指對(duì)待他人消極冷淡，憤世嫉俗，玩世不恭。

③自我效能感降低，傾向于對(duì)自己做出消極的評(píng)價(jià)，工作能力和成就感下降。

職場(chǎng)上，很多人日復(fù)一日地重復(fù)著相同的工作，這種機(jī)械化的工作模式非常容易導(dǎo)致心生疲憊和厭倦。短暫的“不想上班”念頭可以自愈，但當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期都發(fā)自內(nèi)心抵觸上班，每天都打不起精神，靠著慣性重復(fù)著手頭的工作，感到身心疲憊，工作成果和質(zhì)量日趨下降，于是開始懷疑自己的能力，進(jìn)入惡性循環(huán)，這些表現(xiàn)，說(shuō)明他可能正在經(jīng)歷“職業(yè)倦怠”，如果不及時(shí)施加干預(yù)，會(huì)影響身心健康。

“職業(yè)倦怠”是如何產(chǎn)生的？

A型人格誘發(fā)內(nèi)因

人的性格按照不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)可以分為許多種，按照人的言行和情感表現(xiàn)方式，可以分為A型性格、B型性格和C型性格。A型性格（或稱A型人格）的人，脾氣火爆，容易急躁，愛顯示自己的才華，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)，喜歡嘗試高挑戰(zhàn)性的工作；而B型性格的人則完全相反，他們身心松弛，與世無(wú)爭(zhēng)，對(duì)任何事都處之泰然；C型性格則是一種情緒受壓抑的抑郁性格，害怕競(jìng)爭(zhēng)，逆來(lái)順受，愛生悶氣，有氣愿意往肚子里咽。

A型性格的人在職場(chǎng)中會(huì)給自己設(shè)立較高的目標(biāo)，對(duì)自己的工作寄予厚望；而較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又讓他們常常處于一種戒備狀態(tài)。處在這種長(zhǎng)期緊張的狀態(tài)下讓他們更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。在旁觀者看來(lái)，A型人格的人似乎一直干勁十足，實(shí)際上身體和內(nèi)心的超額支出讓他們感到身心疲憊。

三點(diǎn)互聯(lián)，制衡程度

職場(chǎng)上，心理成熟度通常可以指一個(gè)人做一件事情的動(dòng)機(jī)和意愿。心理成熟度高的人往往積極主動(dòng)，不需要太多外部激勵(lì)，主要依靠?jī)?nèi)部動(dòng)機(jī)的激勵(lì)。

北京大學(xué)心理學(xué)系曾對(duì)中國(guó)軟件行業(yè)的311名員工做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查研究，通過(guò)問(wèn)卷法的方式來(lái)測(cè)試責(zé)任心、自主性、工作心理成熟度與職業(yè)倦怠之間的關(guān)系。

研究結(jié)果表明：

①職業(yè)倦怠與工作自主性呈顯著負(fù)相關(guān)，即工作自主性越高，職業(yè)倦怠的可能性越??；

②工作心理成熟度可以正向調(diào)整工作自主性與職業(yè)倦怠之間的關(guān)系，即工作心理成熟度高的時(shí)候，隨著工作自主性的提高，職業(yè)倦怠下降趨勢(shì)較為明顯；反之，當(dāng)工作心理成熟度較低時(shí)，隨著自主性的提高，職業(yè)倦怠的變化并不明顯。

③職業(yè)倦怠與責(zé)任心呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，責(zé)任心越高，職業(yè)倦怠越小。

④工作心理成熟度可以正向調(diào)節(jié)工作責(zé)任心與職業(yè)倦怠之間的關(guān)系，即工作心理成熟度高的時(shí)候，隨工作責(zé)任心的提高，職業(yè)倦怠的下降趨勢(shì)較為明顯；當(dāng)工作心理成熟度低時(shí)，隨工作責(zé)任心的提高，職業(yè)倦怠變化的趨勢(shì)并不明顯。

由此可見，工作心理成熟度通過(guò)調(diào)節(jié)責(zé)任心和自主性，能夠有效制衡職業(yè)倦怠的程度。要遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠，必須正確認(rèn)識(shí)工作，擺正自我心態(tài)。

六項(xiàng)匹配，強(qiáng)化外因

前面提到的兩類導(dǎo)致職業(yè)倦怠的因素，都是和個(gè)人強(qiáng)相關(guān)的主觀因素，是內(nèi)在原因。實(shí)際上，職場(chǎng)因素作為外因，也能直接導(dǎo)致職業(yè)倦怠。提到職場(chǎng)，我們可以想到許多關(guān)鍵詞：薪資、加班、晉升......無(wú)一例外，這些也的確會(huì)影響職場(chǎng)人的工作狀態(tài)。

1997年，心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉赫與邁克爾·萊特提出了職業(yè)倦怠的“工作匹配理論”，他們認(rèn)為，在以下六個(gè)方面中，員工與工作越不匹配，就越容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

