一、不恰當(dāng)?shù)暮渲袘敉膺\(yùn)動(dòng)容易傷肺

有研究機(jī)構(gòu)通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在寒冷天氣進(jìn)行5公里跑測(cè)試，發(fā)現(xiàn)有接近一半的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生支氣管方面的不良。在戶外寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，將肺暴露在寒冷的環(huán)境里，肺不會(huì)進(jìn)行重塑，而是隨著運(yùn)動(dòng)的推移，發(fā)生損傷。

很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷總有一個(gè)不大正確的理解，就是一定要到可見(jiàn)、可感觸了，才叫損傷，而忽略潛在的、漸進(jìn)的損傷，由于這種理解，對(duì)于一般性的損傷就不大容易警惕。

說(shuō)到寒冷中對(duì)肺部的損傷，我自己有切身的體會(huì)。

大概是在2013-2014年間，在一次雪后的完美晴天（下雪后的晴天比下雪時(shí)氣溫更低），在登山的時(shí)候猛烈奔跑，肆無(wú)忌憚地大口呼吸。隨后又繼續(xù)暴露在戶外的登山途中，這個(gè)冬天就落下毛病，醫(yī)生說(shuō)是得了支氣管炎。后來(lái)疏于治療，每到冬天，遇到寒冷或者受涼，容易反反復(fù)復(fù)咳嗽，這時(shí)候醫(yī)生稱之為“慢性支氣管炎的急性發(fā)作”。直到最近兩年，才在非常嚴(yán)格和用心的調(diào)理下，加上其他季節(jié)的科學(xué)訓(xùn)練，慢慢好轉(zhuǎn)，而且去年冬天才首次沒(méi)有給我?guī)?lái)如往年一樣生不如死的體驗(yàn)。

我就是年輕的時(shí)候覺(jué)得自己體質(zhì)實(shí)在太好了，因此，習(xí)慣上漫不經(jīng)心，對(duì)傷痛的理解，也是局限在“沒(méi)有可以感知的，則無(wú)妨”的認(rèn)知上，終于吃了運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)拇筇?。如果從小病病歪歪的，反而可能隨時(shí)敬畏，不至于這么冒失。

其實(shí)那些道理我都懂，在學(xué)校訓(xùn)練時(shí)期，教練都講過(guò)。只是，很多時(shí)候，人就是因?yàn)樽约哼^(guò)去有強(qiáng)處，或者在某方面一直很順利，自己被自己的過(guò)去帶歪了，失去了應(yīng)有的警惕性。

二、冷天戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

冬天戶外運(yùn)動(dòng)肯定是可以的，前提是我們要科學(xué)對(duì)待：

1、認(rèn)真在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng)。冬天的熱身運(yùn)動(dòng)與其他季節(jié)完全不同。如果說(shuō)，在接受“慢跑是最好的熱身”這一觀點(diǎn)的前提下（我自己也是持這個(gè)觀點(diǎn)），在其他季節(jié)，穿戴完畢，直接下樓以7-8分鐘配速跑做熱身，先跑2公里，再做些基本的拉伸動(dòng)作，開(kāi)展正式的當(dāng)日科目，我認(rèn)為基本是萬(wàn)無(wú)一失的。但在冬天，必須在室內(nèi)把肺先搞熱。所以，冬天在室內(nèi)的10-15分鐘熱身是必不可少的。

2、減少口腔呼吸，甚至可以適當(dāng)遮擋。口腔呼吸的方法，對(duì)跑者來(lái)說(shuō)不陌生，就是輕輕地用舌頭抵住上顎，口腔還有呼吸動(dòng)作的話，也從舌頭兩側(cè)進(jìn)出氣，這樣可以避免直接將冷空氣吸入肺內(nèi)。至于遮擋，可以用項(xiàng)圈，保護(hù)頸部與喉部溫暖，也可以極度寒冷的時(shí)候拉上來(lái)?yè)踝】诓俊?/span>

不要用口罩，尤其不要用呼吸很緊的醫(yī)用口罩。在年初疫情嚴(yán)重的時(shí)候，看過(guò)一篇文章介紹戴口罩運(yùn)動(dòng)的話題，說(shuō)如果戴口罩導(dǎo)致呼吸變得非?！熬o”而不得不用力的情況下，容易把肺給弄破。

