你印象中最健康是飲食計(jì)劃是什么？是現(xiàn)在大火的生酮飲食，還是彈性飲食以及網(wǎng)上滿天飛的輕斷食？今天我就來(lái)幫大家介紹一下由《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》雜志評(píng)選出的2020年最健康的飲食-地中海飲食。

嚴(yán)格的飲食計(jì)劃極難堅(jiān)持，誰(shuí)叫現(xiàn)在東西這么好吃，誘惑這么多呢？但是一項(xiàng)對(duì)121種飲食的分析證明了專家一直以來(lái)的一句話——嚴(yán)格的飲食從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是行不通的，除了地中海飲食。

地中海飲食

我們現(xiàn)在已知的飲食計(jì)劃中大部分在堅(jiān)持一段時(shí)間后確實(shí)會(huì)改善身體的狀態(tài)，但是在長(zhǎng)時(shí)間，也許一年后，就不會(huì)再有效了。當(dāng)你的體重不再下降，血壓也不再穩(wěn)定時(shí)，這種食譜就失去了對(duì)你的吸引力，堅(jiān)持也變得越來(lái)越困難。

地中海飲食是唯一能夠長(zhǎng)期保持健康的是食譜，在你長(zhǎng)期堅(jiān)持時(shí)也不會(huì)失去效用，繼續(xù)幫你保持好狀態(tài)。

地中海飲食：

說(shuō)起地中海飲食，大家也許會(huì)感到陌生。其實(shí)，地中海飲食就是位于地中海沿岸的國(guó)家的飲食，包括意大利、西班牙、法國(guó)南部等。其主要的特點(diǎn)是：以蔬菜水果、魚(yú)類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。研究表明。地中海飲食可以減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以保護(hù)大腦免受血管損傷，降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。

我們傳統(tǒng)是飲食雖然美味，但確實(shí)營(yíng)養(yǎng)欠佳。中國(guó)飲食以精米精面為主，魚(yú)類攝入不足，富含健康脂肪Omega-3的健康油脂類攝入不足。優(yōu)點(diǎn)是，相較于其他食譜，我們的水果蔬菜攝入量尚可。

所以，是時(shí)候改變我們的飲食習(xí)慣了。

在你每餐的米飯中加入一點(diǎn)粗糧，可以是全谷物，也可以是豆類。全谷物中人類所必須的礦物質(zhì)與膳食纖維含量較我們的精糧豐富。

每周吃兩次魚(yú)，魚(yú)類富含蛋白質(zhì)的同時(shí)還富含對(duì)于人體有益的脂肪。

蒸魚(yú)可以最大程度保留魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)

將你的食用油換成橄欖油或是椰子油，這兩種又富含Omega-3健康脂肪，有效降低患心腦血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃蔬菜水果！最新版的中國(guó)居民膳食指南提倡餐餐有蔬菜，推薦攝入量是每天300-500克：水果則是每天都要吃，推薦量是200-350克。這下不愛(ài)吃蔬菜的小朋友們估計(jì)要愁哭了。

最后中國(guó)居民膳食指南還提醒大家，一定要少鹽少油，控糖限酒，培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣。對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)，清淡的飲食習(xí)慣是可以培養(yǎng)出來(lái)的！所以不要為自己的嘴饞找借口是自己口重的原因啦。

最后，祝愿大家可以找到適合自己的飲食習(xí)慣并且堅(jiān)持下去，身體是自己的，不要忽視了對(duì)于它的關(guān)注。這也許是最低成本的投資了。短時(shí)間的改變也許并沒(méi)有明顯的效果，但是別灰心，改變飲食習(xí)慣又不是吃了靈丹妙藥，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)帶給你身心的改變，所以，開(kāi)始行動(dòng)吧。