“以心率為基準，慢慢跑，時光和我們終究兩不相誤”。

前兩天貼了一張心肺耐受力圖，直觀地標示出，因故不能進行跑步的年底年初那個階段，心肺耐受力低到了地板上的地步。

把今天的內(nèi)容也加入其中，圖是這樣的：

在年初基本從零開始，隨后的日子里，以心率為基準，慢慢跑，終于在4月底恢復(fù)跑了一場半馬，忽略速度，保持低強度，以策安全。

又在5月4日嘗試著做了一次5公里25分速度跑。

最近這段時間，看著這樣在逐漸走好的趨勢，經(jīng)過一個星期的發(fā)心，終于今天又認真去做了個10公里測試。

本次測試，是以心率區(qū)間為主要依據(jù)的——Polar的設(shè)置我比較滿意，在設(shè)置訓(xùn)練基準的時候，如果用心率，可以單段在某幾個區(qū)間內(nèi)跑，而過去在佳明，一個時間段只能設(shè)置一個區(qū)間。

由于跑起來時，心率難免會在相鄰區(qū)間內(nèi)跳動，因此如果只能設(shè)置一個區(qū)域，過程中經(jīng)常會聽到報警聲，很不爽。所以，以前用佳明事先設(shè)置跑步目標時，基本只能用速度指標（或者距離加配速，或者距離加總時間），而Polar則可以設(shè)置“在心率2-4”這樣的設(shè)置法。

今天既然決定試試腿的結(jié)實程度，因此，也就按照3-5區(qū)這個范圍跑的。

平時，我鼓吹的，和實施的，基本都是在2-3區(qū)。

最后得到的心率分布是這樣的。完美實現(xiàn)事先的設(shè)想：4區(qū)為主，占一半，3區(qū)和5區(qū)加起來差不多占一半。因為4區(qū)是乳酸閾值區(qū)。（我這里用的是乳酸閾值心率法）

而這個心率的平均值，還不到乳酸閾值。很滿意。

這似乎意味著，完全（不是基本上）回到了11月前的樣子。

回想起剛剛開始不能跑動，只能在家緩緩練習(xí)墊上運動的時候，人的情緒也是會變化的。雖然跑步愛好，只是生活中很小的一個組成部分，但是，突然被止步了，這種不習(xí)慣，還是會有的。這點，相信很多人有同感。

但是，依然可以有積極的方案。

在這段時間，核心力量得到了很大的加強——另一個核心力量得到加強的時期，是去年疫情正盛的時期，那時候的運動，只有力量和核心練習(xí)。當(dāng)7月份開始恢復(fù)戶外跑的時候，發(fā)現(xiàn)并沒有受多大的影響，相反，感覺能力還比疫情前提高了。

當(dāng)然，剛過去的半年，與去年的情況不同。畢竟去年只是因為外來原因?qū)е虏荒茉谕饷骓б獗寂?，而今年是不良于跑。我想說的是，即使身體的因素導(dǎo)致奔跑未遂，但依然可以失之東隅、收之桑榆。

在任何時候，懷抱“臣服當(dāng)下”的心，一般都會以積極的態(tài)度，從“眼前就是這么個實情”為基礎(chǔ)，去主動地行動。我一直認為這種理念，是陽光的。

今天的心率分布，按照running quotient里的設(shè)置，比乳酸閾值法區(qū)還低一些，是這樣分布的：

比5月初測試5公里的時候，還輕松些。

那次5公里的測試，在running quotient里分布是這樣的。