?血管是人體內(nèi)運輸血液、氧分、營養(yǎng)、脂類等重要通道，但隨年齡增長，及不良習慣的積累，會加速血管發(fā)生堵塞，從而誘發(fā)血管疾病。

血管堵塞超過70%，身體才會有明顯的不適癥狀，而這時，血管狀態(tài)已處于無法逆轉的情況，只能通過控制相應指標來預防某些病的發(fā)生和發(fā)展。

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血管為何會越來越堵？其“幫兇” 找到了，最好改掉：

1，吸煙

香煙中含有很多種化學成分，一氧化碳會使血液中攜氧量降低，尼古丁會促使血管發(fā)生痙攣、收縮，從而使血壓升高。

吸煙還會促使血管內(nèi)皮誘發(fā)炎癥，破壞血管內(nèi)皮功能，還會增加血小板聚集，從而增加血栓的形成，加速血管堵塞的發(fā)生。

戒煙是保護血管最直接、最有效的方法。數(shù)據(jù)顯示，戒煙十年后，患腦梗的風險與未吸煙者持平。

2，久坐

長時間久坐是現(xiàn)代人常見的一種生活狀態(tài)，不論因工作，還是因其他原因，要知道，久坐時間太長，會使血液流動減慢，導致體內(nèi)毒素不能及時排出。

此外，長期久坐，保持一個姿勢，下肢血管容易出現(xiàn)靜脈血栓，若猛身站起，容易使血栓脫落進入肺部，誘發(fā)肺栓塞。

適量運動，能促使血液循環(huán)，還能為大腦提供所需氧分，避免出現(xiàn)缺氧的情況。

3，不健康飲食結構

人們生活變好，更多的人會忽視飲食結構的重要性，長期不健康的飲食結構，會增加慢性疾病及血管疾病的發(fā)生。

很多人飲食偏愛吃些高脂肪、高蛋白的食物，如油炸雞翅、燒烤羊肉、涮牛羊等，反而易忽略蔬菜、水果的攝入，長期如此，會使營養(yǎng)素攝入不均衡，易使脂質代謝異常，導致“壞”膽固醇水平升高，“好”膽固醇水平降低，促使血栓的形成，嚴重可堵塞血管。

保證三餐規(guī)律，同時，保證營養(yǎng)攝入均衡，建議每頓飯有1/3主食、1/3青菜、1/3肉類或雞蛋，吃飯八分飽，利于健康。

提醒：“下肢”出現(xiàn)4個信號，最好去查一下，或是血管堵塞了！

信號一：出現(xiàn)間歇性跛行

如果走路時間久了，感覺腿腳出現(xiàn)酸脹感、麻木感，甚至會感到很痛，而休息一會兒后，腿腳這種不適感會自動消失，若繼續(xù)走路，還會出現(xiàn)，這種情況是間歇性跛行。

若出現(xiàn)了間歇性跛行，或是血管發(fā)生了堵塞，一定要重要，因為平時不會有明顯的不適。

信號二：不對稱性水腫

如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩只腿出現(xiàn)不對稱的水腫，也就是說，一只腳或腿水腫嚴重，另一只腳或腿水腫不嚴重或沒有水腫，這可能是下肢靜脈血栓引起的。

若同時伴有嚴重的胸悶、氣喘，最好及時送醫(yī)院，或是肺栓塞發(fā)作了。

信號三：腳部發(fā)冷

腳是離心臟最遠的部位，如果感覺腳部發(fā)冷，可能是血液不循環(huán)導致的，也可能是腳部沒做好保暖措施。

腳發(fā)冷時，用手摸一下腳背的正高點脈搏，輕輕摸，如果能摸到脈搏，說明動脈血一直通到腳背；如果走一段路后，用手再摸，脈搏減弱，或摸不到了，可能是血管有堵塞的情況，要小心。

信號四：腿部皮膚顏色異常

人平躺，腿腳向上抬起，與地面呈45°，保持一分鐘，讓腿垂下。

如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下后需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色，都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。

保護好血管，預防堵塞，飲食上，謹記三點：

第一：合理搭配食用油

食用油是不飽和脂肪酸的主要來源，而現(xiàn)代人們吃油比較單一，這樣容易使不飽和脂肪酸攝入失衡。研究證實，若不飽和脂肪酸Omega-3脂肪酸攝入較少，而不飽和脂肪酸Omega-6脂肪酸攝入較多，兩者失衡，會增加血管疾病的發(fā)生。

最好是各種油換著吃，或搭配著吃，如將亞麻籽油、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配，每人每天食用25-30克為宜。

亞麻籽油富含不飽和脂肪酸Omega-3 亞麻酸，其含量可達55%左右，而橄欖油富含不飽和脂肪酸Omega-9 油酸，大豆油富含不飽和Omega-6 亞油酸。三者搭配攝入，利于營養(yǎng)素均衡攝入，對預防血管疾病有很好的幫助。

第二：限制食用鹽

鹽主要成分是氯化鈉，且是碘元素的主要來源。

但鹽的攝入一定要控制，攝入過多，使鈉含量升高，容易引起電解質失衡，或出現(xiàn)血壓升高的情況，嚴重可誘發(fā)高血壓病。

若鹽攝入過少，或許會使碘攝入不足，誘發(fā)甲狀腺疾病。

所以，控制食用鹽攝入，建議，正常成年人每人每天鹽分攝入不超過6克為宜，對高血壓者來說，每人每天不超過4克為宜，包括醬油、蠔油、醬料中的鹽分。

第三：注意“隱形糖”攝入

糖屬于碳水化合物，是身體重要的能量來源之一，但糖的攝入也不能超標，否則會引起血糖升高，增加胰島素的負擔。

生活中，有很多“隱形糖”易被人們忽視，導致每人每天攝入糖分超標，所以，誘發(fā)糖尿病的人也越來越多。

而糖尿病主要以高血糖為主要特征，但長期處于高血糖狀態(tài)下，會損傷血管，加速血管硬化，嚴重可誘發(fā)血管方面的并發(fā)癥。

控制好血糖，預防糖尿病，要注意“隱形糖”的攝入，如各種瓶裝飲料、碳酸飲料、蜜餞類、蛋糕餅干類、糊類等，控制好嘴巴，少吃這些食物。