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"錘式彎舉是少數(shù)幾個(gè)動(dòng)作中，能夠真正鍛煉到肱肌的動(dòng)作，當(dāng)然它也可以鍛煉到我們的肱二頭肌，可以使用啞鈴或者龍門架繩索去做"  人體中大概位置 肌肉解剖位置  肱肌是上臂肌群深層的屈肌。近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏。起點(diǎn)肱骨前面下半部分，止點(diǎn)尺骨粗隆和冠突 動(dòng)作講解 1【挑選合適的重量，雙手緊握啞鈴（繩索）掌心相對(duì)】  2【雙腿打開與肩同寬，收腹挺胸，目視前方】 3【保證你的肘關(guān)節(jié)在你的身體兩側(cè)或者稍前的位置】 3【呼氣將啞鈴（繩索）彎舉至頂峰，肘關(guān)節(jié)保持不動(dòng)】 4【吸氣下放，放到手臂快成直臂時(shí)停，保持肌肉持續(xù)保持發(fā)力】 5【整個(gè)過程盡量保持肘關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，先收縮肌肉再帶動(dòng)手向上提拉】 注：手臂訓(xùn)練相比其他部位要簡(jiǎn)單一些，發(fā)力也比較好找，需要注意的就是肘關(guān)節(jié)/肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，及動(dòng)作速度的把控 |
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