一想到這個(gè)，突然之間你的心開始怦怦直跳，呼吸也變得困難了起來。

在自己可能即將面臨的經(jīng)濟(jì)危機(jī)之外，一個(gè)又一個(gè)的念頭也冒了出來：一開始就遇上這么糟的事，今天肯定過不好；我身體是不是也有點(diǎn)不對(duì)勁，怎么這么不舒服。

此刻就算有一個(gè)理智的聲音來告訴自己提現(xiàn)的錢可能沒有丟只是還沒有到賬，你也本能地覺得這種可能性很遙遠(yuǎn)……

如果在閱讀上述文字的過程中你可以生動(dòng)地想象到這樣的情景發(fā)生在自己身上，甚至想大聲直呼：“是不是在我家裝了監(jiān)控！”，那么你很有可能具有被研究者們稱為“隱性認(rèn)知風(fēng)格”（looming cognitive style/looming maladaptive style）的思維方式，直譯過來就是人們會(huì)習(xí)慣性地覺得令人擔(dān)憂的或危險(xiǎn)的情形在逐漸逼近。

具有這種思維方式的人們?cè)谏钪谐３⑹录蚯榫持械耐{因素動(dòng)態(tài)想象成在快速增長，同時(shí)還在向自己飛速靠近的存在[1]。

George Mason大學(xué)的心理學(xué)家John Riskind認(rèn)識(shí)這種看待世界的方式是導(dǎo)致適應(yīng)不良性焦慮（maladaptive levels of anxiety）的關(guān)鍵因素。

當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣性地在模糊的情境看到最壞的可能性，就會(huì)不可避免地焦慮不安，并隨著腦中的劇場(chǎng)，向著結(jié)果最壞的劇本狂奔，與此同時(shí)，身體反應(yīng)也會(huì)加劇。

存在不同的路徑導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生，比如不合理的信念或想法等。而隱性認(rèn)知風(fēng)格對(duì)于焦慮萌生的獨(dú)特之處在于：當(dāng)事情似乎“迫在眉睫”時(shí)，威脅感對(duì)你的影響變得超出你的控制并迅速加劇，這種動(dòng)態(tài)增長的模式將隱性認(rèn)知風(fēng)格與其他造成焦慮的因素區(qū)分開來。

即使在某種意義上，這種未來導(dǎo)向的預(yù)期可能是一種避免實(shí)際威脅來到你身邊的適應(yīng)性反應(yīng)，具有一定的進(jìn)化意義，但是當(dāng)這種威脅只是虛構(gòu)時(shí)，你的驚恐反應(yīng)除了給自己增加焦慮外并不能起到太大作用。

在一篇綜合了61個(gè)近期發(fā)表研究的綜述中，新加坡國立大學(xué)的Gerard Yeo教授和他的同事也總結(jié)認(rèn)為隱性認(rèn)知風(fēng)格是一種導(dǎo)致各種焦慮障礙亞型的易感因素[1]。

用作者們的話說，帶有這種易感因素的人，會(huì)在想象中感知到長期的亦或是過度的威脅迅速逼近，同時(shí)伴隨著威脅在量級(jí)、接近性以及可能性上的攀升。

Riskind編制的隱性不適應(yīng)風(fēng)格問卷（Looming Maladaptive Style Questionnaire）可以讓你測(cè)試一下自己有多容易受到這些過分夸大的威脅的影響[2]。下面就是從量表的中摘取的其中的一個(gè)場(chǎng)景以及相應(yīng)的條目：

• 想象這個(gè)情境,會(huì)引起你多大程度上的擔(dān)心和焦慮？

• 在這個(gè)情境中,你得到負(fù)面觀眾反應(yīng)的可能性是隨著時(shí)間的推移逐漸減少還是越來越嚴(yán)重？

• 觀眾的反應(yīng)對(duì)你的威脅程度是隨著時(shí)間的推移保持不變,還是快速增長？

• 你在多大程度上覺得這件事會(huì)朝著更糟糕的方向發(fā)展？

具有高隱性認(rèn)知風(fēng)格的人會(huì)感知到糟糕結(jié)果的可能性在不斷增長擴(kuò)大。我們并不知道臺(tái)下的觀眾們?cè)谥蟮谋憩F(xiàn)如何，是不是確實(shí)不感興趣或是心煩得準(zhǔn)備向臺(tái)上的你扔?xùn)|西，高隱形認(rèn)知風(fēng)格者自己夸大了這些結(jié)果的在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的可能性。

Koc大學(xué)的學(xué)者Ay?e Altan-Atalay提出，自己無法控制自己情緒狀態(tài)的信念，即較低的消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期（Negative Mood Regulation Expectancy），會(huì)增強(qiáng)隱性認(rèn)知風(fēng)格對(duì)于心理健康的消極影響。

如果讓我們回到Riskind的問卷中那個(gè)演講的情境，那就是隨著威脅感在你的腦海中不斷累積，當(dāng)你也確信它會(huì)超出你的控制時(shí)，你可能會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的焦慮情緒。

Altan-Atalay的一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生群體的橫斷研究表明，在具有較高消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期的群體中，即使是高隱性認(rèn)知風(fēng)格的個(gè)體也沒有顯示出明顯的焦慮水平提升；但是對(duì)于那些對(duì)自己的消極情緒調(diào)節(jié)能力抱有否定態(tài)度的人，高隱性認(rèn)知風(fēng)格的個(gè)體會(huì)呈現(xiàn)出更高水平的焦慮[3]。

因此在確認(rèn)了這兩種人格變量對(duì)于影響人們焦慮和焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)的重要性之后，我們不僅可以嘗試減少自己隱性認(rèn)知風(fēng)格的思維方式來降低由此帶來的焦慮，還可以嘗試調(diào)高自己的消極情緒調(diào)節(jié)預(yù)期，相信自己具有主宰和調(diào)節(jié)自己消極情緒的能力，通過獲得控制感，來擺脫焦慮的支配。

Altan-Atalay也指出：如果我們嘗試去減少想象中正在逼近的威脅強(qiáng)度和對(duì)于自己情緒的不可控制感，就可以增加我們對(duì)于自己有充分的應(yīng)對(duì)資源來面對(duì)當(dāng)前情境的信念感。

根據(jù)這種觀點(diǎn)，當(dāng)你感覺到自己內(nèi)部對(duì)于威脅的感知在增強(qiáng)時(shí)，可以使用這樣的小方法來克服焦慮：

比如在開頭的轉(zhuǎn)賬危機(jī)中，告訴自己，現(xiàn)在只是錢還沒有到賬而已，通過確認(rèn)威脅其實(shí)并沒有加重，來緩解焦慮；

比如堅(jiān)定我可以不被這種失控感所支配的信念，即便這種方法可能不是一開始就能奏效，但是認(rèn)清敵人可以是打敗敵人的第一步！

綜上所述，在最壞的情況本身存在時(shí)考慮最壞的結(jié)果也許是一個(gè)明智的策略，但是，如果這種迫近的厄運(yùn)感變成了你日常生活的障礙，那么明確當(dāng)下的真實(shí)狀況和重拾控制感或許可以是幫助你掃清焦慮的關(guān)鍵?？偨Y(jié)成一句話大概就是：放棄幻想，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)吧！