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“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法 所謂“312” “3”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的按摩。 “1”指意守丹田、腹式呼吸。 “2”指兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。 1、穴位按摩 合谷穴取穴： 左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，大拇指向前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。把右手發(fā)過來進(jìn)行按壓。 鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，一松一緊按壓，力度要強(qiáng)，有酸麻脹的感覺。 內(nèi)關(guān)穴取穴： 手腕橫紋處，在緊挨著手橫紋處放上右手食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按壓的地方就是內(nèi)關(guān)穴。 鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按壓在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合揉的動(dòng)作，要有有酸麻脹的感覺。 足三里取穴： 把一只手的四指放在膝蓋骨下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)，這里就是足三里穴。這個(gè)穴位也是自古以來的長壽保健穴。 鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按壓，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅要有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。 3個(gè)穴位按壓，2秒按壓一次，每次5分鐘，早晚各一次。 2、腹式呼吸 所謂腹式呼吸就是鼻子吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用力吸氣，直到不能再吸為止；用力呼氣，直到不能再呼為止。腹式呼吸可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排出。 鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田(肚臍下面3寸)，保持胸部不動(dòng)。每分鐘呼吸4–6下，每次5分鐘，早晚各一次。 3、下蹲運(yùn)動(dòng) 以2條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)，主要是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。 鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，建議5–10分鐘，但每天一定要堅(jiān)持。 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，如果科學(xué)使用，可以使人體經(jīng)絡(luò)暢通、延年益壽！    |
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