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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為，睡眠是一種為了恢復(fù)精力而做出的主動(dòng)行為。不一樣的睡眠習(xí)慣，會(huì)造就不一樣的人生。睡前適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣，能幫助我們睡得更好。 1.盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品 有一項(xiàng)科學(xué)研究：睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過一小時(shí)。 電子產(chǎn)品充滿著誘惑，讓人越玩越不想睡，且它發(fā)出的藍(lán)光也會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生。 睡前一個(gè)小時(shí)，盡量減少使用電子產(chǎn)品，有助于快速入睡。 2.少吃或者不吃東西 睡前進(jìn)食，食物會(huì)滯留在胃部。 深夜大腦就需要調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，刺激人體分泌唾液、膽汁等。 睡前少吃或者不吃東西，能減輕入睡時(shí)的腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜的概率。 3.避免攝入刺激性食物 入睡前，應(yīng)避免食用一些刺激性食物。 咖啡、濃茶、巧克力之類食品中的咖啡因等物質(zhì)，會(huì)讓人精神亢奮，心跳加快，容易造成入睡困難。 4.不要用腦過度 睡覺前，可以適當(dāng)聽一些輕音樂，或者看一會(huì)兒書。 在輕松的氛圍里，給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間，輔助更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 5.避免情緒激動(dòng) 過于興奮或過于悲傷，都會(huì)增加入睡時(shí)間。 睡覺前，調(diào)整自己的情緒，讓自己以平緩安靜的狀態(tài)入睡，這樣更容易進(jìn)入深度睡眠。 6.避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)是一個(gè)高度興奮的狀態(tài)，很難入睡。 睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動(dòng)如拉伸、慢走，能夠幫助身體調(diào)節(jié)放松，更快地過渡到睡前狀態(tài)。 7.溫水沐浴或者泡腳 晚上睡覺之前，洗一個(gè)熱水澡，或者用溫水泡泡腳。 可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。 8.溫、濕度適宜 溫濕度，對(duì)于睡眠質(zhì)量有重要的影響。 睡覺前，注意開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)溫濕度保持舒適，收獲高質(zhì)量睡眠。 9.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境 研究表明，如果入睡和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 黑暗的睡眠環(huán)境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。 10.做好第二天的計(jì)劃 忙碌了一整天，早已經(jīng)身心疲憊，如果再憂慮明天，就更難入睡。 我們可以提前對(duì)次日穿著、事務(wù)做好初步安排，這樣躺下后就不再糾結(jié)，起床后自然精力充沛。 通過上述的睡眠調(diào)節(jié)，有助于我們快速進(jìn)入入睡狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠。 ▽ 《睡眠革命》中有這樣一句話： “一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。” 人生是一場馬拉松，到最后，拼的就是身體。 規(guī)律的睡眠，是保持健康的最好方式。     |
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