每個人都有情緒不好的時候，有的人會通過買東西來消耗這種不好的情緒，而有的人則會通過吃來緩解壓力，但是暴飲暴食往往會對身體造成很大負(fù)擔(dān)，這個方法不可取。下面給大家介紹一些食物，吃它們不僅可以更好地改善情緒，還有益于身體健康。

一、魚類——樂觀愉悅

改善情緒與大腦中的多巴胺和血清素有關(guān)，而魚類中含有的Omega-3對改善情緒非常有效，它可以改變與情緒有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)。而這種物質(zhì)恰恰是人體本身所無法產(chǎn)生的，因此我們需要通過攝入油性脂肪魚：金槍魚、沙丁魚、虹鱒魚等來進(jìn)行補充。

多巴胺是一種感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，大腦會在經(jīng)歷愉悅有關(guān)的經(jīng)歷做出反應(yīng)時釋放它。所以食用含Omega-3的食物可以有效改善情緒，讓我們感到樂觀和愉悅。

二、香蕉——色氨酸轉(zhuǎn)化血清素

綜上所述，我們可以了解到血清素水平可以抑制一些不好的情緒產(chǎn)生，香蕉中含有的碳水化合物可以有助于改善情緒，也可以幫助大腦中色氨酸的吸收，而維生素B6則可以幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。

三、葡萄——小小身體大大能量

雖然甜食可以改善人的情緒，但總歸是有變胖的風(fēng)險，這時我們不妨選擇一些甜味的水果來替代。葡萄就具有很好的改善情緒的能力，其富含抗氧化劑，尤其是類黃酮，這些元素都可以很好的改善情緒。不過大家心情不好的時候還是盡量不要吃吃葡萄干哦，因為里面的糖分過多，可能會導(dǎo)致長肉。

四、堅果——適量吃沒問題

堅果中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中含有大量的血清素、健康脂肪和抗氧化劑，可以有效幫助人們緩解情緒壓力，不過大家食用的時候也要注意適量，畢竟堅果的高卡路里可不是虛的。

五、牛油果——平衡荷爾蒙

牛油果可以有效的促進(jìn)消化和保護(hù)心臟，除此之外它對大腦的健康非常有益處，牛油果中的微量元素可以平衡荷爾蒙，確保大腦產(chǎn)生良好情緒所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

六、草莓——酸甜滋味足

草莓富含多種維生素和營養(yǎng)素，如錳、維生素A等微量元素。在防止大腦退化方面，草莓的功效顯著，另外其酸甜的滋味，也是改善心情的完美方式。

 

諸如此類的食物還有茶、可可含量70%以上的黑巧克力、芝麻、咖啡等，當(dāng)你在情緒不好的時候，可以適量的食用這些食物，助你更好的恢復(fù)情緒哦。