 明明很困，就是睡不著；好不容易睡著了，還各種做夢。早晨起床后又感覺疲倦不堪、精神萎靡。睡不好的痛苦誰能懂?。?br> 據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會的人睡眠問題主要集中在睡眠質(zhì)量和入睡時間。睡眠質(zhì)量較差的狀況通常都是入睡時間長，通常在40分鐘以上，睡著了也是做夢不停，起床后渾身乏力，腰酸背痛，有時還會頭暈頭痛。  睡眠狀態(tài)大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。 淺睡眠的表現(xiàn)為四肢偶爾抽動，容易被喚醒，而且醒來要20分鐘后才能慢慢清醒過來。 而深睡眠則表現(xiàn)為睡覺時呼吸深沉有力，體動很少，不易被喚醒，醒來以后精神煥發(fā)，感覺睡飽了。 要想減少自己的入睡時間，提高睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試以下方法，看似簡單的行為，卻包含了自我暗示和催眠的效果。  1、作息規(guī)律 上床和起床時間要有規(guī)律。晚上到點后，不困也要上床睡覺，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點就起床，不要賴床。這樣你就能知道自己的睡眠時間。如果你一般只要睡6小時，那就不要睡8個小時。如果自己覺得10個小時沒睡夠，那你就睡個地老天荒吧。 2、食之有時 現(xiàn)在人吃喝選擇多，動不動就來一份夜宵。中醫(yī)說，食之有時。就是要求我們在適當時間飲食。比如睡前一個小時盡量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質(zhì)量，而且睡前吃太多會使身體機能一直保持工作，腸胃機能亢奮，這時就會想睡也睡不著了。 3、睡前洗澡 勞累了一天后，洗個熱水澡會放松身體，讓大腦不再處于緊繃狀態(tài)，才能更容易進入睡眠。而且，洗澡后干凈舒爽，避免睡覺的時候因為身體癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識逐漸帶入睡眠準備狀態(tài)。 4、適當鍛煉 有人說我晚上不想睡，是因為根本不累。那你需要適量的運動，哪怕只是跟著廣場舞大媽晃一晃。生命在于運動，運動帶來健康。當然，運動量因人而異。動靜結(jié)合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。 5、安靜的睡眠環(huán)境 睡前盡量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質(zhì)量的重要因素，尤其如果你是不容易進入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。 6、睡前儀式 睡覺還需要儀式？是的，其實只是一些簡單的動作，比如合上書本、給自己蓋好被子、關(guān)閉手機等。都是給身體一個信號：現(xiàn)在我要睡覺了。這樣的暗示會被大腦接收，并按照指示開啟睡眠模式。 
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