大家健身的初衷是什么？是為了得到奧賽的職業(yè)卡嗎？

顯然不是的，大家總是從健康出發(fā)，為了有一個(gè)健康的身體資本，才能創(chuàng)造更多的價(jià)值。

但是，我發(fā)現(xiàn)，很多人健身后反而身體更加脆弱了，因?yàn)樗麄冞€要忙碌地工作，忙碌地照顧家庭，一年365天有300天在日夜奔波，還要鍛煉身體，這必然會(huì)弄垮身體，并不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所致，而是你付出的精力與恢復(fù)程度不對(duì)等。

因此小編建議大家實(shí)在無(wú)法抽出時(shí)間健身，無(wú)法騰出更多的精力去跑步，打球，那么就選擇一些比較輕松的活動(dòng)，也能保證身體處于一個(gè)健康良好的狀態(tài)。

這個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)就是睡前拉伸，睡前拉伸不僅能夠放松疲勞了一天的身體，還能稍微排汗，排除體內(nèi)的垃圾和不快，使得大家能夠有更高質(zhì)量的睡眠時(shí)間。

這里給大家一些參考訓(xùn)練動(dòng)作，每次15分鐘不到，提高睡眠質(zhì)量，得到健康的體魄。

1. C型軀體

坐在床上或者瑜伽墊上，用雙手拉住屈膝的雙腿，使得大腿后側(cè)的腘繩肌有牽拉感，并且腰部呈C狀，放松整個(gè)背部。每次拉伸3分鐘，組數(shù)由狀態(tài)決定。

2. 嬰兒式拉伸

雙腿并攏，身子往前趴下，臀部盡量靠在腳后跟上，雙手往前拉伸，讓整個(gè)身體處于牽拉狀態(tài)。每次拉伸3分鐘，組數(shù)由狀態(tài)決定。

3.如圖所示