①工作量：例如超負(fù)荷的加班

②控制：例如員工對(duì)工作中所需要的資源沒有足夠的控制，或員工對(duì)使用他們認(rèn)為有效的工作方式上沒有足夠的發(fā)言權(quán)。

③報(bào)酬：工資或其他形式的報(bào)酬

④社交：與周圍同事的關(guān)系

⑤公平：工作量與工作報(bào)酬的公平

⑥價(jià)值觀沖突：與周圍同事或領(lǐng)導(dǎo)的價(jià)值觀不一致

這六個(gè)因素是職場(chǎng)人再熟悉不過(guò)的了，當(dāng)其中一個(gè)因素的現(xiàn)狀和你內(nèi)心的期望背道而馳時(shí)，你會(huì)漸漸對(duì)這份工作產(chǎn)生不滿。久而久之，如果情況得不到改善，就會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠，讓你害怕上班，不想面對(duì)現(xiàn)狀，進(jìn)而工作成果變差，開始否認(rèn)自己。正是因?yàn)楹芏嗳硕紱]有意識(shí)到職業(yè)倦怠的存在，于是把內(nèi)心長(zhǎng)期不想上班的原因籠統(tǒng)地歸因于累。這不僅不能從根本上改變狀態(tài)，嚴(yán)重了還會(huì)影響身心健康。

在各行各業(yè)都在飛速發(fā)展的今天，職場(chǎng)人的壓力只增不減，許多身陷職業(yè)倦怠的人渾然不知，如果不能從根本上解決問(wèn)題，跳槽也好，裸辭也罷，都不能真正緩解壓力，治愈內(nèi)心。

如何克服“職業(yè)倦怠”？

有限的可控創(chuàng)造無(wú)限的滿足

要知道，人活著是需要滿足感的，無(wú)論是別人帶來(lái)的，還是自己給自己的，滿足感能帶來(lái)成就感和自我價(jià)值。放棄那些無(wú)法把控的事和不切實(shí)際的幻想，著眼當(dāng)下，看看那些最迫切需要解決的問(wèn)題，給自己設(shè)立一個(gè)短期目標(biāo)，把精力分配到你能夠掌控的事情上。

如果你不知道該如何確定這個(gè)短期目標(biāo)，可以通過(guò)有道云筆記的“四象限法則”模板，列出你能想到的目標(biāo)，根據(jù)重要和緊急程度排一個(gè)優(yōu)先級(jí)，然后集中精力去達(dá)成最重要且緊急的一個(gè)。掌控那些你能掌控的事情，不切實(shí)際的事情只會(huì)讓你越發(fā)患得患失。

正向激勵(lì)取代負(fù)向評(píng)價(jià)

職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，很大程度上是缺少正向激勵(lì)。根據(jù)馬斯洛需求理論，一個(gè)人的滿足可以來(lái)源于多方面，無(wú)論是物質(zhì)的，還是精神的。當(dāng)你完成了給自己樹立的目標(biāo)，可以自己給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

這個(gè)過(guò)程中，可以用有道云筆記的愿望清單模板，把你想做的事情列一個(gè)list，一次旅行、一頓大餐等等，當(dāng)你完成一項(xiàng)任務(wù)，或在工作中學(xué)到一樣?xùn)|西時(shí)，在你取得任何你覺得可以獎(jiǎng)勵(lì)自己的成就時(shí)，就去實(shí)現(xiàn)愿望清單上的一項(xiàng)愿望，在激勵(lì)自己的同時(shí)又實(shí)現(xiàn)了愿望。

有效充電抑制“本領(lǐng)恐慌”

職業(yè)倦怠還有一種常見表現(xiàn)，就是“知識(shí)性倦怠”，也叫“本領(lǐng)恐慌”，這是現(xiàn)代社會(huì)高速發(fā)展帶來(lái)的必然結(jié)果。曾經(jīng)的看家本領(lǐng)在應(yīng)對(duì)日新月異的需求時(shí)顯得吃力，這種本領(lǐng)跟不上需求的情況加劇了內(nèi)心的恐慌，害怕失業(yè)，害怕被時(shí)代拋棄。

要防治這種形式的職業(yè)倦怠，就要持續(xù)學(xué)習(xí)，持久充電，學(xué)習(xí)能帶給你緊跟時(shí)代和適應(yīng)環(huán)境的本領(lǐng)。有道云筆記最新上線的“讀書筆記模板”和“學(xué)習(xí)項(xiàng)目決策表”模板，都是幫助職場(chǎng)人高效學(xué)習(xí)的工具。

如果一段時(shí)間內(nèi)你感覺自己狀態(tài)不佳，或許是職業(yè)倦怠正在悄然來(lái)襲，不要逃避，只有意識(shí)到問(wèn)題并坦然面對(duì)，才有可能努力去解決。

這個(gè)世界上沒有完美的工作，薪資、環(huán)境、人際關(guān)系、工作時(shí)長(zhǎng)......總有能讓人不滿意的地方，但每個(gè)人都要知道自己想要什么，與工作相關(guān)的所有元素，在你的內(nèi)心總會(huì)有一個(gè)優(yōu)先級(jí)。每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)自己期待成為的樣子，有的人終其一生無(wú)法達(dá)到，這都不重要，重要的是找到自己的“基準(zhǔn)”?；蛟S工作本身并沒有意義，是你的目標(biāo)和過(guò)程賦予了工作意義。愿每一位打工人都能少emo，多收獲。

你不想上班的原因是什么？關(guān)于“職業(yè)倦怠”，你又有哪些看法？評(píng)論區(qū)分享出來(lái)，筆記君將抽取2位小伙伴各送上有道云筆記定制鼠標(biāo)墊1個(gè)~

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