健康長(zhǎng)壽一直是中國(guó)人的追求，因而各種各樣的養(yǎng)生手法也在民間流傳。我國(guó)著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家祝總驤老先生首創(chuàng)了一套312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，這套經(jīng)絡(luò)鍛煉法：被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身法，中央電臺(tái)還專(zhuān)門(mén)報(bào)道過(guò)，歐盟連續(xù)11年派遣代表團(tuán)來(lái)我國(guó)學(xué)習(xí)。

可見(jiàn)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法有多神奇。那么，312鍛煉法究竟怎么練習(xí)呢？

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法之“3”

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“3”是指內(nèi)關(guān)穴、合谷穴和足三里穴這3個(gè)穴位。按揉時(shí)每天2次，每次5分鐘。

內(nèi)關(guān)穴

取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無(wú)名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。

鍛煉要點(diǎn) ：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺(jué)。

功效 ：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)絡(luò)穴，現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

合谷穴

取穴：該穴位于虎口處，取穴時(shí)用其中一只手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋放在另一只手的拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。

鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺(jué)。

功效：合谷穴是大腸經(jīng)原穴，對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效；對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，亦有較好的療效。

足三里穴

取穴：足三里穴位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)1橫指處。

鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺(jué)，最好還要有一些竄的感覺(jué)。

功效：足三里是胃經(jīng)合穴，有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕功能。

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法之“1”

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的“1”，即腹式呼吸法。

做法：平臥或端坐，用鼻子慢慢吸氣，想象所吸之氣到達(dá)丹田，腹部肌肉放松，小腹凸出來(lái)，稍停片刻，再?gòu)淖炖锇褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去，注意呼、吸都要自然。每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。

人體小腹部有九條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腹式呼吸可以激活這些經(jīng)絡(luò)氣血。另外，腹式呼吸時(shí)膈肌上下活動(dòng)，帶動(dòng)人體胸腹腔內(nèi)臟器官的活動(dòng)，相當(dāng)于給內(nèi)臟做了一次按摩。

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法之“2”

“2”是鍛煉以兩條腿為主的蹲起運(yùn)動(dòng)，每天做一次，每次五分鐘。

做法：進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開(kāi)，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開(kāi)始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

雙腿運(yùn)動(dòng)，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運(yùn)行。腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用使全身氣血暢通，起到平衡臟腑的作用。

從上可知“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)，通過(guò)3種不同的方式、有計(jì)劃地激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，自然可以收到祛病健身的效果。