3、為了保障不用嘴呼吸，盡量開(kāi)展慢跑。我想這是不是一般認(rèn)為冬天適合練耐力，練有氧基礎(chǔ)的說(shuō)法的來(lái)由。

4、過(guò)程中注意保暖。運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是中間暖，兩頭涼的。其他季節(jié)之所以感覺(jué)不明顯，是因?yàn)橹車(chē)h(huán)境本來(lái)溫度就高，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人又有著優(yōu)越的排熱性能，所以前中后三個(gè)階段的體感溫度落差并不明顯，而在外界十分寒冷的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)中的那點(diǎn)發(fā)熱 ，在運(yùn)動(dòng)期間尚且不使人覺(jué)得有多么的熱，一旦停下或者慢下來(lái)，溫度就會(huì)快速失散在包圍著我們的冷空氣中，加上這時(shí)候本身比日常穿得少，又加上多少都出過(guò)汗，所以，運(yùn)動(dòng)后的快速失溫，是需要格外警惕的。最好是把運(yùn)動(dòng)結(jié)束在小區(qū)里，直接上樓回家。

三、冬天戶外運(yùn)動(dòng)穿戴

1、堅(jiān)決杜絕棉質(zhì)貼身衣衫。冬天如果穿棉質(zhì)內(nèi)衣，一旦汗?jié)窳艘院螅x著涼真的只有一步之遙了。尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)完，在走回家的途中，貼身裹著一身濕衣服，那感覺(jué)，叫一個(gè)酸爽！

不要說(shuō)無(wú)法在途中換的貼身衣衫了，就說(shuō)可以隨時(shí)摘下的帽子吧。

在寒冬時(shí)，我一般會(huì)戴速干型的運(yùn)動(dòng)線帽，如果跑完步摘下來(lái)，立即再戴回去，就會(huì)在頭上有一陣瞬間的冰涼感。有時(shí)候，如果離家很近了，我寧可不斷地用手拿著帽子去擦頭，使其減少直接接觸空氣，也不愿再把帽子戴上去。如果是棉質(zhì)的太陽(yáng)帽或者棒球帽，在被汗水浸透后箍在腦袋上，想想都冷。-----更何況貼身衣衫，如果是棉質(zhì)的，濕透后裹在身上的感受，可以腦補(bǔ)。

2、運(yùn)動(dòng)衣。上升一般穿三層：速干內(nèi)衣層，厚抓絨外套（一般也有速干性能），薄羽絨外衣（長(zhǎng)袖或者背心）。請(qǐng)注意，如果中間層抓絨也有很好的速干性能，則羽絨外衣的內(nèi)側(cè)，一般都會(huì)濕淋淋的，這個(gè)沒(méi)有辦法。羽絨服的保暖性佳，是以透氣性差為對(duì)等條件的。貼身的熱氣散出來(lái)，遇到外層寒冷的、光滑的、不透氣的羽絨服內(nèi)面，恰如廚房蒸屜熱氣沖到玻璃鍋蓋上，一定凝結(jié)水汽。

運(yùn)動(dòng)褲也是三層：內(nèi)褲，打底褲，外褲。外褲視情況需要自己確定厚的還是薄的。一定不要穿過(guò)于松闊的。因?yàn)槔锩娲┝舜虻籽?，?duì)外層的感受不明顯，如果太寬大的褲腳，有可能在邁步時(shí)，不小心兜住后腳，導(dǎo)致摔跤。

3、戴帽子。這個(gè)上文已經(jīng)說(shuō)到了。最適合的是速干型的線帽。

4、手套。有個(gè)非常棒的方法，我也是早兩年從網(wǎng)上學(xué)習(xí)來(lái)的。勞保手套，也就是我們從小見(jiàn)到的線手套。只要是人，跑步中就會(huì)痰多鼻涕多。冬天擦鼻子，是個(gè)苦差事，次數(shù)多了，鼻子尖上擦下一層皮，弄的鼻子亮閃閃，還疼。如果用手，肯定不合適，擦不凈。皮手套或羽絨手套，也擦不凈。比較好的辦法是用毛巾。如果不想帶毛巾，最佳方案，就是用勞保手套了。棉線雖然比較粗糙，擦狠了也可能擦破鼻子尖的皮，但既然是棉質(zhì)，吸水性強(qiáng)的特點(diǎn)，在這里是個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

5、一定要把手表和心率帶分開(kāi)了，這時(shí)候如果還把手腕露在外頭，用手表自帶的心率模塊測(cè)心率，那實(shí)在是......太厲害了。

6、穿那種在夏天比較嫌棄其捂腳的鞋。那種網(wǎng)眼很大的跑鞋真的要小心了，太冷。曾經(jīng)穿夏天鞋在寒冬跑，真的會(huì)到跑完都腳沒(méi)有完全熱過(guò)來(lái)。這種不熱，并不是腳本身并沒(méi)有在跑動(dòng)中發(fā)熱，只要人是活著，而且在跑，發(fā)熱是一定的。但是跑步時(shí)腳不斷發(fā)熱，往往還不如散熱來(lái)得快。

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